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        教你這樣的飲食習(xí)慣對(duì)你很有用及多吃蔬果可清洗血管保障健康
        
			
        
				2020-01-23 10:35:51
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        2018年《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》發(fā)表的最新調(diào)查，中國成人糖尿病患病率已達(dá)11.6%，糖尿病前期約50%。如果不進(jìn)行生活方式干預(yù)，處于糖尿病前期的人可能有93%會(huì)在20年后發(fā)展成糖尿病患者。
        

        因此，不論糖尿病，還是糖尿病前期都應(yīng)該重視飲食和運(yùn)動(dòng)管理。專家表示，預(yù)防糖尿病需要注意這八點(diǎn)：
        

        1. 吃、動(dòng)平衡，合理用藥，控制血糖，達(dá)到或維持健康體重;
        

        2. 主食定量，粗細(xì)搭配，全谷物、雜豆類占1/3;
        

        3. 多吃蔬菜、水果適量，種類、顏色要多樣;盡量做到餐餐有蔬菜，深色蔬菜占到1/2以上。
        

        4. 常吃魚禽，蛋類和畜肉適量，限制加工肉類;
        

        5. 奶類豆類天天有，零食加餐合理選擇;
        

        6. 清淡飲食，足量飲水，限制飲酒;
        

        7. 定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽;注意進(jìn)餐順序;
        

        8. 注重自我管理，定期接受個(gè)體化營養(yǎng)指導(dǎo)。
        

        更具體地說，要做到：要特別控制腰圍、預(yù)防腹型肥胖，性腰圍不超過90厘米，女性不超過85厘米。同時(shí)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。
        

        成年人BMI應(yīng)該控制在18.5-23.9之間;BMI等于體重(公斤)除以身高(米)的平方。
        

        全谷物、雜豆類應(yīng)占主食攝入量的1/3;
        

        每日蔬菜攝入量300-500克，深色蔬菜占1/2以上，其中綠葉菜不少于70克;
        

        很多糖尿病患者在吃水果、肉類等食物方面存在誤區(qū)，被診斷為糖尿病后就有了諸多飲食禁忌，其實(shí)水果不是不能吃，而應(yīng)該控制好每次攝入的時(shí)間和總量，建議兩餐之間吃水果，每次在150g-200g左右，甚至可以模仿水果拼盤，進(jìn)行多樣化的攝入。
        

        常吃魚蝦蟹貝及禽類，畜肉適量，減少肥肉攝入;
        

        保證每日300克液態(tài)奶或者相當(dāng)量的奶制品的攝入;臨時(shí)加餐可選擇堅(jiān)果。
        

        烹調(diào)注意少油少鹽，成人每天烹調(diào)油25-30克，食鹽用量不超過6克;
        

        改變進(jìn)餐順序，先吃蔬菜再吃肉類，最后吃主食;
        

        定期接受營養(yǎng)醫(yī)師和營養(yǎng)師的個(gè)體化專業(yè)指導(dǎo)，至少每年四次等等。
        

        教你這樣的飲食習(xí)慣對(duì)你很有用及多吃蔬果可清洗血管保障健康
        

        說到現(xiàn)如今也是問題的時(shí)候，也都是應(yīng)該注意到一些飲食上面的東西的話呢，都是對(duì)于這些個(gè)養(yǎng)生問題起到很大的作用，但基本上每一個(gè)人都是應(yīng)該了解才對(duì)。就比如說現(xiàn)在可以考慮到對(duì)于這個(gè)多吃蔬菜水果的時(shí)候的話，就是可以清洗血管的，然后呢，也就是可以保障健康了。在如今這些事情上面能夠去做到這一點(diǎn)的時(shí)候的話，也會(huì)變得更加容易能夠去接受這些所做的一些事情，也就是可以考慮到這些問題存在價(jià)值。其實(shí)每一個(gè)人能夠覺得在了解到了之后的話，也會(huì)更加努力的，也就是可以看得出來這些事情的好處。
        

        因?yàn)閷?duì)于這些問題上面能夠去真正做到了之后，或者是說變得更加容易能夠去接受這些選擇的時(shí)候的話，也就是可以看得出來，養(yǎng)生本身對(duì)于每一個(gè)人來說的話都是很重要的。畢竟對(duì)于現(xiàn)在也是問題上面能夠去注意到一些營養(yǎng)搭配的時(shí)候，或者說時(shí)間上面選擇正確的時(shí)候的話，就是可以達(dá)到一個(gè)很好的養(yǎng)生效果，也是會(huì)變得更加容易能夠去接受。那么在按照這些事情上面能夠去做到的東西都是會(huì)變得更加輕松，也就是可以看得出來這些事情做的價(jià)值，或者說能夠去真正了解到了之后的話，也會(huì)變得更加完美的。
        

        關(guān)鍵理解就在于現(xiàn)在這些事情上面能夠去真正感受到了之后的話，也會(huì)變得更加容易的，也就是想能夠去真正實(shí)現(xiàn)了之后才算是正常的。其實(shí)就是說明對(duì)于多吃蔬菜來說的話呢，基本上就是可以讓自己身體健康保持一個(gè)很好的作用，也就是可以看得出來，對(duì)于這些蔬菜水果來說的話，在清洗血管方面的話，就是會(huì)變得更加好一點(diǎn)。只要能夠接著再了解，到了之后的話，也會(huì)變得更加容易能夠去接受，也就是可以達(dá)到一個(gè)好的效果，之后的話也會(huì)變得更加容易的。實(shí)際上也就是可以考慮一下，在如今血管清洗方面就是非常重要的。
        

        教你這樣的飲食習(xí)慣對(duì)你很有用及多吃蔬果可清洗血管保障健康
        
			

			
          
        
			
        
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