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        每天坐的時(shí)間越久，死得越早？醫(yī)生有3個(gè)建議，別再坐以待“病”  
        
			
        
				2022-05-19 15:00:09
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			  來源：[db:來源]
			
        
		
        
				
		
        
			
        每天坐的時(shí)間越久，死得越早？醫(yī)生有3個(gè)建議，別再坐以待“病”  
        

        每天坐的時(shí)間越久，死得越早？醫(yī)生有3個(gè)建議，別再坐以待“病”  
        

        相信對于很多辦公室一族來說，你的屁股每天接觸最多的就是你的椅子了，對于你們來說，每天坐上十幾個(gè)小時(shí)都是常規(guī)操作，除了辦公室一族，還有出租車司機(jī)或長途貨車司機(jī)、IT人群，都是因?yàn)楣ぷ饕蛩囟坏靡丫米?，一坐就是一整天。?jīng)過一整天繁忙的工作，回到家后直接癱坐在沙發(fā)或床上，每天的活動量很少，久而久之造成肥胖。研究發(fā)現(xiàn)，坐得越久，可能死得越早，這并不是危言聳聽。
        坐得越久，可能死得越早？
        世衛(wèi)組織曾指出，久坐是致死和致殘疾的原因之一
        ，他們曾做過一項(xiàng)研究，納入8170名參與者，研究看電視時(shí)間長短跟糖尿病發(fā)病之間的關(guān)系，把它們分為4組。A組每天看電視的時(shí)間小于一個(gè)小時(shí)，B組長達(dá)1.1~2個(gè)小時(shí)，C組長達(dá)2.1~4個(gè)小時(shí)，D組每天看電視超過4個(gè)小時(shí)。結(jié)果顯示，排除年齡、家族史以及體重等多種因素，D組患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比A組高達(dá)1.6倍左右。
        《Stroke》
        發(fā)表文章表明，跟每天久坐時(shí)間小于4個(gè)小時(shí)且運(yùn)動多者相比，每天久坐大于8個(gè)小時(shí)且運(yùn)動較少者患腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)高達(dá)7倍。
        久坐的危害遠(yuǎn)不止這些，它還會誘發(fā)各種疾病。
        1、誘發(fā)肥胖
        長時(shí)間坐著不動，消耗的能量少，久而久之脂肪在腰腹部堆積，從而導(dǎo)致腹部肥胖。腹部肥胖又是多種疾病的高風(fēng)險(xiǎn)因素，包括冠心病、二型糖尿病、脂肪肝和高血壓等。
        2、傷害心臟
        久坐不動可減慢血液循環(huán)速度，造成心臟機(jī)能衰退，長久下去可造成心肌萎縮。特別是患有動脈硬化者，長時(shí)間坐著再加上喝水少，易誘發(fā)急性心梗或腦梗。
        3、傷害腸道
        久坐不動可影響腸胃蠕動，促使有害物質(zhì)在結(jié)腸中停留，易刺激腸黏膜，降低腸道免疫屏障功能，提高患結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)。
        4、傷害脊椎
        沒有端正好坐姿，可增加椎間盤承受的壓力，長久下去可導(dǎo)致椎間盤退變突出。
        5、傷害膝蓋
        長期以不良的姿勢坐著，腿部持續(xù)處于彎曲狀態(tài)，易壓迫血管，降低膝蓋處溫度，增加患髕骨軟化癥風(fēng)險(xiǎn)。
        6、傷害胰臟
        肥胖是誘發(fā)糖尿病的高風(fēng)險(xiǎn)因素，長時(shí)間坐姿易導(dǎo)致體重增加，影響胰島功能，易產(chǎn)生胰島素抵抗，久而久之損害胰臟。
        如何避免久坐的危害？
        看完這些危害，你還不動起來嗎？如何不再坐以待“病”，家醫(yī)君為大家總結(jié)了幾個(gè)妙招，能有效緩解久坐帶來的疼痛。
        1、選把好椅子
        根據(jù)自身情況來選擇合適的椅子，椅背需有完美曲線支撐，椅子的傾斜度、高度可調(diào)，椅子兩側(cè)有支撐的扶手。
        2、做頸部牽伸操
        端正好坐姿且放松，兩個(gè)手交叉放在胸前，上半身挺直。盡最大程度低頭堅(jiān)持5秒鐘后再后仰堅(jiān)持5秒鐘，然后做左右擺動和旋轉(zhuǎn)，能緩解頸部僵硬感。
        3、踮腳
        扶住堅(jiān)硬的物體站好，兩腳跟同時(shí)抬起，大腿和小腿肌肉用力收縮，堅(jiān)持幾秒鐘后再恢復(fù)原位，能促進(jìn)下肢血液循環(huán)。
        家醫(yī)君寄語
        既然已經(jīng)知道久坐的危害，不妨多運(yùn)動起來。每坐一小時(shí)應(yīng)站起來走動幾分鐘或伸伸懶腰、做踮腳動作或甩甩腿，能減輕久坐帶來的危害。若工作比較繁忙，不妨把運(yùn)動加入日?；顒又?，如走路上下班、以爬樓梯替代坐電梯、飯后靠墻站立或戶外散步幾分鐘，周末時(shí)約著朋友共同爬山或騎自行車，保證一天的活動量不能低于30分鐘。
        家庭醫(yī)生在線專稿，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載
        			

			
          
        
			
        
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