鐘南山：疫情之下，保護(hù)好免疫力很重要！做好3點(diǎn)，免疫力自然強(qiáng)

有人曾經(jīng)問過，“面對新冠肺炎，到底有沒有特效藥？”

對此，復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院感染科主任張文宏教授給出了答案：“

最有效的藥物就是人的免疫力。

”

近日，中國工程院院士鐘南山在一次活動上，也提到了免疫力，“新型冠狀病毒肺炎的發(fā)生、發(fā)展以及預(yù)后，都和人體的免疫系統(tǒng)好壞密切相關(guān)。

機(jī)體要真正地將新冠病毒清除干凈，依靠的是自身的免疫系統(tǒng)。

”

鐘南山院士呼吁大家要加強(qiáng)自身免疫的狀況，保持平和的心態(tài)，進(jìn)行適度的鍛煉，來提高免疫力。免疫力對人體到底有多重要？

一、免疫力是最好的“醫(yī)生”

日常生活中，許多人都知道免疫力對人體健康很重要，都說要提高免疫力。免疫力到底指什么？

免疫是人體的一種“本能”，依靠于這種能力，人體可以識別“自己”和“非己”成分，從而破壞和排斥進(jìn)入人體的病毒、細(xì)菌等。可以說，

免疫力本身就是人體自帶的“安全衛(wèi)士”

。

北京大學(xué)第一醫(yī)院感染疾病科主任王貴強(qiáng)在接受央視網(wǎng)采訪時(shí)，就曾用新冠舉例病原體和免疫力之間的相互作用。

王貴強(qiáng)教授認(rèn)為新冠本身就是典型的病原微生物，

當(dāng)它和人體免疫互相斗爭，就會導(dǎo)致臨床各種類型

：無癥狀感染者、輕型、普通型、重型和危重型。

需要提醒的是，即便自身免疫力強(qiáng)大，但新型冠狀病毒肺炎的攻擊力一樣不容忽視。因此對抗新冠病毒，日常一定要佩戴好口罩；定期對家居環(huán)境、日常衣物等進(jìn)行高溫或酒精消毒，避免盲目或不恰當(dāng)?shù)厥褂每咕幬铩?/p>

二、這些行為會加速免疫力“流失”，盡量避免

隨著疫情的發(fā)展，越來越多的人重視免疫力的提高。但日常生活中的一些行為，反而會降低免疫力。

1、不吃早餐

英國卡迪夫大學(xué)職業(yè)病與心理學(xué)中心的一項(xiàng)研究表明，不吃早餐的人，容易引起機(jī)體代謝紊亂，導(dǎo)致身體內(nèi)環(huán)境變化，更容易患感冒等疾病。

2、吃鹽太多

吃得太咸，不僅不利于血壓控制，同樣也會擾亂人體內(nèi)環(huán)境的免疫功能，使白細(xì)胞中的中粒性細(xì)胞殺菌能力減弱。

3、吸煙飲酒

主動吸煙和被動吸煙，都會有害身體健康，降低免疫系統(tǒng)能力。同時(shí)，過度飲酒也會削弱免疫系統(tǒng)，使人更容易感染外來的病原體。

4、運(yùn)動量少

通過鍛煉，可以燃燒脂肪，提高體溫，不僅可以刺激血液循環(huán)、改善心肺功能，在一定程度上也有利于免疫細(xì)胞對病菌的吞噬。

運(yùn)動量不足，則會降低心肺功能及血液循環(huán)速度，也會影響免疫力。

5、睡眠不足

有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠可以直接，或間接參與免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。當(dāng)睡眠遭到破壞后，可影響機(jī)體內(nèi)分泌失調(diào)，從而改變免疫系統(tǒng)平衡。

尤其當(dāng)身體出現(xiàn)這些癥狀時(shí)，可能免疫力已經(jīng)降低，身體在提醒該提高免疫力了：

經(jīng)常感到疲勞

：在休息后稍有緩解，但幾天后疲勞感又出現(xiàn)；

易被疾病傳染

：身邊有感冒病患，過不了多久也會感染；

傷口易被感染

：傷口難以愈合，有時(shí)甚至紅腫流膿。

那日常生活中，我們應(yīng)該如何提高免疫力呢？

三、提高免疫力并非“一蹴而就”

復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院營養(yǎng)科高鍵主任認(rèn)為，想要科學(xué)提升免疫力，需要從3方面來補(bǔ)充：

1、平衡、健康的膳食習(xí)慣

蛋白質(zhì)是免疫力的重要營養(yǎng)元素，

老年人每天應(yīng)攝入60g左右的蛋白質(zhì)

，雞蛋、牛奶、瘦肉等都是不錯(cuò)的優(yōu)質(zhì)蛋白。

飲食上并不是一味追求清淡，這種做法很容易導(dǎo)致某種營養(yǎng)物質(zhì)缺失。

根據(jù)膳食指南建議，應(yīng)保證食物多樣性

，一日三餐，熱量、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、蛋白質(zhì)等都應(yīng)有所攝入。

2、規(guī)律的生活方式

在平衡膳食的基礎(chǔ)上，運(yùn)動對于提高免疫力是非常有效的。規(guī)律地堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉，會使基礎(chǔ)的免疫力水平逐步升高，讓免疫力保持在持續(xù)性的高峰階段。

最佳的運(yùn)動鍛煉是每次30分鐘～45分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，每周5次左右，長期堅(jiān)持四周以上。推薦3個(gè)中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動給大家：

慢跑、騎車、器械運(yùn)動

。

除了規(guī)律的運(yùn)動，也要保持良好的規(guī)律性作息。

北京大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院免疫學(xué)系教授王月丹表示，人體的免疫系統(tǒng)，會受到機(jī)體腎上腺皮質(zhì)激素節(jié)律性分泌的影響而變化，

因此良好的規(guī)律作息，是維持免疫系統(tǒng)發(fā)揮功能的重要保證

。

3、科學(xué)的營養(yǎng)補(bǔ)充

隨著生活節(jié)奏加快，很多人會選擇快餐、方便的食品。但這些食物大多營養(yǎng)并不充足。為了提升免疫力，還應(yīng)當(dāng)適當(dāng)補(bǔ)充額外的營養(yǎng)素：

蛋白質(zhì)

：蛋白質(zhì)不僅是生命的基礎(chǔ)，也是免疫力的基礎(chǔ)。

益生菌

：益生菌可維持腸道微生態(tài)平衡，預(yù)防繼發(fā)細(xì)菌感染。

多糖類物質(zhì)

：可提升中粒性細(xì)胞的戰(zhàn)斗力。

微量元素

：番茄紅素、葉黃素、EGCG、各種維生素等，可保護(hù)免疫細(xì)胞免受自由基氧化損傷。

提高免疫力，指的是讓免疫力處在一個(gè)平衡狀態(tài)，而不是讓其過強(qiáng)。免疫力過于強(qiáng)大，可能對非致病物質(zhì)也會產(chǎn)生攻擊，容易導(dǎo)致過敏反應(yīng)。當(dāng)然，免疫力過于削弱，也會容易導(dǎo)致身體抗病性差。

可見，免疫系統(tǒng)本身是把“雙刃劍”，盲目追求過高的免疫能力，反而讓身體陷入某種傷害中，得不償失。

參考資料：

[1] 《鐘南山院士：疫情之下，保護(hù)好自己的免疫力很重要！》.健康時(shí)報(bào).20220430

[2] 《中外專家總結(jié)10個(gè)“免疫力改善法”，學(xué)會的人離疾病越來越遠(yuǎn)》.生命時(shí)報(bào).20200903

[3] 《免疫力真的越高越好嗎？錯(cuò)！勸你越早知道真相越好》.CCTV生活圈.20210427

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