剛剛懷孕，準(zhǔn)媽媽一定很感到很激動(dòng)吧，激動(dòng)之余對(duì)于日常的飲食營(yíng)養(yǎng)也要多加注意，下面來(lái)看看孕一月的飲食須知都有那些。

飲食須知

從知道懷孕的那一刻起，你的飲食不但要均衡，也要有足夠的營(yíng)養(yǎng)。像我自己非常喜歡吃青菜，青菜有豐富的纖維，我最常吃的有地瓜葉、萵苣、油菜、油麥菜、菠菜等，只要在熱水里燙一燙，再淋少許醬油就可以吃了。我在懷孕期間沒(méi) 有多吃燕窩，最近新聞報(bào)導(dǎo)市面上很多假貨，證明我是對(duì)的。珍珠粉也沒(méi)碰，我吃的是月子餐中心提供的健康食品，另外每天固定吃新寶納多，為了鈣質(zhì)的充足，我 會(huì)吃CHEESE、喝優(yōu)酪乳，如果腳有抽筋現(xiàn)象，就多吃點(diǎn)鈣片。懷孕時(shí)腳常會(huì)抽筋，尤其是小腿肌肉部分，而牙床也會(huì)有松軟情況，記得懷孕前要去牙醫(yī)診所檢 查，隔半年再去一次，讓牙醫(yī)檢查有無(wú)異常。

如果有便秘現(xiàn)象，記得多吃蔬菜和水果，并且想辦法排便出來(lái)。像我懷孕期間，只要一喝牛奶，很快就得往廁所跑。

有些食物不管你多愛(ài)吃，像是薏仁、人參、螃蟹、柿子、鴨肉等有毒性的食物都要盡量少吃，當(dāng)然泡面也要放棄，刺激性食物也最好別碰，愛(ài)吃麻辣鍋的人，還是等生完之后再說(shuō)吧!

很多人在懷孕期間都會(huì)用雞湯來(lái)補(bǔ)身，但我向來(lái)不愛(ài)喝雞湯，所以懷孕后家人托朋友直接去漁港抓魚(yú)來(lái)燉湯，魚(yú)湯以新鮮的深海魚(yú)為主。最后變成我常常三餐都在吃魚(yú)，煎魚(yú)、紅燒魚(yú)、魚(yú)湯……其實(shí)還滿(mǎn)奢侈的，一餐吃?xún)蓷l魚(yú)。

喝魚(yú)湯真的很好，因?yàn)槲液群芏嗪芏?，我的貝比出生后，和同年齡小孩比起來(lái)，在動(dòng)作上就顯得靈活得多，如果你不愛(ài)吃肉類(lèi)，不妨試試多吃些魚(yú)來(lái)補(bǔ)充該有的營(yíng)養(yǎng)。

美味一魚(yú)二吃

可以用大骨頭煮小魚(yú)干，瀝出湯來(lái)，喝掉湯之后，剩下來(lái)的小魚(yú)干就拿來(lái)炒，口味不要弄得太刺激，孕婦不是不能吃辣，但太重的味道容易造成腸胃負(fù)擔(dān)，要是便秘情況更嚴(yán)重就不好了。

以上所說(shuō)的魚(yú)湯，主食可搭配胚芽米飯和涼拌蘆筍，此外也可以多喝排骨湯，到了懷孕后期，如果喝豬腳燉花生湯，對(duì)乳汁的分泌會(huì)很有幫助。

懷孕需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)：

鈣質(zhì)：像是牛奶、蛤蜊、小魚(yú)干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質(zhì)，足夠的鈣質(zhì)可以預(yù)防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒發(fā)育不良等問(wèn)題。

鐵質(zhì)：鐵質(zhì)對(duì)女生一向重要，到了懷孕更是不可缺少的營(yíng)養(yǎng)，像是蛋黃、肉類(lèi)、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類(lèi)等就含有豐富的鐵，鐵可以補(bǔ)血，幫媽媽也幫寶寶預(yù)防貧血的問(wèn)題。

維生素和葉酸：維生素B群、A、C、D、E、K和葉酸對(duì)孕婦都是不可缺的營(yíng)養(yǎng)。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等，可以減緩懷孕的不適，像是惡心、頭痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，讓排便更順暢。

除了均衡飲食之外，我也會(huì)建議補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素，畢竟現(xiàn)代媽媽都很忙碌，有時(shí)候營(yíng)養(yǎng)顧不到，吃一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給品像是維他命、鈣片等都是有幫助的。

抑郁，是諸多不良情緒中較為常見(jiàn)的一種，不僅表現(xiàn)出顯著的心境低落，對(duì)平時(shí)感到愉快的活動(dòng)也喪失興趣，還會(huì)引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能發(fā)生改變，使消化液分泌明顯減少，難以形成饑餓感，進(jìn)食量也比平時(shí)減少1/3~1/2，身體消耗的氧和營(yíng)養(yǎng)素卻比平時(shí)多1~2倍。

常州市第二人民醫(yī)院主任醫(yī)師曹音表示，選用食物有針對(duì)性地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素是可以改善神經(jīng)功能，消除不良情緒的。

吃什么能緩解抑郁情緒

1、多飲水。水是生命之源，能加快新陳代謝，有效幫助抑郁癥患者將體內(nèi)毒素排出體外，緩解缺水引起的焦躁和低落的情緒。

2、食用香蕉。香蕉被稱(chēng)為快樂(lè)水果，本身富含豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，尤其是其中含有的維生素B6物質(zhì)，能有效緩解焦慮癥狀，平和人的情緒狀態(tài)。

3、多吃黃花菜。黃花菜是一種很好的食物，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非常之高，含有大量的維生素和礦物質(zhì)，這些尤其對(duì)于抑郁癥患者具有明顯作用，能鎮(zhèn)靜安神、緩解緊張情緒。

4、多吃糙米?，F(xiàn)代人吃慣了精米，但糙米的營(yíng)養(yǎng)其實(shí)遠(yuǎn)大于精米白面。糙米未經(jīng)過(guò)深度的加工，較好的保存了食物中的纖維和營(yíng)養(yǎng)，這些較之精米更有利于緩解抑郁、焦躁等癥狀。

5、多吃西蘭花。西蘭花含有豐富的維生素C、B、E、葉黃素和礦物質(zhì)，常吃有利于降低膽固醇，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的韌性和抵抗力，對(duì)抗抑郁。

6、多吃南瓜。南瓜是一種物美價(jià)廉的食物，含有大量胡蘿卜素、維生素和礦物質(zhì)，有利于穩(wěn)定情緒，還可以有效預(yù)防心腦血管疾病，可謂一舉多得。

抑郁有哪些危害

一：身體的影響

很多抑郁癥患者都會(huì)出現(xiàn)持續(xù)性頭暈、頭疼或是身體其它部位的疼痛等現(xiàn)象，被誤解成其它的病狀的患者也不在少數(shù)。還有的患者難以入睡，在孤寂的夜晚，只能依靠藥物的作用幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。藥物只能起到暫時(shí)的緩解作用，不能徹底根治。長(zhǎng)期通過(guò)藥物緩解睡眠，不僅不利于抑郁癥的康復(fù)，對(duì)身體也造成不可磨滅的傷害。

二：心理的影響

相比于身體的傷害，抑郁癥的心理傷害更為嚴(yán)重。抑郁癥發(fā)作時(shí)，患者常常感到胸口發(fā)悶、情緒異常、焦躁不安，甚至有的患者會(huì)產(chǎn)生幻覺(jué)。抑郁癥患者在對(duì)看問(wèn)題時(shí)，持悲觀(guān)、消極的態(tài)度，將失敗的原因歸咎自己，過(guò)分陷入自責(zé)，認(rèn)為如果沒(méi)有自己的參與，也許就不會(huì)出現(xiàn)意外或者失誤，常常感到自己沒(méi)有用，如果自己從這個(gè)世界消失就好了。

三：影響社會(huì)功能

抑郁癥患者不僅僅影響自己的身心健康，對(duì)他人的身心健康也產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。一方面，嚴(yán)重的抑郁癥患者思維意識(shí)緩慢，和他人交流時(shí)，不能很好的理解他人的意思。在回答問(wèn)題時(shí)，回答遲鈍、語(yǔ)速慢、語(yǔ)言少、表達(dá)不夠明確，這使得抑郁癥患者在和他人交流時(shí)困難重重;另一發(fā)面，抑郁癥患者行動(dòng)緩慢，拒絕參加社交活動(dòng)，整日將自己關(guān)在家中，拉上窗簾，躲在黑暗的角落，懼怕陽(yáng)光，討厭白天，喜歡黑夜。

四：增大自殺的幾率

文章的最開(kāi)始，我們說(shuō)到了20%的抑郁癥患者以自殺的形式結(jié)束了生命。很多抑郁癥患者在遺書(shū)中提到死亡是一件快樂(lè)的事，是通往幸福的通道。說(shuō)明，在抑郁癥患者的大腦中存在一種物質(zhì)壓制多巴胺的釋放，從而控制抑郁癥的身心健康，導(dǎo)致抑郁癥患者產(chǎn)生自殺的想法。