“小時(shí)候家里買(mǎi)油條，一人只能分到半根，那都得一小口一小口慢慢品，現(xiàn)代人講究健康飲食，油條已經(jīng)很少吃了。”南京市鼓樓區(qū)挹江門(mén)街道福建路社區(qū)的王振瓏，出生于1949年，這個(gè)新中國(guó)的同齡人也是70年發(fā)展征程中的親歷者、見(jiàn)證者。

半根油條慢慢嚼

70歲的王振瓏曾經(jīng)在城南住了20年，“小時(shí)候的南京城和現(xiàn)在可不能比，就比如現(xiàn)在很多人都喜歡去逛的胡家花園，那個(gè)時(shí)候可沒(méi)有現(xiàn)在這么漂亮。”王振瓏感受最深的，還是物質(zhì)條件的不斷改善。油條是王振瓏記憶中的美食之一，“那個(gè)時(shí)候家里偶爾買(mǎi)一次油條，一人只能分到半根。”王振瓏從來(lái)舍不得大口大口地咬，而是撕一點(diǎn)下來(lái)慢慢嚼，“過(guò)去想吃沒(méi)條件，現(xiàn)代人追求飲食健康，也很少吃油條了。”

表達(dá)愛(ài)意的方式也變了

生活條件越來(lái)越好，人們吃的也越來(lái)越講究，除了一日三餐還要搭配水果、堅(jiān)果等。王振瓏笑著說(shuō)，過(guò)去可沒(méi)條件買(mǎi)水果，記得小時(shí)候奶奶每次買(mǎi)了蘿卜回來(lái)都會(huì)特意留個(gè)方方正正的蘿卜芯子給弟弟吃，“這是弟弟才能享受到的待遇，其他姐妹只有眼饞的份。”現(xiàn)在自己做了外婆的王振瓏自然不會(huì)像奶奶當(dāng)年一樣，再把蘿卜芯子當(dāng)寶貝留給孩子，“現(xiàn)在小孩吃穿用都講究，我買(mǎi)了女兒還未必滿意，逢年過(guò)節(jié)或者孩子生日，索性直接發(fā)紅包。”

享受生活每一天

生活中悄然發(fā)生著的變化還有很多很多，王振瓏依然記得自己在南京無(wú)線電學(xué)校讀書(shū)時(shí)，雖然從家到學(xué)校的公交車(chē)票只要幾分錢(qián)，但她也常常因?yàn)樯岵坏枚叫谢丶?，路上一走就?個(gè)小時(shí)。“過(guò)去走路是為了省錢(qián)，現(xiàn)在走路是為了鍛煉。”王振瓏享受著越來(lái)越美好的生活，每天鍛煉、唱歌、刷刷手機(jī)，日子過(guò)得很充實(shí)，“我最喜歡看書(shū)，一邊讀書(shū)一邊做筆記，其樂(lè)無(wú)窮。”王振瓏還和老伴到過(guò)很多地方旅游，在有滋有味的生活中盡情享受著幸福成果。

隨著年齡的增加，中老年人胃腸蠕動(dòng)的能力逐漸減弱，由于運(yùn)動(dòng)、飲食等因素的降低，大多數(shù)中老年人都會(huì)消化不良。

為了改善這種情況，最好做到以下五點(diǎn)。

經(jīng)常消化不良要做好這5件事

1、吃飯先選主食

中餐晚餐通常很豐富，各種菜肴使人食欲，但會(huì)忽視主食的攝入。

事實(shí)上，先吃主食是一個(gè)好的飲食習(xí)慣。

比如面條、大米等主食，含有大量的碳水化合物，容易被人體消化，也能產(chǎn)生飽腹感;

另外，這種食物能刺激唾液腺的分泌，幫助胃酸消化食物，增加胃的消化功能。

此外，除細(xì)粒外，粗糧也是主食選擇的好選擇。它所含的膳食纖維將促進(jìn)腸和胃的蠕動(dòng)，并增加其消化功能。

2、提早吃晚飯

我們吃的食物需要大約三個(gè)小時(shí)才能完全消化。

如果晚餐太晚了，即使進(jìn)入睡眠狀態(tài)，腸胃也會(huì)繼續(xù)工作，影響其余的胃，也會(huì)破壞睡眠質(zhì)量。

因此，我們應(yīng)該盡量提前晚餐，例如下午五點(diǎn)到六點(diǎn)是晚餐的最佳時(shí)間。

3、選擇纖維素多的食物

膳食纖維具有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的作用，既能改善消化不良的問(wèn)題，又能緩解老年人的便秘和煩惱。

比如燕麥片是一種纖維素含量高的食品，同時(shí)也含有很多微量元素。中老年人經(jīng)常食用，改善消化功能，還能起到降血脂的作用。

4、細(xì)嚼慢咽

中老年人的牙齒狀況已經(jīng)下降，所以我們更喜歡選擇軟、爛、易消化的食物，這些食物可以直接吞咽而不具有咀嚼功能。

然而，吞咽日期對(duì)胃腸健康有害，似乎是軟食物，但會(huì)增加腸胃的消化負(fù)擔(dān)。

因?yàn)橥ㄟ^(guò)咀嚼，食物和唾液會(huì)充分?jǐn)噭?dòng)，食物也會(huì)初步分解，從而減輕胃腸的消化負(fù)擔(dān)，防止硬食物對(duì)食管黏膜的損傷。

5、飯后散步

許多中老年人有良好的走路習(xí)慣，尤其是飯后一個(gè)小時(shí)，這有助于改善腸胃蠕動(dòng)，還能緩解消化不良。

另外，如果邊走邊揉胃，也有利于胃的蠕動(dòng)，還能促進(jìn)胃的血液循環(huán)，從而提高消化能力。

不過(guò)，注意揉胃要盡量少，不要過(guò)分追求疼痛，而忽略原來(lái)的目的。