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腿抽筋缺鈣

世間的“痛”各有各的難以忍受，但有一種痛刻骨銘心，此處它應(yīng)該有姓名——“腿抽筋”。　　很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：深夜睡得正酣，小腿肌肉突然不聽(tīng)命于你，瘋狂抽筋，疼到懷疑人生，還久久不能消除。　　而且腿抽筋往往在你毫無(wú)防備下，來(lái)的很突然?！　「袘K的，伸個(gè)懶腰都能抽筋……　　微博截圖　　有人認(rèn)為抽筋是因?yàn)槿扁}　　微博截圖　　有人覺(jué)得要長(zhǎng)個(gè)　　微博截圖　　但其實(shí)沒(méi)有那么簡(jiǎn)單。為了拯救每一個(gè)深夜的鬼哭狼嚎，今天特地為你準(zhǔn)備了一篇詳細(xì)的文章解釋這一切。　　你的抽筋是什么引起的？　　抽筋其實(shí)就是肌肉痙攣。　　發(fā)作時(shí)，肌肉會(huì)不自主、無(wú)征兆地過(guò)度收縮，并伴隨壓榨樣的疼痛，持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒，抽筋部位甚至硬的像塊石頭。　　圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)　　肌肉為什么會(huì)無(wú)端痙攣呢？其實(shí)沒(méi)有無(wú)緣無(wú)故的“痙攣”，引起抽筋的原因有很多，其中最為人所熟知的就是缺鈣，不過(guò)抽筋可不單單是缺少鈣這一種營(yíng)養(yǎng)素?！　∪梭w內(nèi)的電解質(zhì)如鈣、鎂和鉀對(duì)肌肉功能維持有一定的作用，如果缺失這些電解質(zhì)，或是電解質(zhì)失衡，就有可能導(dǎo)致抽筋?！　∠奶斐龊苟?，水分和電解質(zhì)大量丟失，老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱，都容易導(dǎo)致抽筋?！　〕藸I(yíng)養(yǎng)缺失，還有別的因素也會(huì)導(dǎo)致抽筋?！　?、寒冷刺激　　人在感到寒冷時(shí)，會(huì)刺激大腦會(huì)發(fā)出信號(hào)引起腿部肌肉強(qiáng)烈收縮和血管突然痙攣，促進(jìn)產(chǎn)熱，這也就是為什么寒冷時(shí)會(huì)打寒戰(zhàn)?！　?、睡姿不好　　不錯(cuò)，睡覺(jué)也是要擺好姿勢(shì)的?！　￠L(zhǎng)時(shí)間仰臥，厚重的被子壓在腳面上，長(zhǎng)時(shí)間俯臥，腳面抵在床上。這些都會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于被動(dòng)放松狀態(tài)，缺少血供，就會(huì)引起抽筋。　　3、特殊人群　　懷孕期間由于胎兒生長(zhǎng)對(duì)孕婦血管和神經(jīng)造成壓力，造成下肢血液循環(huán)不良，導(dǎo)致抽筋。　　再者，孕婦容易體液紊亂，間接導(dǎo)致電解質(zhì)失衡，所以懷孕期間需要適量補(bǔ)鈣、鎂等?！　±夏耆诉\(yùn)動(dòng)神經(jīng)元數(shù)量少，靜止?fàn)顟B(tài)下抽筋也很常見(jiàn)。此外，老年人更容易發(fā)生心腦血管動(dòng)脈粥樣硬化，血液循環(huán)不暢，下肢局部組織出現(xiàn)缺血缺氧，從而導(dǎo)致抽筋?！　?、運(yùn)動(dòng)過(guò)度　　運(yùn)動(dòng)過(guò)度，特別是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致肌肉在短時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮，產(chǎn)生大量代謝廢物。如果沒(méi)有及時(shí)拉伸、放松肌肉，酸性代謝產(chǎn)物堆積，更容易刺激小腿抽筋?！　?、服用某些藥物　　服用某些利尿劑，會(huì)導(dǎo)致夜間抽筋的風(fēng)險(xiǎn)增高。一方面是因?yàn)檫@些藥物本身可能對(duì)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元有“刺激”作用，另一方面也可能會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)失衡，從而引起抽筋。　　6、某些疾病導(dǎo)致抽筋　　某些先天性疾病或神經(jīng)損傷，如中風(fēng)、癲癇、破傷風(fēng)等，都會(huì)使肌肉失去神經(jīng)的正常支配，導(dǎo)致過(guò)度興奮，從而發(fā)生痙攣抽筋?！　〕榻畋硎菊陂L(zhǎng)個(gè)兒？　　小時(shí)候抽筋，媽媽總會(huì)告訴我們是在長(zhǎng)個(gè)兒。　　確實(shí)，青少年時(shí)期正在長(zhǎng)個(gè)兒，這時(shí)也最需要鈣。如果抽筋，說(shuō)明缺鈣了，可能妨礙長(zhǎng)個(gè)兒。　　但一般而言，女性17-19歲，男性18-20歲之后，骨骺線開(kāi)始閉合，身高增長(zhǎng)就會(huì)很慢，甚至停止，如果這個(gè)年齡段之后還抽筋，就要考慮是不是以上其他原因了?！　〕榻顣r(shí)怎么快速緩解？　　一般的抽筋數(shù)十秒或者幾分鐘就可以自行緩解。但如果實(shí)在受不了疼，有一個(gè)快速緩解的辦法——拉伸?！　〔⑶沂浅∪馐湛s的相反的方向用力拉伸，效果可謂立竿見(jiàn)影。比如，小腿肚抽筋，可坐下或靠墻，雙手扳腳尖使腳趾上翹，盡量伸直膝關(guān)節(jié)，使勁拉伸?！　D片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)　　此外，熱敷或輕度按摩，也能放松肌肉。　　但如果經(jīng)常沒(méi)有理由地抽筋，就要及時(shí)去醫(yī)院檢查，以排除血管、神經(jīng)或大腦的器質(zhì)性病變。　　如何預(yù)防腿抽筋？　　1、補(bǔ)鈣　　多曬曬太陽(yáng)，多補(bǔ)充含鈣豐富的食物，如牛奶、豆制品、深色綠葉菜。必要的時(shí)候，或者需鈣量多的時(shí)候，可以吃鈣片?！　?、驅(qū)寒保暖　　經(jīng)常夜晚抽筋的朋友，可以在睡前用溫?zé)岬乃菖菽_，但不要超過(guò)15分鐘。晚上睡覺(jué)時(shí)，也要蓋好被子?！　?、按摩拉伸　　睡前按摩小腿肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，也可以適當(dāng)伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位?！　?、規(guī)律鍛煉　　加強(qiáng)鍛煉，改善血供，增強(qiáng)肌肉收縮能力，可以有效預(yù)防抽筋。但同時(shí)要防止肌肉過(guò)度疲勞。運(yùn)動(dòng)前要充分熱身和拉伸，以防出現(xiàn)肌肉拉傷?！　∧闶悄姆N原因引起的抽筋呢？（內(nèi)容整理自“科普中國(guó)”、“科學(xué)辟謠平臺(tái)”）

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