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        看似簡單的散步也有講究？你懂嗎? 散步時(shí)這些方式要避免
        
			
        
				2021-07-27 22:16:30
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			  來源：adm
			
        
		
        
				
		
        
			
        當(dāng)我們不知道一件事真假的時(shí)候，不防多等等官方的回應(yīng)。因?yàn)樾畔⑺槠?，很多小伙伴現(xiàn)在上網(wǎng)很容易只看到事情的一面就下定論，其實(shí)很多時(shí)候都是認(rèn)為造出的謠言來混淆大眾，所以我們必須要具備自己獨(dú)立思考的能力，不能人云亦云。
        散步飯后
        	眾所周知，散步是一種十分有利于身心健康的活動(dòng)，相較于跑步等運(yùn)動(dòng)方式，散步更加簡單，適用人群也更為廣泛。不過散步看似簡單，但也需要避免一些不當(dāng)?shù)淖龇?，只有科學(xué)地進(jìn)行散步，才能達(dá)到健身的目的。那么，散步時(shí)有哪些做法不利于身體健康？有哪些注意事項(xiàng)呢？
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        	2018年5月10日，在安徽省六安市，當(dāng)?shù)鼐用裨诤舆吷⒉?。（陳力?/p>
        	
        	散步是日常生活中簡單易行的活動(dòng)，基本不受年齡、體質(zhì)、場地的限制，散步可以使全身的肌肉、關(guān)節(jié)等都得到適度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量雖然不大，但對身體健康十分有益，還可以起到緩解壓力、舒緩緊張心情的作用。不過，在散步時(shí)有些做法并不合適，會對健康產(chǎn)生不利影響，這些不當(dāng)?shù)淖龇ㄖ饕幸韵聨追N：
        	1.飯后馬上散步。飯后30分鐘內(nèi)不宜散步，因?yàn)樵趧偝酝觑垥r(shí)，人體的血流會集中到胃，用以消化食物。如果此時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，會使血液更多地流向骨骼和肌肉，使胃的血液供應(yīng)減少，因而容易引起消化不良。
        	2.含胸散步。含胸時(shí)肺部的舒展空間被擠壓，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。長此以往，呼吸會越來越淺，使氣息在還沒有進(jìn)入肺部時(shí)就被吐出，這樣不利于身體的供氧。同時(shí)背部若向前或向后傾斜會造成使身體失去平衡，使下背部承擔(dān)了額外的壓力，因而易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。正確的方法應(yīng)該是，散步時(shí)保持抬頭挺胸的姿勢，同時(shí)背部稍稍向后“收攏”，這樣可以防止肩、頸、背部出現(xiàn)疼痛，且眼睛要目視前方3~6米的地方。
        	3.東西帶得太多。散步時(shí)手里不要拿太多東西，手持物品的重量過大可能會導(dǎo)致肩膀和前臂受傷。
        	4. 喝水不足。散步時(shí)每30分鐘至少喝1杯水，可以將水杯拿在手里，或放在腰包里。
        	5.走得很快，突然停下。散步最好從慢速走路開始，先以慢步模式走5分鐘，這樣會使流向腿部肌肉的血液增多，并使血液逐漸溫暖起來，在熱身運(yùn)動(dòng)后可以逐漸加速，增加能量消耗。在散步結(jié)束前的5到10分鐘，需再次采用慢步模式行走，讓身體逐漸降溫，如果突然停下，所有額外的血液會被泵入你的腿部肌肉及心臟，使人感覺頭暈和燥熱。
        	6.散步時(shí)步伐過大。如果是日常走路，用最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳自然著地為宜，因?yàn)樵谶~大步時(shí)，通常是由大腿帶動(dòng)小腿，這樣就會使腳重重地落在地上，發(fā)出“砰”的聲音，用這種姿勢走路，腳掌的緩沖力會變差，容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)的損傷。
        	本文由中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬(304)醫(yī)院八一大樓門診部主任彭國球進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。
        （內(nèi)容整理自“科普中國”、“科學(xué)辟謠平臺”）
        原來是這樣，一直困擾小編我的問題今天終于解決了~希望也能讓大家認(rèn)清謠言，了解更多的事實(shí)。
        			

			
          
        
			
        
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