早上起床先刷牙還是先喝水？ 官方回應(yīng)來(lái)了！

信息時(shí)代的來(lái)臨，信息被大眾獲取的途徑多種多樣，但其中很多消息還沒(méi)被證實(shí)真實(shí)性就大范圍傳播開(kāi)了。所以在獲取信息的時(shí)候，我們必須擦亮眼睛千萬(wàn)不能以訛傳訛。

天氣越來(lái)越冷，起床也是越來(lái)越難了。早上起床，你第一件事是干什么？先刷牙洗漱還是先喝水？這個(gè)問(wèn)題一直困擾著很多人。

網(wǎng)上流傳著一種說(shuō)法：“起床喝水前，應(yīng)該先刷牙。如果直接喝水，會(huì)把口腔的細(xì)菌和污物帶入人體?！甭?tīng)起來(lái)很是嚇人。

那么早上起床究竟先刷牙還是先喝水？喝水、刷牙又有什么講究？今天我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)……

早上先刷牙還是先喝水？

至于先刷牙還是先喝水，其實(shí)不用過(guò)于糾結(jié)，只要記得按時(shí)刷牙就可以。

一個(gè)正常人口腔內(nèi)細(xì)菌有700多種，數(shù)量達(dá)到500億個(gè)左右！保持牙齒清潔很重要，口腔本就是一個(gè)超級(jí)細(xì)菌培養(yǎng)皿，不分晝夜。

口腔是有菌環(huán)境，其中也有不少有益菌。只要細(xì)菌總體數(shù)量控制在正常范圍，維持動(dòng)態(tài)平衡，不用過(guò)于糾結(jié)刷牙和喝水的順序。

所以，晨起一杯水，可以放心喝！

晨起一杯水怎么喝？

事實(shí)上，細(xì)菌不會(huì)那么容易被喝水“帶走”，因此不必刻意先刷牙，后喝水。

經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上，細(xì)菌積聚在牙齒表面會(huì)形成牙菌斑，菌斑只能用刷牙和牙線來(lái)清潔。

喝水和漱口一樣，僅僅水流對(duì)牙菌斑的沖刷基本可忽略。

因此，不用擔(dān)心牙垢里的細(xì)菌被喝進(jìn)肚子。再者，胃里的胃酸，腸道里的有益菌都會(huì)殺滅這些致病微生物。

可能會(huì)有些人群擔(dān)心晨起刷牙后，殘留在口腔內(nèi)的牙膏味會(huì)影響早餐食物口感。

建議可以先用清水或淡鹽水刷牙，因?yàn)檠例X清潔的關(guān)鍵在于刷毛和牙齒表面的摩擦，牙膏只是輔助作用。

等吃完早飯后可以再用牙膏刷一遍！

舌苔要不要每天都刷？

正常情況下，我們的舌背上有一層薄白而潤(rùn)的舌苔，它由脫落的角化上皮、唾液、細(xì)菌、食物碎屑及滲出的白細(xì)胞等組成。

舌苔和各種疾病的發(fā)生存在密切關(guān)系。

科研數(shù)據(jù)表明：健康人和胃癌患者的舌苔厚度和菌群存在差異。

從胃炎到胃癌的病理變化過(guò)程中，舌苔菌群也發(fā)生相應(yīng)的發(fā)生，舌苔的變化可能與舌苔菌群多樣性有關(guān)。冠心病、心衰患者、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、肥胖患者，舌苔菌群也有特異性。

舌苔和口腔環(huán)境緊密相關(guān)，舌苔上聚集的致病微生物，也會(huì)誘發(fā)多種疾病。

舌頭上的味蕾高低不平，并非整齊排列，在這些表面的縫隙中，藏著很多細(xì)菌、微生物以及未分解的食物殘?jiān)?，它們附著在舌頭表面，平時(shí)漱口并不能有效去除，長(zhǎng)期存在容易誘發(fā)各種疾病。

科研數(shù)據(jù)表明：口臭患者舌苔上的菌群更具多樣性，進(jìn)而認(rèn)為口臭可能是一些細(xì)菌屬之間復(fù)雜相互作用的結(jié)果。

多種細(xì)菌和食物殘?jiān)a(chǎn)生的硫化氫氣體是口臭的主要來(lái)源，75%以上的口腔源性口氣由舌苔形成！

綜上所述，建議每天刷牙時(shí)都用舌刷和舌刮清潔舌頭表面。

飯后半小時(shí)內(nèi)不要刷牙是真的嗎？

進(jìn)食后，口腔內(nèi)的唾液在消化食物過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生一些化學(xué)物質(zhì)，如果長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持飯后立即刷牙，牙釉質(zhì)可能會(huì)被逐漸磨損或一過(guò)性損傷。

半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，由于口內(nèi)唾液的不斷沖刷以及礦化物質(zhì)不斷沉積，從而使牙體的硬度恢復(fù)正常，此時(shí)刷牙更佳。

刷牙可以保持口腔的清潔衛(wèi)生，但沒(méi)必要每次吃完食物就立刻刷牙。

建議飯后15-30分鐘后再刷牙，但飯后應(yīng)立即進(jìn)行漱口等操作，將口內(nèi)食物殘?jiān)M量去除。

如何正確地刷牙？

正確的刷牙方法：一天刷牙兩次，每次3分鐘以上，刷牙時(shí)采用巴氏刷牙法，同時(shí)記得使用牙線清潔鄰接面。

牙刷，一至三個(gè)月更換一次，要根據(jù)使用情況和其質(zhì)量而定，每次使用后保持清潔和干燥。

關(guān)于牙刷的種類，建議按需選擇適合自己的牙刷。

通常情況下，成年人可以選擇軟而細(xì)的刷毛，盡量選擇反面帶有刷舌苔的按摩刷的。

兒童群體，建議使用兒童專用牙刷，選擇細(xì)刷毛。

而對(duì)于經(jīng)常吸煙或者有牙結(jié)石的人，建議用偏硬刷毛，清潔效果會(huì)更高。

孕產(chǎn)婦群體，由于激素分泌，牙齦易紅腫出血，建議用軟毛牙刷，可以考慮牙周病牙刷或者兒童牙刷。

牙周病患者，可以選擇軟毛或中毛牙刷。注意刷毛不能太硬，太硬可能會(huì)損傷牙齦或牙齒。

正在進(jìn)行直絲弓矯正的患者，需要使用專業(yè)的正畸牙刷。

當(dāng)然，如果有特殊需要的人群，也可以選用電動(dòng)牙刷。

關(guān)于牙膏的選擇，針對(duì)不同人群給出以下不同參考。

1）易蛀牙的人群推薦使用含氟的牙膏。

2）牙周炎患者推薦牙周炎專用牙膏，含止血成分的牙膏只能減輕刷牙時(shí)的出血癥狀，并不能從根本上消滅牙周的炎癥。

3）牙齒容易冷熱過(guò)敏的人群，可以選擇低摩擦抗敏感牙膏，但這種牙膏清潔效力小于普通牙膏，建議刷牙時(shí)間3-4分鐘。

綜上所述，不用過(guò)于糾結(jié)晨起刷牙和喝水的順序，重要的是記得按時(shí)刷牙，掌握正確的刷牙方式，根據(jù)自身需求選擇合適的牙刷和牙膏種類，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。（黃璐）

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