為什么我感覺我好像有異性恐懼癥？我一意識(shí)到周圍有異性，就會(huì)忍不住緊張，甚至有時(shí)面紅心跳，而且我好怕有人誤會(huì)我是喜歡他們。因?yàn)檫@種情況，我總是不得不推掉一些異性同學(xué)多的活動(dòng)。而且我可能從來沒有真正喜歡過的人，或許有過一點(diǎn)好感的，但慢慢自己想多了，就變質(zhì)了，然后在學(xué)校就很害怕碰到對(duì)方，很怕。

解答：

無論是意識(shí)到有異性時(shí)臉紅心跳緊張的表現(xiàn)，還是由此“沒有真正喜歡過人”的遺憾，你的疑惑和煩惱主要都是源于自己這些疑似“異性恐懼癥”的行為。所以，在今天的回信里，巖心想跟你探討一下“異性恐懼癥”以及“我們?cè)撊绾闻c異性交往”這兩個(gè)話題，希望能夠?qū)π∥子兴鶐椭?br>

01、什么是異性恐懼癥？

雖然在百度百科上我們能查到關(guān)于“異性恐懼癥”的介紹，網(wǎng)上也能看到一些討論“異性恐懼癥”作為一種心理障礙的視頻，但其實(shí)在專業(yè)的心理學(xué)研究上似乎并沒有對(duì)“異性恐懼癥”給出具體定義。

百度百科上對(duì)此描述為：

“異性恐懼癥是指患者一方面在潛意識(shí)里有與異性接近的強(qiáng)烈愿望，另一方面也因此有著嚴(yán)重的焦慮情緒，于是表現(xiàn)出在異性面前感到異常的緊張和恐懼的癥狀，有的甚至出現(xiàn)異性關(guān)系妄想等心理癥狀?！?/p>

某種意義上，“異性恐懼癥”也可以視為一個(gè)人患有一定程度社交恐懼癥的表現(xiàn)。

那么，社交恐懼癥又是什么？

“社交焦慮障礙，也稱為社交恐懼癥，是一種當(dāng)個(gè)體在面對(duì)社交場(chǎng)景時(shí)會(huì)感受到不適、害怕陷入尷尬境地以及被人評(píng)判的焦慮癥。擁有社交焦慮的人在面對(duì)社交場(chǎng)合時(shí)常會(huì)感到害怕和不安。心理上擔(dān)心不小心冒犯他人或被人批判的同時(shí)，身體上也會(huì)產(chǎn)生例如渾身發(fā)抖、心跳加速、喘不過氣、犯惡心等生理反應(yīng)?！?/p>

有社交焦慮問題的人會(huì)在不同的場(chǎng)合下感受到焦慮或恐懼的情緒——有的人會(huì)對(duì)與陌生人交談感到不安，而有的人則覺得在別人面前進(jìn)食是一件難堪的事情。別的常見情況還有：當(dāng)眾發(fā)言、約會(huì)、參加聚會(huì)、展開對(duì)話、使用公共廁所、進(jìn)行眼神交流、工作或上學(xué)、成為關(guān)注的焦點(diǎn)等。其中，對(duì)于小巫你來說，這個(gè)特定的讓你感到不適的社交場(chǎng)合可能就是“讓你意識(shí)到有異性存在”的場(chǎng)合，一面對(duì)這樣的場(chǎng)合你就會(huì)有緊張、臉紅、心跳加快等生理反應(yīng)。

不同程度的社交焦慮有著不同的影響，輕度社交焦慮雖然令人不適但可以適應(yīng)，而重度則會(huì)影響正常生活，甚至讓人完全封閉自我，拒絕和他人溝通。從小巫的描述中巖心能了解到，你的這種“恐懼異性”的情況確實(shí)影響到了你的生活，讓你選擇回避可能遇到異性的場(chǎng)合，而由此也讓你失去接觸異性了解異性的機(jī)會(huì)，隱約中造成了你“至今沒有真正喜歡過一個(gè)人”的遺憾。

但僅僅據(jù)此，我們也不能說小巫你就是真的“社恐”或者有“異性恐懼癥”。生活中網(wǎng)絡(luò)上，好像有越來越多的人喜歡用“社恐”來形容自己，說自己不愛出門跟人打交道，不愛參加集體活動(dòng)等等，但在心理學(xué)上，真正對(duì)于“社恐” 的界定可能沒這么簡(jiǎn)單。

02、如何判斷我是不是“異性恐懼癥”？

如果是按照社交恐懼癥的判斷標(biāo)準(zhǔn)，要達(dá)到臨床意義的恐懼癥，還需要滿足以下幾個(gè)條件（因?yàn)檫@里判斷的是“異性恐懼癥”，巖心用括號(hào)表示在社交場(chǎng)合和社交活動(dòng)情況下特定的限制條件，以便查看）：

因（可能會(huì)出現(xiàn)異性的）社交場(chǎng)合而產(chǎn)生不切實(shí)際的恐懼或焦慮；

害怕受到（來自異性的）負(fù)面評(píng)價(jià)，或陷入難堪、尷尬的情景；

害怕被人（異性）發(fā)現(xiàn)自己的焦慮；

在（與異性的）社交中經(jīng)常感到有壓力；

回避或不得不忍耐（有異性參加的）社會(huì)活動(dòng)；

日常生活功能，如人際交往或工作，受到影響；

產(chǎn)生的焦慮不是由（除異性外的）其他因素導(dǎo)致；

（恐懼接觸異性的）社交焦慮持續(xù)有半年或以上。

如果上述癥狀都滿足，巖心會(huì)建議小巫及時(shí)與心理學(xué)專業(yè)人士進(jìn)行溝通以獲取進(jìn)一步的診斷和專業(yè)治療。然而，如果以上提到的癥狀沒有全部滿足，且焦慮情緒并沒有影響到正常生活，可能你只是擁有一定的社交恐懼情緒，尚未發(fā)展到確切患有社交恐懼癥的程度。

當(dāng)然，我們?nèi)绻麑?duì)社交恐懼情緒予以忽視的話，這種情緒也有可能會(huì)惡化成真正的社交恐懼癥，影響身心健康。因此，我們可以嘗試一些方法來幫助適應(yīng)和改善自己的恐懼情緒。

03、如何克服對(duì)異性的恐懼？

打破負(fù)面思維僵局，學(xué)會(huì)接納自己，欣賞自己

擁有社交恐懼情緒的人在面對(duì)社交場(chǎng)合時(shí)會(huì)產(chǎn)生一系列負(fù)面思維，比如害怕被人批評(píng)、害怕被人拒絕等，這往往是因?yàn)樗麄儠?huì)過于在意外界對(duì)自己的消極評(píng)價(jià)，同時(shí)過度忽視外界對(duì)自己的積極評(píng)價(jià)，變成另一種“雙標(biāo)”，即自己做得好時(shí)歸因于外界而非自己，做得不好或者做錯(cuò)時(shí)，哪怕只是一個(gè)很小的錯(cuò)誤也會(huì)傾向于將其歸咎到自己“不夠好”，進(jìn)行自我否定。生活中大多數(shù)時(shí)候，我們推崇這種“謙虛”的態(tài)度，但“過度謙虛”對(duì)當(dāng)事人自己來說無疑是一種極大的內(nèi)耗，只會(huì)讓原本自卑的人更加無法接納自己，陷入自我否定的惡性循環(huán)中。

從小巫你的描述中，巖心可以看到或許其實(shí)你并不是真的“厭男”，你內(nèi)心也有與異性交流的強(qiáng)烈愿望，會(huì)因?yàn)椤皼]有真正喜歡過一個(gè)人”而感到遺憾，你還是會(huì)渴望遇見，渴望交流，渴望一段真誠(chéng)的愛情。只是，或許是由于過去與異性接觸的不愉快經(jīng)歷或者是一些社會(huì)觀念，遇到有異性出現(xiàn)的場(chǎng)合時(shí)，你會(huì)因?yàn)楹ε卤划愋钥吹?、被異性拒絕等負(fù)面思維，從而條件反射地出現(xiàn)焦慮的行為。

在這里，巖心會(huì)建議，當(dāng)這些思維充斥在腦海中時(shí)，嘗試用邏輯去理性思考這些負(fù)面想法是否是真實(shí)的，并逐步將其替換為更為真實(shí)積極的想法。比如當(dāng)在咖啡店發(fā)現(xiàn)陌生異性朝自己這個(gè)方向看，腦海中因?yàn)橛X得“這個(gè)人看我一定是覺得我今天穿的很奇怪吧”而感到不安的時(shí)候，可以換成想“他可能是在看我身后的服務(wù)員，根本沒有注意到我”來對(duì)抗前者的負(fù)面思維。

一定要記住一點(diǎn)，那就是注意力是一種稀缺資源。大多數(shù)人，無論是同性還是異性，其實(shí)并沒有那么多的時(shí)間和精力去關(guān)注別人，大家往往忙著刷手機(jī)忙著工作忙著趕路，即便是注意到了也并不會(huì)放在心上。

直面恐懼，系統(tǒng)脫敏

我們可以試著給“讓自己感到焦慮的有異性場(chǎng)合”列一個(gè)清單，從最難接受的活動(dòng)，比如和異性單獨(dú)出去看電影，到比較容易接受的場(chǎng)合，比如在有異性的食堂吃飯、去拿快遞遇到異性等，設(shè)計(jì)成計(jì)劃一步步開始嘗試去克服。

一個(gè)例子：

進(jìn)入有異性的房間（最不焦慮）→與異性對(duì)視一會(huì)兒（有點(diǎn)焦慮）→與異性對(duì)話（很焦慮）→與異性獨(dú)處（非常焦慮）

巖心知道，這一過程肯定會(huì)很難，但就像是身體的肌肉那樣，你固化的負(fù)面思維或者你遇到異性時(shí)條件反射般的生理反應(yīng)，都可以通過訓(xùn)練重塑，通過階段性的方式去調(diào)整適應(yīng)。而這些也只有你自己才能去經(jīng)歷、改變和感受。（加油哦！）

另外，下面這幾個(gè)小習(xí)慣也可以幫你改善癥狀：

轉(zhuǎn)移注意力——在社交場(chǎng)合中變得不安時(shí)，嘗試將注意力放在別人或其他東西上，通過轉(zhuǎn)移自己的注意重心避免過度沉浸在焦慮情緒當(dāng)中。

深呼吸——通常，人在焦慮時(shí)身體會(huì)產(chǎn)生緊繃、反胃、手心冒汗等反應(yīng)，深呼吸能夠幫助我們的神經(jīng)放松下來。以一個(gè)舒適的姿勢(shì)，用鼻子吸一大口氣并保持四秒，然后慢慢呼氣，盡可能多地排出空氣。重復(fù)這個(gè)步驟，直至自己冷靜下來。

保持健康的生活習(xí)慣——充足的睡眠和鍛煉都有助于維持良好的情緒水平。睡眠不足不僅會(huì)影響日常生活工作，更使我們?nèi)菀桩a(chǎn)生易怒、焦慮、抑郁等一系列負(fù)面情緒。

關(guān)于異性，巖心想對(duì)小巫說：

每個(gè)人在成為男生、女生、學(xué)生、年輕人等帶有標(biāo)簽定義的個(gè)人之前，都應(yīng)該先是一個(gè)個(gè)具體的個(gè)人。我們?cè)诰芙^他人用"標(biāo)簽"所帶的某些特點(diǎn)定義自己的同時(shí)，也應(yīng)該謹(jǐn)慎在生活交往中把別人標(biāo)簽化。

所以，在把“異性”當(dāng)“異性”交往之前，不妨先把每一個(gè)遇到的人都先當(dāng)具體的人去了解，不要拿TA身上的性別、年齡、職業(yè)等標(biāo)簽隨意給TA下定義，警惕“很多男生/女生都這樣，他是男生，所以他也應(yīng)該是這樣”的思維定勢(shì)。改變這樣的固定思維之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中可愛的人會(huì)變多很多，而覺得一個(gè)人“可愛”，可能就是一段“親密關(guān)系”的起點(diǎn)。

而這一段關(guān)系能否變成愛情，巖心也不得而知。但巖心想對(duì)小巫說的是：

沒有真正喜歡過人，不代表你不能真正地喜歡人。可能你只是還沒有遇到那個(gè)讓你能從“一見鐘情”到“日久生情”的人。一見鐘情是愛，日久生情是愛，由愛生恨又生愛也還是愛吧。

遇到愛情實(shí)屬難得，不僅需要勇氣與努力，更需要緣分和運(yùn)氣。遇到了是幸運(yùn)，沒遇到也不用急，巖心希望你能接納并享受每個(gè)狀態(tài)的自己，每一段時(shí)光都值得我們?nèi)フ湎А?