社會(huì)的發(fā)展越來(lái)越快，大家現(xiàn)在也慢慢開(kāi)始關(guān)注一個(gè)人的心理健康。因?yàn)橥饨缡挛锏木薮笞兓?，很多人跟不上變化的腳步就會(huì)產(chǎn)生心理落差感從而導(dǎo)致引發(fā)很多其他的心理病。

長(zhǎng)壽的秘訣是什么？長(zhǎng)壽的秘訣包括很多，其中性格對(duì)于長(zhǎng)壽也是一個(gè)很重要的影響因素。根據(jù)美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，性格外向也能助人長(zhǎng)壽。下面就由養(yǎng)生之道網(wǎng)小編為您介紹長(zhǎng)壽的秘訣。

保持開(kāi)朗、樂(lè)觀心情 讓性格外向

性格外向善社交 這一研究由來(lái)自波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院新英格蘭百歲老人研究中心的研究人員和國(guó)家老齡問(wèn)題研究所的科學(xué)家共同開(kāi)展的研究。考慮到百歲老人年事已高，為順利完成整個(gè)研究過(guò)程，研究人員并未直接研究百歲老人，而是退而求其次，追蹤調(diào)查246名百歲老人的子女。他們的平均年齡也高達(dá)75歲。

負(fù)責(zé)這項(xiàng)調(diào)查的托馬斯·珀?duì)査共┦空f(shuō)，研究顯示長(zhǎng)壽老人的子女與普通人相比性格更外向，“他們通常更善社交，容易建立友誼，把友誼視作‘安全人際網(wǎng)絡(luò)’”。不難發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽女性更能與他人產(chǎn)生共鳴，善于與人合作，這樣一旦她們有難，就能獲得多方支援。 “如果一個(gè)人性格開(kāi)朗，則更易廣交好友，也就更會(huì)照顧自己，”珀?duì)査拐f(shuō)，“因此也更容易渡過(guò)難關(guān)?！?神經(jīng)堅(jiān)強(qiáng)少壓力 研究還發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽人士不僅在社交上更勝一籌，他們的精神也更為放松，這使他們更善于應(yīng)對(duì)壓力。

研究結(jié)果顯示，長(zhǎng)壽男女的神經(jīng)敏感程度弱于普通人。珀?duì)査拐J(rèn)為這種特質(zhì)使他們面臨壓力時(shí)更從容不迫。 他說(shuō)，研究顯示壓力會(huì)增加人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因此“如果人們沒(méi)那么敏感，處理壓力時(shí)能比敏感的人更有效”。 有趣的是，一些傳統(tǒng)觀念上對(duì)長(zhǎng)壽有利的特質(zhì)，比如自律和思想開(kāi)放等，在研究中并無(wú)體現(xiàn)。事實(shí)上，許多“老頑固”固守自己的生活哲學(xué)，仍然長(zhǎng)壽。 珀?duì)査箍偨Y(jié)研究結(jié)果時(shí)說(shuō)：“多社交、少緊張有利健康。這一研究也表明，當(dāng)我們分析影響長(zhǎng)壽的內(nèi)部基因因素和外部環(huán)境因素時(shí)，也不能忽視性格因素?！?/p>

以下是小編為您整理的47條長(zhǎng)壽經(jīng)典秘訣：

1.別賴床。百歲老人都是無(wú)可爭(zhēng)議的早起者！

2.別吃得太多。食物的種類很重要，但飲食的量同樣重要。過(guò)度飲食給身體增加了負(fù)擔(dān)，并導(dǎo)致肥胖（公認(rèn)的健康殺手之一）。我們中的大多數(shù)吃得大大超標(biāo)—特別是在冬天。過(guò)多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識(shí)不到問(wèn)題的嚴(yán)重性。吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。當(dāng)你準(zhǔn)備下筷的時(shí)侯，問(wèn)問(wèn)自己：“我真的需要吃那么多嗎？”如果回答是“不”，就需要減少食物的分量。

3.如果你感到郁郁寡歡。去一家旅行社看看那里有的旅游景點(diǎn)介紹。精美的旅游手冊(cè)帶來(lái)的美好遐想。可有效地使你放松。

4.適量飲酒。少量酒精可增進(jìn)健康。但大量酒精則會(huì)損害健康。

5.別過(guò)多地懷舊。如果你將過(guò)多的時(shí)間用在了抒發(fā)“美好的舊日”之類的感情上，那么你就是在和健康長(zhǎng)壽說(shuō)再見(jiàn)了。如果你的目標(biāo)是獲得跨越一個(gè)世紀(jì)的生命，那么就隨和些。對(duì)眼前的一切順其自然—你得持有這樣的觀點(diǎn)：像一百年這樣長(zhǎng)的時(shí)間，時(shí)世的變遷是再自然不過(guò)的事情。

6.放棄工作常意味著身體的節(jié)奏已經(jīng)變得遲緩。如果你決定退休。那么。在此之前考慮一下以后的日子。什么樣的事情將會(huì)使你過(guò)得忙碌而充實(shí)？

7.盡可能地獨(dú)立。別讓其他人支使你做這做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運(yùn)。你的身體就越健康。顯而易見(jiàn)。老板所受到的精神壓力遠(yuǎn)比為他工作的雇員小得多。

8.盡量少吃藥。經(jīng)常吃藥（不管是醫(yī)生的處方藥還是從藥房購(gòu)買的藥物）都將給你的身體帶來(lái)?yè)p害。

9.別對(duì)你的健康問(wèn)題過(guò)度擔(dān)心。如果你老是認(rèn)為自己得了病。那么你可能會(huì)真的得病。在健康長(zhǎng)壽的人群中。很少有人擔(dān)心疾病或者死亡—他們總是以積極的態(tài)度面對(duì)生活。

10.避免頻繁節(jié)食。體重經(jīng)常處于波動(dòng)狀態(tài)對(duì)你的健康極其不利。

11.別吸煙。與吸煙的人保持一定距離，被動(dòng)吸煙對(duì)健康的影響是很大的。

12.發(fā)展一種真正適合你自己的嗜好，并以極大的熱情投人進(jìn)去?；蛟S有些事情是你向往已久的。那么開(kāi)始做吧。比如上夜校、從圖書(shū)館借書(shū)和參加相應(yīng)的學(xué)習(xí)班。一個(gè)新的愛(ài)好將給你的生活帶來(lái)樂(lè)趣和喜悅。

13.避免食用高糖食物。

14.避免進(jìn)食高脂肪食品。

15.吃大量的蔬菜和水果，少吃那些袋裝的方便食品。如果用10分鐘仔細(xì)閱讀食品包裝袋上的說(shuō)明文字。你可能會(huì)被里面所含有的化學(xué)物質(zhì)的種類嚇壞。當(dāng)然，每日的飲食也應(yīng)包含一定量和種類的脂肪和化學(xué)物質(zhì)。但吃那些袋裝的方便食品會(huì)使人感覺(jué)自己成了一個(gè)方便垃圾袋。

16.少吃肉。過(guò)量肉類會(huì)引起癌癥，而且肉類對(duì)于你的身體來(lái)說(shuō)并非一定是必要的。

17.常跟和你關(guān)系密切的人一起交流你的想法，別把你的念頭封閉在腦海里。如果你認(rèn)為哭一場(chǎng)對(duì)自己有好處，那就哭吧；要是你感到憤怒，那就放聲嚷嚷，宣泄你的情感吧。

18.每天對(duì)自己的至愛(ài)至少說(shuō)一次“我愛(ài)你”。如果能得到同樣的回報(bào)就再好不過(guò)了。這簡(jiǎn)單的3個(gè)字會(huì)使你覺(jué)得在這個(gè)世界上你不顯得多余。我們正生活在一個(gè)充滿憤怒和憎恨的世界里，對(duì)他人的漠不關(guān)心和冷血的殘酷幾乎是司空見(jiàn)慣的。認(rèn)識(shí)到愛(ài)在你生命中的存在，將使你免受生活毒素的腐蝕。

19.每周至少鍛煉3次，最好是每天鍛煉。較好的運(yùn)動(dòng)形式有行走、騎車、游泳和跳舞。適量運(yùn)動(dòng)會(huì)給你帶來(lái)快樂(lè)。而且它強(qiáng)度適中，不至于給你帶來(lái)?yè)p傷。如果你在運(yùn)動(dòng)后仍沒(méi)有需要洗澡的感覺(jué)。那么你的運(yùn)動(dòng)可能不正確（在運(yùn)動(dòng)前要與你的醫(yī)生聯(lián)系，以了解他的意見(jiàn)）。如果你選擇了去體育館鍛煉。那么得確信你的教練有專業(yè)資格。你也可以選擇到附近的游泳館去。總之，努力做一些花費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)。在電視機(jī)前，人會(huì)很快消沉下去。因?yàn)槟愕臋C(jī)體需要規(guī)律性的鍛煉，不參加運(yùn)動(dòng)，人會(huì)變得疲倦、無(wú)精打采，更容易得病。要保證你自己獲得足夠的體育活動(dòng)，過(guò)多的運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)不足一樣是有害的。有3/4的人運(yùn)動(dòng)不足，剩下的人則運(yùn)動(dòng)過(guò)量。如果每周5天在健身房里鍛煉得筋疲力盡，那么人是極容易得病的。我知道有許多男男女女正在有氧訓(xùn)練班里興奮地蹦跳，但是過(guò)多的運(yùn)動(dòng)會(huì)削弱機(jī)體的免疫力。你不需要在健身房里拼命鍛煉以獲得優(yōu)美的體形，你需要的是有規(guī)律的、有趣的、活動(dòng)量適中的體育鍛煉。請(qǐng)記住，在開(kāi)始鍛煉前征求你的醫(yī)生的意見(jiàn)。

20.每周給自己留半天的時(shí)間，讓這些時(shí)間完全屬于你自己。我們中的大多數(shù)人都把時(shí)間安排得滿滿的，盡可能地去做一些“有用”的事。你應(yīng)該“自私”些。給自己的興趣愛(ài)好留一點(diǎn)時(shí)間。每周用半天時(shí)間去游泳、跳舞或散步。單獨(dú)坐在公園里靜思也是很好的享受?？傊?，這半天的時(shí)間應(yīng)完全是你自己的。

21.大量飲用飲料—特別是水。腎臟需要充足的水來(lái)行使其正常的生理功能。

22.每天吃一只香蕉，香蕉比蘋果對(duì)健康更有益。香蕉含有大量的維生素和纖維，另外它們都有外皮，因此你不必?fù)?dān)心受到有毒化學(xué)物質(zhì)和蟲(chóng)子的影響。除此之外，香蕉還具有低卡路里的特點(diǎn)。這使你不用擔(dān)心發(fā)胖。

23.讓生活充滿歡樂(lè)，神情陰郁的工作狂英年早逝的可能性很大。而健康長(zhǎng)壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險(xiǎn)，因而他們得以長(zhǎng)壽。幽默感很重要，經(jīng)常閱讀那些使人開(kāi)懷大笑的書(shū)，看那些真正富有娛樂(lè)性的電影，并收集你最喜歡的書(shū)和電影，這樣在你感到情緒不佳的時(shí)候就有了解脫的方法，爭(zhēng)取每天都找到一點(diǎn)笑料。

24.當(dāng)你為什么事情擔(dān)憂的時(shí)候，問(wèn)問(wèn)你自己，什么是可以承受的最大限度—事情會(huì)糟到什么程度？一旦你知道了最糟的結(jié)果，你將驚訝于事情突然變得不那么可怕了。

25.別浪費(fèi)你的生命。別花時(shí)間接待各種各樣的推銷員，這樣你每周都能節(jié)省下幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間—屬于你自己的娛樂(lè)時(shí)間。

26.買一個(gè)帶開(kāi)關(guān)的電話，或者買一個(gè)帶自動(dòng)答話功能的電話。在你想休息的時(shí)候就用得著那些功能了，你記得自己有多少次剛剛坐下休息就被電話打擾嗎？ 27.養(yǎng)成記日記的習(xí)慣。你不必在紙上寫(xiě)下所有的心靈獨(dú)白，或者巨細(xì)無(wú)遺的流水帳。日記能幫你更有效地規(guī)劃每日生活---由此也避免了不必要和難以預(yù)料的壓力。日記能給你抒發(fā)情緒的機(jī)會(huì)。

28.當(dāng)你感覺(jué)憤怒或沮喪的時(shí)候，可嘗試一些消耗體力的活動(dòng)。出去散步、拍打毛毯。如果你身體不適或體力不濟(jì)，那就試試走到無(wú)人的地方，練練嗓子。排遣你的怒火，有助于保護(hù)身體免受不良刺激的影響。

29.如果你通常每晚在同一時(shí)刻睡覺(jué)，試試偶爾晚睡一次。比如看一次電影、參加一次晚會(huì)或與朋友促膝長(zhǎng)談。

30.估計(jì)一下你有多少工作時(shí)間是用來(lái)做你感興趣的事情的？多少時(shí)間是花在別人讓你做的事情上？如果你有一半以上的時(shí)間用來(lái)為他人無(wú)償服務(wù)，那么你大可以“自私”一些，給你自己更多的時(shí)間。

31.如果你的屋子光線昏暗，那么買亮一點(diǎn)的燈泡。在半明半暗的屋里生活，對(duì)精神有壓抑作用。大一點(diǎn)的燈泡不會(huì)使你的電費(fèi)帳單難以承受。但是它無(wú)疑會(huì)給你的生活和情緒增添更多的亮色。

32.好好安排每周的計(jì)劃，使每周的生活都有一個(gè)現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。目標(biāo)不一定是復(fù)雜的、昂貴的。和朋友策劃一次聚會(huì)、出去散步或看場(chǎng)電影都是不錯(cuò)的計(jì)劃。別沉湎于電視，以至于捱到最后一分鐘才戀戀不舍地去執(zhí)行你的每周計(jì)劃。

33.如果你喜歡喝茶或咖啡，盡量不要喝濃茶或濃咖啡。這兩種飲料中的咖啡因是一種強(qiáng)力藥物。

34.花一點(diǎn)時(shí)間把自己打扮得更靚，盡管天氣可能不好，你也想不出有什么地方可去，你仍得注意自己的形象。穿色調(diào)明亮、令人愉快的服裝。良好的形象將提升你的自我感覺(jué)，避免穿暗色調(diào)的衣服。

35.自我按摩，放松情緒。挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導(dǎo)致肌肉的僵硬，結(jié)果造成頭痛或其他部位的疼痛。試著每天晚上都用手指按摩自己的太陽(yáng)穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個(gè)臉部，將會(huì)給你帶來(lái)清新之感。

36.換穿最舒適的內(nèi)衣。穿上最薄、最性感和大膽的內(nèi)衣。前提當(dāng)然是你能買到它，并有能力消費(fèi)，雖然這樣的打扮不能使你感到暖和多少，但能給你一天良好的感覺(jué)。

37.給你5個(gè)最好的朋友發(fā)明信片。盡管沒(méi)有任何理由。盡管看起來(lái)挺愚蠢，但這能使你和你的朋友都感到愉快。

38.常泡熱水澡，如果你感到身體疲勞，或僅僅感到厭煩，試試泡一個(gè)熱水澡吧，記住帶上你喜歡的書(shū)或雜志。

39.瀏覽一下電視節(jié)目報(bào)。給那些你感興趣的節(jié)目做上標(biāo)記。等待的喜悅總是一種良好的感覺(jué)。

40.看電視的時(shí)候要有選擇性，成年男子、婦女和兒童花在電視上的時(shí)間平均每夭分別為3,4,5個(gè)小時(shí)。這簡(jiǎn)直是對(duì)生命的浪費(fèi)。

41.深呼吸。簡(jiǎn)單的鍛煉方法，有助于放松你的身體：深深吸人一口氣；然后盡量收腹，使腹部肌肉盡可能緊張；從1數(shù)到5；放松肌肉；最后將肺內(nèi)的氣體呼出，重復(fù)使用上述方法直至你完全放松。

42.永遠(yuǎn)不要忽視精神的力量。精神的作用可以使人得病，也可使人康復(fù)。

43.及時(shí)觀察治療效果。切記。如果在治療的過(guò)程中出現(xiàn)了新的癥狀，那么該癥狀的產(chǎn)生很可能是治療本身引起的。

44.少到公共浴室去洗澡。學(xué)校和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的更衣室內(nèi)常擁擠著許多汗流浹背的人，彼此呼出含有細(xì)菌的空氣，導(dǎo)致浴室成為最佳的傳染疾病的場(chǎng)所。公共澡堂應(yīng)該被廢除。我的意見(jiàn)是。盡量注意保暖，在自己家中洗澡。

45.學(xué)會(huì)傾聽(tīng)身體發(fā)出的信號(hào)。其實(shí)你并不需要真正用耳朵聽(tīng)見(jiàn)身體發(fā)出的聲響。你“傾聽(tīng)”的方法是盡量注意身體的微妙變化，要做到早期發(fā)現(xiàn)癥狀，根據(jù)情況采取相應(yīng)的方案。

46.別將你的健康，身體甚至生命全盤托付給醫(yī)生或其他專業(yè)人員。當(dāng)你真正需要專業(yè)人員幫助的時(shí)候，記住要保留自我選擇和控制的能力。你可以咨詢專家們一些技術(shù)問(wèn)題，但對(duì)你健康的決定權(quán)始終應(yīng)掌握在你自己手里。盡量在他們開(kāi)始行動(dòng)前弄明白他們打算對(duì)你做什么，風(fēng)險(xiǎn)又是什么。記住，人體有自愈機(jī)制（即“身體潛能”），十有八九能依靠自身的力量從疾病中康復(fù)。即便你需要外來(lái)的力量對(duì)付疾病，你的“身體潛能”仍能起不小的作用。

47.別因?yàn)榫C合使用正統(tǒng)治療和替代療法而憂心忡忡。需要注意的是，當(dāng)一個(gè)醫(yī)生對(duì)你施行治療的時(shí)候，要確保他對(duì)你正在進(jìn)行的其他治療有所了解。

長(zhǎng)壽的秘訣是什么？以上47條長(zhǎng)壽經(jīng)典秘訣希望可以給予你答案。

所以說(shuō)，心理活動(dòng)是每個(gè)人都有的。然而這樣一個(gè)別人不知道的思想角落，往往容易被他人忽視。所以我們自身必須時(shí)刻關(guān)注自己的內(nèi)心需求，不能讓自己太壓抑，需要幫助的話一定要表達(dá)出來(lái)。