心理這個(gè)詞最近被提及的頻率是越來(lái)越高了。其實(shí)在國(guó)外有一個(gè)職業(yè)特別吃香，那就是心理醫(yī)生。為什么呢？因?yàn)閲?guó)外特別是西方有幾個(gè)國(guó)家已經(jīng)完成了物質(zhì)社會(huì)的過(guò)度，大家更注重精神層次的豐富和健康。而很多人由于外界的壓力會(huì)得心理疾病，所以心理醫(yī)生的需求就越來(lái)越大。

如何預(yù)防抑郁癥？抑郁癥又被稱為“心理感冒”，如何預(yù)防抑郁癥？下面我們就來(lái)看看吧。

抑郁癥又被稱為“心理感冒”，冬季萬(wàn)物凋零，容易讓人產(chǎn)生悲涼之感，加之現(xiàn)代人的生活節(jié)奏加快，工作壓力大，家庭負(fù)擔(dān)重，難免讓一些人心理失衡。這個(gè)冬季，因?yàn)椤凹琢鳌钡乃僚?，人們輕易不敢感冒，防范措施做得很到位。那么，您在預(yù)防流感的同時(shí)，是否關(guān)注自身的心理健康呢？一旦得了抑郁癥，將給人們的生活帶來(lái)很多負(fù)面影響，下面介紹一下抑郁癥的早期臨床表現(xiàn)，以便人們及時(shí)發(fā)現(xiàn)和糾正不良情緒帶給身心的傷害。

抑郁的早期信號(hào)

1. 睡眠障礙，尤其是早醒。

2. 身體不適，但又檢查不出具體病因。患者常常感覺頭部悶痛、腸胃不適、胸悶憋氣、肢體乏力等。

3. 情緒波動(dòng)大。出現(xiàn)情緒失控，看什么都不順眼，經(jīng)常因小事而發(fā)火，過(guò)后又后悔。

4. 反應(yīng)遲鈍。記憶力下降，行動(dòng)遲緩，頭腦反應(yīng)遲鈍，工作效率下降等。

患者如有上述表現(xiàn)，家屬要高度警惕患者是否患有抑郁癥，并及時(shí)咨詢專業(yè)人員。早識(shí)別、早治療、早康復(fù)，這樣不僅可以減少患者的痛苦，而且有利于預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)。

抑郁癥常見癥狀

心理癥狀

心境低落。一天中多數(shù)時(shí)間里無(wú)法高興，或經(jīng)常無(wú)原因想哭。

興趣下降乃至沮喪。對(duì)任何事情都提不起興趣來(lái)，嚴(yán)重時(shí)喪失原來(lái)的愛好和嗜好。

身心疲憊?？偸歉杏X到勞累，即使不做事也常常覺得疲勞，不想活動(dòng)。

自信心下降。

自責(zé)。感覺對(duì)不起家人。

自我評(píng)價(jià)過(guò)低。

經(jīng)常想到死，甚至有自殺行為。

席位和集中注意力困難。記憶力和理解力顯著降低，甚至喪失，聽不懂他人的話等。

幻覺和妄想。聽到別人聽不到的聲音，感到周圍人在議論自己甚至想迫害自己。

以上癥狀重，前三條為核心癥狀，是醫(yī)生診斷抑郁癥的必要依據(jù)。

軀體癥狀

1. 睡眠障礙。尤其是比正常是提前2小時(shí)以上的造型是抑郁癥的特征睡眠癥狀。也有些患者睡眠過(guò)多，但睡醒后疲乏感到不能得到緩解。

2. 食欲下降或體重明顯減輕。雖然有些患者比平時(shí)吃的更多，但沒有香甜感。

3. 性欲下降。性生活興趣降低，次數(shù)明顯減少，甚至反感。

4. 癥狀呈現(xiàn)出晨重晚情的規(guī)律。有些患者的精神狀態(tài)表現(xiàn)出早晨重，午后逐漸減輕，甚至在晚飯后基本達(dá)到正常狀態(tài)。

5. 身體不適癥狀主要以頭痛、胸悶，消化不良、肢體疼痛感最為常見。

遠(yuǎn)離輕度抑郁癥的小妙招

與輕度抑郁癥很接近的抑郁情緒是一種不良情緒，也是人們?cè)谌粘Ｉ钪薪?jīng)常遇到的一種情緒。抑郁情緒如果得不到有效釋放和緩解，長(zhǎng)期積攢很容易引發(fā)輕度抑郁癥。要想緩解它就要認(rèn)識(shí)自己所處的環(huán)境，要把一些不順心的事物當(dāng)做正?，F(xiàn)象，努力去適應(yīng)它。

輕度抑郁者要想消除抑郁情緒，首先應(yīng)該停止對(duì)自身及周圍世界的埋怨，明確自己的認(rèn)知錯(cuò)誤，來(lái)源于以感覺作依據(jù)來(lái)思考問(wèn)題。因?yàn)楦杏X不等于事實(shí)。

妙招一

學(xué)會(huì)自我稱贊，自我欣賞，坦然對(duì)待不良刺激，以保持情緒穩(wěn)定，心境良好。這是緩解輕度抑郁的關(guān)鍵之處。

妙招二

制定切實(shí)可行的日?；顒?dòng)表，每天結(jié)束后填寫回顧、分析日記，既能使你擺脫不愿活動(dòng)和不想做事的處境，又能給你帶來(lái)活動(dòng)后的滿足，逐步消除懶怠與內(nèi)疚。

妙招三

瞄準(zhǔn)那些自然消極的想法，并把它們記下來(lái)，別讓它們占據(jù)你的大腦。

自我治療

堅(jiān)持鍛煉

特別是早晨時(shí)期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說(shuō)是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái)，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。

外出交際

把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。

抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。

改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來(lái)。

拒絕對(duì)號(hào)入座

關(guān)于抑郁癥方面信息，如今已是相當(dāng)之多，真正能給抑郁癥患者幫助或是有價(jià)值的卻是少之又少，由于抑郁癥患者沒有良好的內(nèi)心防御能力，往往會(huì)把自己的狀況與其對(duì)照，造成內(nèi)心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒，最后卻被自己強(qiáng)化為了抑郁癥，所以減少關(guān)于抑郁癥或是其他心理癥狀方面信息的了解，是很重要的。

閱讀書籍

開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過(guò)去的思想局限。

如能完成以上自我治療的行動(dòng)計(jì)劃，一定可以走出自己的抑郁癥。如你看完這個(gè)行動(dòng)計(jì)劃，覺得很有道理，那就去行動(dòng)，因?yàn)橹挥猩眢w力行才是唯一可以讓你走出抑郁癥的途徑。只停留在思考方面，那么再有效的方法也幫不了你。去行動(dòng)吧，你可以做自己心靈的主人。

如何預(yù)防抑郁癥？你學(xué)會(huì)了嗎？

所以說(shuō)，日常生活中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)高情商的人是很受歡迎的。那么如何做一個(gè)情商高的人呢？其實(shí)只要懂得一點(diǎn)心理觀察，善于捕捉一些細(xì)節(jié)，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多東西是能提前判斷的，可以事先做一些準(zhǔn)備。