現(xiàn)在的人們?cè)絹?lái)越物質(zhì)化了，什么都要攀比，其實(shí)生活是自己的，過(guò)得開(kāi)不開(kāi)心只有自己知道。有時(shí)候我們真的不需要在意別人的眼光，做自己就好，活出真我。

如何解決周一焦慮？現(xiàn)代社會(huì)中，大多數(shù)人是朝九晚五的上班族。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，周五是最令人愉快的日子，周一的心理剛好相反，如何解決周一焦慮？下面我們就來(lái)看看。

現(xiàn)代社會(huì)中，大多數(shù)人是朝九晚五的上班族。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，周五是最令人愉快的日子，周一的心理剛好相反，所有放松愉快的心情不得不在這一天早上收起來(lái)。不少人一想到周一上班，心情就會(huì)煩躁焦慮起來(lái)，這就是所謂的“星期一焦慮癥”。

何謂“周一焦慮癥”？

“周一焦慮癥”指在星期一上班時(shí)，總感到疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等現(xiàn)象。人們從星期一到星期五，分秒必爭(zhēng)，把與工作和學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的事置之度外。輪到雙休日，這些被置之度外的事又被提上議事日程，這樣，雙休日就成為格外忙碌的日子。這兩天，把原來(lái)建立起來(lái)的工作與學(xué)習(xí)的“動(dòng)力定型”破壞了。待到雙休日過(guò)后的星期一，必須全身心重新投入于工作和學(xué)習(xí)，即必須重新建立或恢復(fù)巳被破壞了的“動(dòng)力定型”，這就難免出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)，即所謂“星期一綜合癥”。

“周一焦慮癥”的四大癥狀

癥狀一：健忘

對(duì)癥下藥：上班前一天，可以有意識(shí)地干一些與工作相關(guān)的內(nèi)容，一定要抽出半天時(shí)間好好思考第二天的工作情況，星期日的晚上將星期一所有的事情都準(zhǔn)備好。

癥狀二：精力不集中

對(duì)癥下藥：上班的前一天不要安排過(guò)于刺激、高度興奮的活動(dòng)，心理緩沖可以提高心理承受能力，上班前適當(dāng)?shù)刈鲆恍┳约焊信d趣的事，以提高自己的注意力。閱讀：白領(lǐng)女性職場(chǎng)“十招鮮”

癥狀三：厭煩

對(duì)癥下藥：星期一是心理和身體的雙重“過(guò)渡期”，又是一周的“開(kāi)始期”，所以更容易引起一陣難以擺脫的困倦，另外一定要善于自我調(diào)節(jié)。閱讀：“吃”掉“憂郁的星期一”

癥狀四：懶惰

對(duì)癥下藥：星期一讓人感到煩躁，昏昏沉沉沒(méi)辦法進(jìn)行工作學(xué)習(xí)，在星期六應(yīng)該預(yù)習(xí)好周一的任務(wù)，避免在星期一就開(kāi)始一拖再拖。

產(chǎn)生“周一焦慮癥”的原因主要有兩點(diǎn)：

第一點(diǎn)：周末的興奮，周一的沮喪

太明顯的情緒波動(dòng)對(duì)上班族來(lái)說(shuō)畢竟不是好事，要么影響人際關(guān)系，要么影響工作業(yè)績(jī)。

心理處方：要學(xué)會(huì)保持心態(tài)平穩(wěn)

首先，要了解自己情緒起伏的規(guī)律，不妨把繁雜的工作盡早做完。其次，把周一那天的工作安排得盡量豐富又容易完成，不同工作的轉(zhuǎn)換會(huì)讓人興奮起來(lái)，容易完成的任務(wù)能給你足夠的成就感。最后，要么極端一點(diǎn)，在周一這天挑戰(zhàn)一項(xiàng)新任務(wù)，不做別的，就集中精力攻破這座“堡壘”，也能讓人精神振奮。

第二點(diǎn)：一成不變的工作和忙忙碌碌的狀態(tài)影響心態(tài)

要是能夠把工作變得跟度假一樣愉快，誰(shuí)還會(huì)害怕周一的工作，又有誰(shuí)會(huì)在周五盼著早早下班？

心理處方：最好的解決方法是工作者改變心態(tài)。

首先，換個(gè)角度來(lái)看，如果你的工作內(nèi)容和同事差不多，你可以把它當(dāng)作一場(chǎng)“友誼賽”，看看你和同事誰(shuí)的工作能力更強(qiáng)，當(dāng)然這是心里想的，嘴上可千萬(wàn)別說(shuō)出來(lái)，要不然就成了四處樹(shù)敵了。其次，如果你的工作由上司直接指派，你可以把它當(dāng)作對(duì)上司領(lǐng)導(dǎo)能力的“考核”，由你這位“面試官”來(lái)判斷上司是不是能夠知人善任，工作負(fù)荷和下屬工作能力是不是能夠匹配。最后，試想一下，周一回到工作崗位后，從休閑狀態(tài)轉(zhuǎn)向忙碌狀態(tài)，兩種截然不同的狀態(tài)相切換，往往也會(huì)成一個(gè)新的興奮點(diǎn)。完成這樣一個(gè)心態(tài)的轉(zhuǎn)換，自己在心理上就會(huì)處于了優(yōu)勢(shì)地位，工作也會(huì)有趣得多。

如何拒絕“周一綜合癥”？

星期一更善待自己

星期一早上的心情越是低落，越是需要給自己精心打扮一番。將自己收拾的漂漂亮亮的，心情自然會(huì)好，也會(huì)更有自信，更容易得到他人的肯定，形成良性交互。

早餐不可省略

周一綜合癥總有精神疲勞、精力不濟(jì)的表現(xiàn)，這種情況下，早餐的重要性就表現(xiàn)出來(lái)了，早餐吃的好，可以保證一天的精力充沛。并且專家建議，早餐最好選用低脂、高蛋白的食物，蛋白質(zhì)可以促進(jìn)腎上腺素的分泌，提高人的精神，低脂肪也不會(huì)給身體帶來(lái)隱患。午餐可以豐盛點(diǎn)。

養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

平常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身也很有幫助。因?yàn)槿绻綍r(shí)經(jīng)常鍛煉身體的話，無(wú)疑體力和精力都會(huì)比一般人要好，這樣即使周六周日比較累，也能應(yīng)付周一的工作，比不鍛煉的人狀態(tài)好恨多。

周末別玩過(guò)頭

合理安排周末的時(shí)間，比如盡量將勞神耗力的活動(dòng)安排在周六，周日可以好好的恢復(fù)一下；白天睡覺(jué)不要太多，免得晚上失眠等等。建議將星期日的作息時(shí)間調(diào)整到工作日狀態(tài)，這樣可以更好的迎接第二天的工作，周日的晚上非常重要，盡量不要安排活動(dòng)，按平常時(shí)間上床休息。周日的生活作息是出現(xiàn)周一綜合癥候群的最主要原因，所以大家要盡量保持周日的作息和日常一致。

預(yù)先定星期一任務(wù)計(jì)劃

鑒于星期一的工作受身體情緒影響比較大，所以在周日給自己制定一下周一的計(jì)劃還是很有必要的。將工作計(jì)劃安排妥當(dāng)，再想想怎樣做會(huì)更好、更快，這樣到第二天一上班，就能很快進(jìn)入工作狀態(tài)。

將休息的周末時(shí)間妥善安排，是避免出現(xiàn)周一綜合癥的有效方法，尤其是周日這一天，要好好調(diào)整到正常的作息狀態(tài)，這樣才能使接下來(lái)一周內(nèi)過(guò)的更輕松！

專家意見(jiàn)

如果雙休日能以休息為主，適當(dāng)增加比平時(shí)多一些的家務(wù)，適當(dāng)增加比平時(shí)多一些的娛樂(lè)，適當(dāng)?shù)挠H友互訪或家人團(tuán)聚等等，舊的動(dòng)力定型就不至于被過(guò)大地破壞，下周重新建立或恢復(fù)時(shí)就比較容易，就不會(huì)出現(xiàn)“星期一綜合癥”，即使出現(xiàn)，癥狀亦輕微，亦不會(huì)過(guò)多影響工作和學(xué)習(xí)。因此，消除“星期一綜合癥”的根本是雙休日盡可能過(guò)得輕松愉快，不要與平時(shí)出現(xiàn)過(guò)大的反差。

編后

由于人們對(duì)單調(diào)工作的厭倦和對(duì)美妙的假日生活的留戀，到了星期一自然會(huì)引發(fā)這些現(xiàn)象。此外，很多單位有很多工作都是星期一做決定，牽涉到的個(gè)人或部門，就會(huì)感覺(jué)到比平時(shí)的壓力要大一些，精神也相對(duì)緊張一些。而從人的生理上來(lái)看，也有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，尤其是腦力勞動(dòng)者，大腦松弛后，一下子緊張起來(lái)也要有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。

如何解決周一焦慮？大家清楚了嗎？

所以說(shuō)，生活中，不管我們?cè)诟约邯?dú)處還是跟別人相處的過(guò)程中其實(shí)我們會(huì)發(fā)現(xiàn)心理對(duì)一個(gè)人的影響是很大的。因此當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己有心理疾病的傾向時(shí)一定要及時(shí)告訴身邊人或者及時(shí)尋找心理醫(yī)生的治療，這樣可以避免麻煩發(fā)生。