今天也是照常給大家說說心理方面的常識。很多人提到心理這兩個字是沒有概念的，以為這個東西是不需要去在意的。其實不然，隨著科學知識的普及，越來越多人知道心理健康與否直接關系到了我們日常生活中的方方面面。尤其對我們的健康，工作和人際關系有著重大影響。

如何預防少兒抑郁癥？充足的睡眠可以免受抑郁癥的困擾，同時也減少少兒的自殺傾向?，F在分析如何預防少兒抑郁癥。

美國進行的一項新研究顯示，如果父母早睡覺，正處在青春期的孩子比較晚上床睡覺相比患抑郁癥或者產生自殺想法的少兒幾率更低。根據研究人員刊登在1月1日出版的《睡眠》雜志上的研究發(fā)現，如果父母在午夜的時候上床睡覺或者更晚，他們的孩子晚上10點或者更早上床睡覺的同輩相比患抑郁癥的可能性提高24%，產生自殺想法的可能性則提高20%。

研究人員表示，這一發(fā)現表明充足睡眠可能為青少年提供一些保護，使其免受抑郁癥侵襲同時減少自殺傾向。研究顯示，與每晚睡眠時間達到8小時的青少年相比，通常每晚睡眠時間只有5個小時或者更少的青少年患抑郁癥的風險提高71%，產生自殺想法的可能性則提高48%。

參與此項研究的研究員、紐約哥倫比亞大學醫(yī)療中心的詹姆斯·岡維斯克博士指出：“我們的研究發(fā)現與睡眠不足乃抑郁癥危險因素這一理論相符合?！毖芯窟^程中，岡維斯克及其同事收集了有關15659名青少年及其父母的數據。所有這些人均參與1994年至1996年針對7年級至12年級在校生進行的國家青少年健康縱向研究。

研究人員發(fā)現，這些學生的平均睡眠時間為7小時53分鐘。他們指出，青少年每天睡眠時間需要達到9個小時。有近70%的青少年表示遵守父母設定的周一至周五上床時間規(guī)定。研究人員表示，睡眠不足可能讓青少年變得情緒化，削弱其應對日常生活壓力的能力，同時影響他們與同輩以及成年人之間的關系。教育青少年及其父母了解健康睡眠的益處可能收到喜人的效果。

研究人員指出，青少年的父母應該盡早上床睡眠同時保證他們的孩子獲得充足的睡眠。據參與此項研究的研究員、哥倫比亞大學的加里·扎密特博士透露，此項研究獲得葛蘭素史克以及其它制藥公司的支持。他同樣表示在參與睡眠研究的兩家公司擁有財務利益。

睡眠不足會使年幼孩子超重的危險加倍，并且日后患焦慮、抑郁的危險也會增加。長期的睡眠問題可以帶來一些心理問題，缺覺容易激動、煩躁，短期造成一些沖突，這也影響人際和諧。長期的睡眠被剝奪，引起長期心情不佳，情緒不穩(wěn)，容易沖動，特別是幼兒階段，兒童正處于個性形成期，睡眠不足，危害很大。如果一代人都是在缺覺狀態(tài)中成長起來的，那么對社會的負面影響是可想而知的。

1、睡眠不足，影響兒童健康

睡眠是人能生存下去的必要條件。一個壽命是2-3年的老鼠，如果完全不讓它睡覺的話，那么它的壽命會在17天-20天內死去，即便是它其他的生存條件都是優(yōu)良的，而且還會出現身體毛發(fā)脫落等明顯的身體反映。

睡眠不足會影響人體的免疫能力，從而使人更容易生病。一個人如果減少四小時的睡眠，在第二天，他身體內部抵御外來細菌侵襲的免疫細胞的活動將大大減弱，研究人員對23名健康男子進行了試驗，這些人清晨3時至7時沒有睡眠，白天免疫細胞的活動能力減弱了28%。睡眠時有呼吸暫?，F象的人患中風的可能性是正常人的3倍，患心臟病的危險也大大增加。如果兩個晚上不睡覺，血壓會升高。如果每晚只睡4個小時，胰島素的分泌量會減少。僅在一周內，這就足可以令健康的年輕人出現前驅糖尿病的癥狀。不適當的睡眠最可能導致胃潰瘍，感冒，糖尿病、肥胖、中風、心臟病甚至誘發(fā)癌癥。對老鼠進行的實驗表明，連續(xù)使它們每天只能有一小時的睡眠，結果在老鼠的胃壁上發(fā)現了腫瘤基因。對于學生來說，特別是兒童，缺少睡眠是導致多病的一個重要原因。特別是長期缺少睡眠的中學生應該警惕。此外，如果他們再本來就患有其他的慢性病的話，確保夜間的良好睡眠，對他們顯得尤為重要。所以說：良好的作息是治病的良藥。

2、睡眠不足，影響兒童記憶力和注意力

正在生長中的孩子，夜間睡眠缺乏還會擾亂生長激素的正常分泌，并使得孩子的發(fā)育受阻，免疫系統(tǒng)受損、內分泌失調，代謝出現問題，易發(fā)胖。 其次：從對人的記憶來講：同時動物實驗還證明了：慢性不完全性睡眠剝奪幼鼠在水迷宮學習記憶測試中，完成預定任務所需時3、睡眠不足，影響兒童社會適應能力專家們指出，孩子的睡眠不足，不單純影響睡眠和健康，而且影響他們的社會適應能力。這種社會環(huán)境適應能力包括學習、包括在他們年齡階段處理學習中的問題，人際交往，及適應周圍社會環(huán)境的能力等等。很多孩子發(fā)生了學習困難或者是社會適應能力不強等問題，與睡眠不足有很大的關系。

4、兒童睡眠的健康知識

A.健康的睡眠時間：新生兒的睡眠總量應該在每天16—20小時，日間、夜間睡眠量相等；而嬰兒的夜間睡眠應該為9—12小時，日間小睡，每次長度為30分鐘至2小時；3歲到6歲需要10到13小時；6-10歲需要 10-11個小時。10歲到15歲需要9小時以上的睡眠。15歲以上需要7到9小時的睡眠。成年后需要休息8.16個小時。也就是說保證了這樣優(yōu)質的睡眠的人是學習的效率最好的人。 睡眠與警覺性專家羅塞金德說，睡眠影響到人們思考和行動的敏捷程度：“比你所需要的睡眠時間少兩個小時就足以影響你的成績，就像你喝了兩三瓶啤酒，血液內有一定的酒精含量一樣。所以說，睡眠不足可能會降低你的成績。從另外一個角度來看，我們知道最佳睡眠能使你的成績提高30%。”

B.良好的睡眠習慣從0歲開始培養(yǎng)：我們必須看到現在很多不良睡眠習慣都是父母造成的。父母應該有意識培養(yǎng)嬰兒正常的睡眠習慣，讓寶寶學會到晚上就自己入睡、夜間驚醒后能自行再度入睡。父母首先要避免把不好的習慣帶給孩子。比如：不少年輕父母擔心孩子半夜饑餓，硬是半夜把他弄醒進行喂食；入睡前抱著孩子又哄又拍，哄其入睡，甚至半夜里只要孩子一哭就抱起來。其實寶寶半夜里驚醒4—6次完全屬于正?，F象，應該培養(yǎng)他驚醒后自動重新入睡的習慣。完全不必做更多的事情，只要輕輕的拍拍，或用手接觸到孩子的身體，就會重新入睡。太多的動作反而容易把孩子弄醒而再難以入睡。臨睡前不要讓孩子有興奮的活動，避免父母的活動對孩子的入睡造成沖擊。同時，臨睡前，可以對嬰兒進行睡眠前按摩，輕撫孩子背部和腿部的肌膚，縮短入睡時間和夜間清醒時間。對于年齡稍大的孩子，還可以用撥快鬧鐘的方法，“騙”他早點睡覺。在大的孩子還可以幫助孩子形成一些睡覺的固定的儀式，比如睡前的故事，讀書等，利于孩子調整自己進入睡眠狀態(tài)。

C.父母幫助孩子睡眠充足：就寢時間要固定不變。這樣你的孩子就可以擁有他們所需要的睡眠。就寢時間要形成規(guī)律。這對于5歲、10歲和15歲的孩子來說同等重要。應該注意孩子臥室中的睡眠偷盜者：電視機、游戲機和電腦，收音機等，不要讓孩子因為玩這些東西而影響了睡眠最好是把這樣的東西請出臥室。另外要切記，在睡前不要給孩子一些情緒上的不良的影響.

以上分享的是如何預防少兒抑郁癥。兒童期睡眠不足的人，成年后更易出現焦慮、抑郁和好斗行為。孩子睡眠不好會對身體健康產生嚴重的后果，即使是在年幼階段。因此，幫助家長了解如何改善孩子的睡眠質量是很重要的。

所以說，現實生活中，我們很難揣測出一個人的心理活動。但是我們可以根據一些知識的細節(jié)，去假設判斷一些人的心理，也包括對自己的心理的認知。