心理知識(shí):容易出現(xiàn)焦慮情緒怎么辦
現(xiàn)在的人們?cè)絹?lái)越物質(zhì)化了,什么都要攀比,其實(shí)生活是自己的,過(guò)得開(kāi)不開(kāi)心只有自己知道。有時(shí)候我們真的不需要在意別人的眼光,做自己就好,活出真我。
容易出現(xiàn)焦慮情緒怎么辦?生活中我們都會(huì)出現(xiàn)某種焦慮的情緒,容易出現(xiàn)焦慮情緒正常嗎?容易出現(xiàn)焦慮情緒對(duì)我們的健康有危害嗎?容易出現(xiàn)焦慮怎么辦你知道的有多少呢?
焦慮狀態(tài)是介于焦慮情緒和焦慮癥之間的一種狀態(tài),比焦慮情緒重而較焦慮癥輕,焦慮狀態(tài)有明顯的焦慮情緒,煩躁,易怒,易激惹,緊張,坐立不安,伴隨睡眠障礙以及一些植物神經(jīng)紊亂的癥狀,如心慌、心悸、胸悶、乏力、出冷汗,但這些癥狀一般時(shí)間較短,可有一定誘因,且是時(shí)好時(shí)懷,可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)緩解。
焦慮情緒對(duì)男女的危害
1、對(duì)男性的危害
長(zhǎng)期的焦慮情緒對(duì)于男性的危害不亞于高血壓,它使男性容易患上心臟病、心律失常以及其他一些威脅生命的疾??;緊張和焦慮水平比常人高的男性,有大約25%患上了心臟病,而且他們的死亡率比正常人高23%;而且,在這些男性中有24%的人患上一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動(dòng)的疾病。
2、對(duì)女性的危害
對(duì)女性而言,焦慮情緒會(huì)使女性的壽命明顯縮短。這10年中焦慮癥女性的死亡率比其他人高了23%。
容易出現(xiàn)焦慮情緒怎么辦?
1、改變對(duì)生活事件、挫折、壓力的看法:應(yīng)該認(rèn)識(shí)到壓力并不全都是壞的,把它當(dāng)作一個(gè)使自己能力提高的機(jī)會(huì)。同時(shí)對(duì)自己 的 期望不可過(guò)高,制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒,“去摘你跳一下就能拿到的果子” 。
2、自我放松練習(xí):在煩躁、抑郁 時(shí),先讓自己坐下來(lái)。緊握拳頭,并繃緊胳膊,體驗(yàn)上肢的緊張感覺(jué),然后把拳頭放開(kāi),體會(huì)手臂的沉重、無(wú)力、放松。反復(fù)做幾次,你身體的放松會(huì)帶動(dòng)精神的放松。
3、呼吸練習(xí):如果你感到焦慮,一個(gè)讓你自己冷靜的簡(jiǎn)單的方法就是通過(guò)把注意力放在你呼吸的規(guī)律上。當(dāng)我們感到緊張的時(shí)候,我們吸氣比呼氣快。所以為了是我們有冷靜干, 我們需要顛倒這種情況。
4、正念:正念是一種起源于佛教冥想的技巧。它在冷靜焦慮和集中注意力方面尤其有效。于是正念出現(xiàn)了,它鼓勵(lì)我們關(guān)注現(xiàn)在而不允許我們的頭腦被一些沒(méi)有幫助的想法困擾、這里有一些一件你可能會(huì)想去嘗試一下。
5、做應(yīng)當(dāng)做的事,不能任由情緒支配:不要因心情不好而逃避生活。硬著頭皮做下去 ,你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情沒(méi)有預(yù)想的那么糟。
6、體育運(yùn)動(dòng):肢體活動(dòng)有利于降低焦慮情緒,對(duì)那些平時(shí)容易急躁的人,應(yīng)多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運(yùn)動(dòng),可增強(qiáng)自我控制能力、穩(wěn)定情緒。
7、尋求支持:有了煩惱可與家人、朋友商量,也可求助于專業(yè)的心理醫(yī)生,也是降低焦慮情緒不錯(cuò)的方式。
容易出現(xiàn)焦慮情緒怎么辦?以上是養(yǎng)生之道網(wǎng)給你提供的一些參考建議,希望出現(xiàn)焦慮情緒的你不再慌張。
所以說(shuō),生活中,不管我們?cè)诟约邯?dú)處還是跟別人相處的過(guò)程中其實(shí)我們會(huì)發(fā)現(xiàn)心理對(duì)一個(gè)人的影響是很大的。因此當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己有心理疾病的傾向時(shí)一定要及時(shí)告訴身邊人或者及時(shí)尋找心理醫(yī)生的治療,這樣可以避免麻煩發(fā)生。
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