隨著社會(huì)壓力的不斷加大，人們現(xiàn)在把越來(lái)越多的目光放到了一個(gè)人的心理情況上。確實(shí)，每個(gè)人的抗壓指數(shù)是有限的，一個(gè)平時(shí)看著正常的人，也許她就有輕微的抑郁癥，但是因?yàn)闆](méi)有去重視，最后往往會(huì)造成很嚴(yán)重的后果。今天，讓小編帶著大家一起了解心理方面的知識(shí)，幫助大家更好的了解自己。

輕松打敗拖延癥有什么方法？“拖延癥”，就是做事能拖則拖，不能拖也拖，知道后果不妙，卻明知故犯，最終搞得自己狼狽不堪。輕松打敗拖延癥有什么方法？請(qǐng)看小編介紹！

在現(xiàn)實(shí)生活中，同類的事屢見(jiàn)不鮮：信用卡賬單一定要拖到最后一天才發(fā)現(xiàn)還沒(méi)還；堆成小山的臟衣服想洗卻一直沒(méi)動(dòng)手；約了朋友吃飯，卻發(fā)現(xiàn)已經(jīng)到點(diǎn)了自己還沒(méi)找到要穿的衣服，還沒(méi)出門；明知馬上要交策劃方案，卻還在玩網(wǎng)絡(luò)游戲、給博客貼照片、在各大論壇看帖子，直到最后一刻才不得不開始工作；白天本來(lái)可以完成的工作，一定要耗到晚上，甚至第二天早晨……這樣的人有一個(gè)共同的名字——“拖延癥患者”。

統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，70%的大學(xué)生存在學(xué)業(yè)拖延的狀況，普通人中也有20%的人每天出現(xiàn)拖延行為。按照這個(gè)數(shù)據(jù)推算，全球有近10億人患有拖延癥。別以為他們沒(méi)有責(zé)任心或者是懶惰，實(shí)際上他們往往更為焦慮，因?yàn)樗麄冎?，拖沓危及了自己的前途，攪亂了內(nèi)心的平靜，但是他們?nèi)匀恢氐父厕H。

以前我們總是讓拖沓者好好學(xué)學(xué)如何管理時(shí)間，可心理專家卻一針見(jiàn)血地指出了問(wèn)題的癥結(jié)——拖沓不僅是因?yàn)樗麄儧](méi)有效率、懶散，而是因?yàn)樗麄冇兄欢ǖ男睦韱?wèn)題。別以為拖沓者是超級(jí)不負(fù)責(zé)任的人，其實(shí)，當(dāng)他優(yōu)哉游哉地看電視時(shí)，心里卻比任何人都清楚，他該用這段時(shí)間干活，因此，他總被負(fù)罪感包圍著。

如何知道自己有拖延癥

從工作清單中挑最不重要的事情做；越重要的工作越拖延得久；在決定靜下心來(lái)做最重要的事時(shí)，還要先跑去沖杯咖啡；總是等待“好心情”或“好時(shí)機(jī)”去做重要的工作；本來(lái)在著手一項(xiàng)工作，一有什么欲望和想法，就拋下手中工作去干下一件……其實(shí)人人都有拖延的時(shí)候，如果這些事情只是偶爾發(fā)生一兩次，那還算正常，可如果你總是找借口，內(nèi)心確實(shí)不愿意做事，那很可能患了拖延癥。

拖延癥的危害

耽誤工作或?qū)W業(yè)；影響情緒；破壞團(tuán)隊(duì)協(xié)作和人際關(guān)系。它甚至?xí)峡迳眢w。德國(guó)研究表明，慢性長(zhǎng)期的拖延行為，暗示著潛在的心理及生理紊亂。一拖再拖，讓他們錯(cuò)過(guò)了體檢，錯(cuò)過(guò)了一些疾病早期治療的時(shí)機(jī)。從另一個(gè)方面來(lái)說(shuō)，拖延的人自律性不強(qiáng)：這些人通常習(xí)慣晚睡，喝酒和吸煙者也更多。同時(shí)還伴隨失眠、胃部問(wèn)題，感冒和流感的機(jī)會(huì)也更高一些。同樣，他們即便決定要戒煙、運(yùn)動(dòng)、減肥等，也很難邁出實(shí)質(zhì)性的一步。

克服拖延癥七步驟

一、分清主次 學(xué)會(huì)運(yùn)用二八法則

1、分類：生活中肯定會(huì)有一些突發(fā)性和迫不及待要解決的問(wèn)題。成功者花時(shí)間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。你發(fā)每封電子郵件時(shí)不一定要字斟句酌，但是呈交老板的計(jì)劃書就要周詳細(xì)密了。

2、分解：把大任務(wù)分成小任務(wù)。

二、消除干擾

關(guān)掉QQ，關(guān)掉音樂(lè)，關(guān)掉電視……將一切會(huì)影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，全心全力地去做事情。

三、互相監(jiān)督

找些朋友一起克服這個(gè)壞習(xí)慣，比單打獨(dú)斗容易得多。

四、設(shè)定更具體的目標(biāo)

如果你的計(jì)劃是“我要減肥，保持好身段”，那么這個(gè)計(jì)劃很可能流產(chǎn)。但如果你的計(jì)劃是“我每周三次早上七點(diǎn)起床跑步”，那么這個(gè)計(jì)劃很可能被堅(jiān)持下來(lái)。所以，你不妨把任務(wù)劃分成一個(gè)個(gè)可以控制的小目標(biāo)。當(dāng)你的家里看起來(lái)像一個(gè)垃圾站時(shí)，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現(xiàn)實(shí)的事，但是花十五分鐘把洗手間清潔一下卻也不算太難。

五、不要給自己太長(zhǎng)時(shí)間

心理專家弗瓦爾發(fā)現(xiàn)，花兩年時(shí)間完成論文的研究生總能給自己留一點(diǎn)時(shí)間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。所以，有時(shí)候工作時(shí)間拖得越長(zhǎng)，工作效率越低。

六、別美化壓力

不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯(cuò)誤說(shuō)法。你可以列一個(gè)設(shè)定短期、中期和長(zhǎng)期目標(biāo)的時(shí)間表，以避免把什么事情都耽擱到最后一分鐘。

七、尋求專業(yè)的幫助

如果拖沓影響了你的前程，不妨去看看心理醫(yī)生，認(rèn)知——行為療法可能會(huì)有效。

趕走拖延癥的妙招

一、分類

生活中肯定會(huì)有一些突發(fā)性和迫不及待要解決的問(wèn)題。成功者花時(shí)間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。你發(fā)每封電子郵件時(shí)不一定要字斟句酌，但是呈交老板的計(jì)劃書就要周詳細(xì)密了。

二、分解

把大任務(wù)分成小任務(wù)，消除干擾，關(guān)掉QQ，關(guān)掉音樂(lè)，關(guān)掉電視……將一切會(huì)影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，全心全力地去做事情。

三、互相監(jiān)督

找些朋友一起克服這個(gè)壞習(xí)慣，比單打獨(dú)斗容易得多。

四、設(shè)定更具體的目標(biāo)

如果你的計(jì)劃是“我要減肥，保持好身段”，那么這個(gè)計(jì)劃很可能流產(chǎn)。但如果你的計(jì)劃是“我每周三次早上七點(diǎn)起床跑步”，那么這個(gè)計(jì)劃很可能被堅(jiān)持下來(lái)。所以，你不妨把任務(wù)劃分成一個(gè)個(gè)可以控制的小目標(biāo)。當(dāng)你的家里看起來(lái)像一個(gè)垃圾站時(shí)，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現(xiàn)實(shí)的事，但是花十五分鐘把洗手間清潔一下。

五、不要給自己太長(zhǎng)時(shí)間

心理專家弗瓦爾發(fā)現(xiàn)，花兩年時(shí)間完成論文的研究生總能給自己留一點(diǎn)時(shí)間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。所以，有時(shí)候工作時(shí)間拖得越長(zhǎng)，工作效率越低。

所以說(shuō)，現(xiàn)在的人們?cè)絹?lái)越物質(zhì)化了，什么都要攀比，其實(shí)生活是自己的，過(guò)得開不開心只有自己知道。有時(shí)候我們真的不需要在意別人的眼光，做自己就好，活出真我。