社會的發(fā)展越來越快，大家現(xiàn)在也慢慢開始關(guān)注一個人的心理健康。因為外界事物的巨大變化，很多人跟不上變化的腳步就會產(chǎn)生心理落差感從而導(dǎo)致引發(fā)很多其他的心理病。

自卑自閉心理如何改善

1、改變自己的人際關(guān)系模式

很多人的負面標(biāo)簽是在自己的成長環(huán)境中被貼上的,久之也會被認為就是真實的。修改被貼上的標(biāo)簽和早年關(guān)系模式有關(guān),要在放松的情境下進行。適當(dāng)?shù)叵蛲虑笾?在接受幫助后,要讓對方了解到自己的感激,如果還有余力,更可以讓同事們知道他們對于你很重要。沒有人會覺得一種真心的信任是麻煩。關(guān)系模式修改后,自信的能力會慢慢建立起來。

2、培養(yǎng)自己的自信

歸根結(jié)底,很多的封閉恰恰是源于對自己的不自信。人不可能在職業(yè)中對自己完全定性,如果一份工作不適合自己,那么可以去尋找最適合自己能力的。如果認識到哪一方面欠缺的,就努力補充。不要回避自我的欠缺,也不要敏感定位自己的弱勢。職場也沒有嚴(yán)格的交往標(biāo)準(zhǔn),一個自信的人,是可以以自己的方式影響別人的。

3、放松身心

找個安靜的地方,調(diào)整好呼吸及坐姿,慢慢地平靜下來。然后采用漸進式放松方式,從頭至腳全面放松。徹底放松,能打開潛意識,使自己的心身與大自然融為一體,仔細體驗心靈寧靜、安詳以及放下所有的羈絆后的輕松感覺,保持這種感覺。

4、審視自己

當(dāng)發(fā)覺自己開始有“自閉癥”傾向時,首先是要仔細看看自己為什么會產(chǎn)生這樣的情況。覺察是改變的第一步。審視一下自己,是自己壓力太大,還是內(nèi)心里有自卑的情結(jié)?抑或是對于工作有一些不滿?然后針對性地做一些處理和調(diào)整。每個人的心中都有自己想達到的目標(biāo)。在目標(biāo)模糊的狀態(tài)下,很難說出具體的內(nèi)心需求,有些人就在“推著走”、“順其自然”的觀念下終其一生,至死也不知道自己真實的需求是什么,所以辨清自己的愿望是極其重要的功課。從心理學(xué)角度說,外界環(huán)境不是壓力的來源,真正的壓力源是個體不合理愿望與外界互動的結(jié)果。

自卑自閉心理分析

自卑心理是一種性格上的缺陷,表現(xiàn)為對自己的能力、品質(zhì)評價過低,同時可伴有一些特殊的情緒體現(xiàn),諸如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等。經(jīng)常遭受失敗和挫折,是產(chǎn)生自卑心理的根本原因。一個人經(jīng)常遭到失敗和挫折,其自信心就會日益減弱,自卑感日益嚴(yán)重便會產(chǎn)生心理障礙,尤其對青少年心理健康帶來的危害不容小覷。

自卑心理的產(chǎn)生會抹殺掉一個人的自信心,本來有足夠的能力去完成學(xué)業(yè)或工作任務(wù),卻因懷疑自己而失敗,顯得處處不行,處處不如別人。由于自卑的情緒影響到了生活和工作,所以給人的心理、生活帶來的不良影響亦很大。

在上帝面前,我們都是自卑的。自卑是每個人都有的一種情結(jié),每個人都存在不同程度的自卑感,所以自卑是完全正常的,只有當(dāng)人自卑時,才能真正的明白自己的不足之處,正是它的存在才促使人尋求補償,它是人格發(fā)展的動力。自卑感是人的一種生存情境。自卑感的存在使人產(chǎn)生緊張感,從而人要努力通過補償來擺脫它。在此意義上,自卑感成為一種動力。自卑是我們騰飛與成功的跳板。

如何克服自卑自閉心理

1、積極自我暗示,相信自己能行

別人能行,相信自己也能行;其他同學(xué)能做到的事,相信自己也能做到。要善于在課桌上、床沿邊上放上激勵語:“我行,我能行,我一定能行。”、“我是最好的,我是最棒的?！?/p>

2、注意儀表,保持精神風(fēng)貌

漂亮的儀表能夠得到別人的夸獎和好評,提高人的精神風(fēng)貌和自信心。所以,自卑的學(xué)生特別要注意學(xué)會從頭到腳扮靚自己。在宿舍起身前,或者在課間,要多照鏡子,保持發(fā)型美觀,衣著整潔、大方。當(dāng)你的儀表得到別人的夸贊時,你的自信心一定會油然而生。

3、挑前面的位子坐

你是否注意到,在各種聚會中,后面的座位是怎么先被坐滿的嗎?大部分占據(jù)后排座位的人,都希望自己不會“太顯眼”,而他們怕受人注目的原因就是缺乏自信。當(dāng)然,坐在前面會比較顯眼,但要記住,有關(guān)成功的一切都是顯眼的。

4、練習(xí)正視別人

不敢正視別人通常意味著:“感到自卑、不如別人、或我做了或想到什么我不希望你知道的事;我怕一接觸你的眼神,你就會看穿我。”正視會告訴對方:我很誠實、光明正大,我的話是真的,你完全可以信任我。你要讓你的眼睛為你工作,這不但使你增加自信,也能為你贏得信任。

5、練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言

積極發(fā)言需要你有自信,一旦你有了機會,就要不惜代價抓住它。該說就說,不用考慮你在說什么,只要你敢說,拿出你的自信來。這樣一次又一次,你的自信會不斷增長。這是信心的“維它命”。

6、咧嘴大笑

大部分人都知道笑的推動力,它是醫(yī)治信心不足的良方。但是并不是每個人都能做到。真正的笑,不僅能治愈自己的不良情緒,還能化解別人的敵視情緒。笑要大笑,甚至連牙都露出來,這樣才顯得你有多么坦誠。

7、把步速加快25%

許多心理學(xué)家認為:懶散的姿勢、緩慢的步伐都是跟不愉快感受聯(lián)系在一起的。仔細看你便會發(fā)現(xiàn),那些受打擊的人走路拖拉、沒有自信。而胸有成竹的人,走在大街上也是昂首闊步,它告訴人們:“我是一個成功者?！碧ь^挺胸走快一點,你就會感到自信心在增長。

8、切勿求全責(zé)備

我們不需要為自己的不足而整天自責(zé),而要相信“天生我材必有用”。即使自己因失敗而陷入自責(zé),也請你提醒自己,不要做完美主義者,換一個角度看問題,把它變成表揚。心理學(xué)家告訴我們,做自己的伯樂,善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點,及時激勵自己,你的自信心一定會大增。

9、學(xué)會贊揚自己

學(xué)會贊揚自己,悅納自己,不自卑,不自憐,不自責(zé)。自信是保持愉快情緒的重要條件,自信來自于對自我的正確認識和評價,感覺到為別人所贊賞和具有責(zé)任感。適當(dāng)?shù)刭澝雷约阂灿兄谠鰪娮孕?增添快樂。

10、學(xué)會善待他人

融洽人際關(guān)系首先,要善于對師長和同學(xué)微笑。微笑是友善的信號,會給別人帶來溫暖和歡樂,也會得到別人的喜歡,從而贏得別人與自己主動交往,使自己擺脫孤獨感和寂寞感,不斷產(chǎn)生信心和力量。其次,在與他人交談時,適當(dāng)、真誠地贊美別人的優(yōu)點,會使別人感到高興,別人也會投桃報李,夸贊你的閃光點,使你信心大增。再次,在生活上、學(xué)習(xí)上主動幫助同宿舍、同班同學(xué),進而幫助其他人,這樣,不僅贏得了別人對自己的好感、贊揚和幫助,也使自己增強了社會責(zé)任感。

所以說，心理活動是每個人都有的。然而這樣一個別人不知道的思想角落，往往容易被他人忽視。所以我們自身必須時刻關(guān)注自己的內(nèi)心需求，不能讓自己太壓抑，需要幫助的話一定要表達出來。