對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，當(dāng)過(guò)了30歲后，身體健康開始走向下坡路，女人不僅有工作壓力，還有家庭的重?fù)?dān)，這使得她們衰老的跡象越來(lái)越明顯。所以，30歲以后的女人更加要注意通過(guò)飲食對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理。

30歲后的女性怎么飲食養(yǎng)生?應(yīng)遵循6個(gè)飲食原則

一、注意補(bǔ)充鈣質(zhì)

女性比男人更易患骨質(zhì)疏松癥，所以可以多吃一些牛制品和豆制品、芝麻醬和綠葉蔬菜等，牛奶不僅含有豐富的鈣，而且具有很高的吸收率，特別是酸奶最有利于防止衰老。每天女性若能喝一些酸奶，可以延緩衰老、補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)，而不會(huì)導(dǎo)致過(guò)量的蛋白質(zhì)或增加慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

二、蛋白質(zhì)攝入要平衡

攝入適量的蛋白質(zhì)，確保身體組織的修復(fù)，不給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)和浪費(fèi)。人體的每一個(gè)組織都是由蛋白質(zhì)組成的。然而，過(guò)量的蛋白質(zhì)會(huì)促進(jìn)衰老，所以在吃了過(guò)多的魚后，建議下一餐吃清淡的食物，第二天少吃或不吃魚，作為一種營(yíng)養(yǎng)的平衡。

三、注意不可偏食

維生素C是膠原合成的必需因子，多吃富含維生素C的食物，可以有助于皮膚的衰老?？梢远啾痪S生素B，它對(duì)細(xì)胞的代謝有調(diào)節(jié)的作用。而維生素K可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而維生素D則有助于預(yù)防肥胖等。

四、多吃蔬菜和水果

天然綠葉蔬菜含有豐富的維生素E，番茄紅素，黃酮類和其他抗氧化劑，對(duì)保持皮膚年輕非常重要，具有預(yù)防癌癥和預(yù)防心血管疾病的保健作用。多吃深綠色多葉蔬菜、胡蘿卜、花生、紅豆等。

五、多吃粗纖維的食物

多吃粗纖維食物，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘，可溶性纖維可與脂肪和膽固醇結(jié)合，能降低患糖尿病、高脂血癥，脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)。另外，主食應(yīng)經(jīng)常吃粗糧、豆類和土豆，減少精制食物，如全麥芋頭、雜糧、蕎麥面等主食，偶爾可吃細(xì)白米飯。

六、多吃天然和綠色的食物

少吃加工食品，新鮮天然食品的健康價(jià)值總是高于加工后的食物。盡量不要吃餅干、甜飲料、零食，巧克力以及膨化食品等。小吃可以選擇水果和酸奶。另外，最好使用新鮮的食材和清淡的烹飪方法，這樣可幫助控制體重，能避免過(guò)早衰老。

總而言之，30歲以后的女性，如果過(guò)于疲勞或壓力過(guò)大，更容易衰老，這時(shí)應(yīng)該在飲食上對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理，這樣才能有效地緩解衰老。

新的一年，健康時(shí)報(bào)送你一份2019年最實(shí)用的農(nóng)歷飲食養(yǎng)生月歷。希望在新的一年里我們每個(gè)人都能健康飲食，遠(yuǎn)離疾病，為健康做一份長(zhǎng)期規(guī)劃。

正月里來(lái)嘗嘗野

飲食原則：

肉類食物，悠著點(diǎn)：春節(jié)期間，親朋好友歡聚少不了吃吃喝喝，肉類吃的偏多。肉吃得過(guò)多，會(huì)增加脂肪的攝入，總能量攝入也會(huì)增加。為避免出現(xiàn)“每逢佳節(jié)胖三斤”，要適量而止。

食物多樣，來(lái)點(diǎn)“粗”：經(jīng)常吃點(diǎn)粗雜糧，如玉米面、小米等，預(yù)防B族維生素的攝入不足。

繽紛果蔬，好點(diǎn)“色”：最好做到頓頓有蔬菜，天天吃水果。蔬菜中至少有一半的蔬菜是深色的，綠色、紫菜等深色蔬菜比淺色的含有更多維生素和抗氧化物質(zhì)。

本月關(guān)鍵詞：野菜

這個(gè)時(shí)節(jié)，有些野菜已經(jīng)長(zhǎng)出來(lái)，能吃了。可根據(jù)當(dāng)?shù)氐那闆r選點(diǎn)野菜，嘗嘗鮮，如薺菜、苦菜等。吃野菜圖個(gè)鮮，焯水涼拌是最合適的吃法兒，也可以裹面蒸著吃，另外，和肉一起做成餡，包出來(lái)的餃子、餛飩清香美味。需要注意不認(rèn)識(shí)的野菜不要挖、不要吃。

二月仲春吃春韭

飲食原則：

強(qiáng)筋骨：每天吃點(diǎn)奶制品、豆類等含鈣豐富的食物，有利于骨骼健康。多沐浴陽(yáng)光。

疏腸胃：經(jīng)常吃點(diǎn)山藥、韭菜等膳食纖維含量高的食物，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘和腸癌等。

本月關(guān)鍵詞：韭菜

春分時(shí)節(jié)，值得一吃的當(dāng)屬韭菜，此時(shí)的韭菜嫩、鮮、美，好吃!韭菜膳食纖維含量非常豐富，能增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、保持大便通暢。同時(shí)，韭菜中還有含硫化合物、揮發(fā)性精油、皂甙、黃酮類等物質(zhì)，有一定的殺菌消炎作用。做餡兒、炒肉吃、拌涼菜等，都是韭菜的絕佳吃法。

陽(yáng)春三月品槐香

飲食原則：

糍粑青團(tuán)不過(guò)量：不少地方清明有吃糍粑、青團(tuán)的習(xí)慣，但它們均由糯米制成，過(guò)量食用會(huì)導(dǎo)致消化不良，兒童、老人及腸胃功能不佳者應(yīng)少吃糯米及其制品。

常吃時(shí)令蔬菜：常吃時(shí)令蔬菜如香椿、榆錢、槐花等，蔬菜建議現(xiàn)買現(xiàn)吃，新鮮蔬菜含水量高且富含多種維生素和礦物質(zhì)，常吃新鮮蔬菜可補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素。

每天吃一個(gè)雞蛋：“三月三，吃雞蛋”，有些地方有清明節(jié)吃雞蛋的傳統(tǒng)。但不少人擔(dān)心吃雞蛋膽固醇高，其實(shí)對(duì)大多數(shù)血膽固醇水平正常的人，每天吃一個(gè)雞蛋是沒(méi)有問(wèn)題的。

本月關(guān)鍵詞：槐花

洋槐花一般在每年陽(yáng)歷的4~5月份開花。從營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)看，洋槐花含有維生素E、B族維生素等維生素，鐵、硒、鈣、鎂等礦物元素以及大量黃酮類物質(zhì)。把槐花做成餅、餃子等，都是不錯(cuò)的吃法。

人間四月嘗桑葉

飲食原則：

多喝湯水，少“冷刺激”：每天少量多次飲用白開水，也可飲用綠茶、綠豆湯等飲料消煩除渴，多喝湯能調(diào)節(jié)口味，增強(qiáng)食欲。少做喝一大杯冰鎮(zhèn)啤酒或冰鎮(zhèn)飲料等刺激性降溫行為。

多吃蔬果，少食油膩：這個(gè)時(shí)節(jié)，蔬菜瓜果種類繁多。蔬果的營(yíng)養(yǎng)豐富尤其是一些深色的果蔬，如胡蘿卜等富含胡蘿卜素及植物化學(xué)物質(zhì)，可補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。而吃油膩食物會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，容易腹脹，不思飲食、疲倦感加重。

多熟食，少生冷：此時(shí)人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。但夏季氣溫高，各種病菌和寄生蟲易繁殖，若是到“三無(wú)”攤點(diǎn)吃不衛(wèi)生的食物，很可能會(huì)染上疾病。

本月關(guān)鍵詞：桑葚、桑葉

桑葚應(yīng)季，滿滿的花青素，入口像一顆香甜的糖果，不管是當(dāng)小零食還是做桑葚醬夾到面包里，都不錯(cuò)。除桑葚，桑葉也可以食用，可以涼拌、做餡、做面、做餅、做湯等。

五月流火吃點(diǎn)苦

飲食原則：

重視早餐攝入：吃不吃早餐，早餐的營(yíng)養(yǎng)充足不充足，會(huì)直接影響到上午學(xué)習(xí)的效率和體能。早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃飽，適量加餐。三餐食物要多樣，注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦等，和富含維生素C的新鮮蔬果。

少吃油膩食品：天氣漸熱，加上考生生活節(jié)奏快、壓力大，往往消化功能下降。建議不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。

適當(dāng)吃點(diǎn)“苦”：胃口不好，不妨吃點(diǎn)有苦味的蔬菜?？辔妒卟丝汕鍩犰罨?，增進(jìn)食欲。常見(jiàn)的苦味菜有苦瓜、萵苣、油麥菜等。

少喝飲料多喝水：夏天出汗較多，易導(dǎo)致體內(nèi)缺水，出現(xiàn)頭昏、頭疼等癥狀，影響考生的學(xué)習(xí)效率，所以，要督促考生喝足水，少喝飲料。

本月關(guān)鍵詞：苦瓜

夏天易沒(méi)有食欲，此時(shí)苦瓜或許能幫你。苦瓜可涼拌，將其去瓤，切成絲或片，用開水燙后再用涼開水過(guò)一遍，瀝掉水分，據(jù)喜好拌出多種口味的涼菜。

六月雙暑吃黃鱔

飲食原則：

保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入：膳食中蛋白質(zhì)提供的能量應(yīng)占總能量的12%左右，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占一半以上。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆制品等。

食用含礦物質(zhì)豐富的食物：為預(yù)防中暑，每天應(yīng)吃些富鉀食物如蔬果和豆類等，富鎂食物如綠色蔬菜和堅(jiān)果等，富鈣食物如奶及奶制品等，富鐵食物如動(dòng)物肝臟和瘦肉等。

及時(shí)補(bǔ)充水分：別等口渴了才喝水，要定時(shí)喝水，少量多次。可選用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。

少吃路邊攤：在夏季高溫、高濕環(huán)境中，各種致病微生物繁殖加速，食物易腐敗變質(zhì)，在食物的購(gòu)買、加工和儲(chǔ)存等各環(huán)節(jié)都要注意。不去衛(wèi)生條件差的路邊攤點(diǎn)、大排檔等就餐。

本月關(guān)鍵詞：黃鱔

民間有“小暑黃鱔賽人參”的說(shuō)法，小暑前后的鱔魚最美味。黃鱔在維持體液的鉀鈉平衡、酸堿平衡中起重要作用。小暑不宜吃得太油膩，所以黃鱔做法以燉煮為佳。

七月清補(bǔ)宜飲粥

飲食原則：

避免貼秋膘：如果盲目“秋補(bǔ)、貼膘”，容易導(dǎo)致體重增加，甚至形成肥胖。

吃些薯類：食物多樣，谷類為主，吃些薯類，如山藥、紅薯等。同時(shí)要經(jīng)常吃蔬菜水果可以促進(jìn)身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力。

本月關(guān)鍵詞：雜糧粥

粥以米、雜糧為原料，符合《中國(guó)居民膳食指南(2016)》中“谷類為主，粗細(xì)搭配”的原則。粥的包容性強(qiáng)，單獨(dú)喝有天然的香味。還可和多種食物搭配，加點(diǎn)雞鴨魚肉蛋奶，口味營(yíng)養(yǎng)都加強(qiáng);加點(diǎn)地瓜山藥土豆，增加薯類攝入，有益健康等。

八月入秋多食薯

飲食原則：

食物多樣：在這個(gè)時(shí)節(jié)的飲食，依然要遵循合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)的總體原則?？沙３允眍?，《中國(guó)居民膳食指南(2016)》建議：每天吃薯類50~100克。