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        科普脂肪肝患者的日常飲食及女性要養(yǎng)生三種食物不能少
        
			
        
				2020-01-18 15:20:30
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        現(xiàn)在人們的生活水平不斷提高，與此同時各種富貴病也紛至踏來，不期而遇。除高血糖、高血脂、高血壓之外，脂肪肝也是其中之一。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，脂肪肝發(fā)病率大約為15~20%，保守估計我國脂肪肝的人數(shù)已達2.34億之外，且越來越年輕化。脂肪肝的發(fā)生中，飲食行為方式首當其沖，那么如何管理食物攝入呢?
        

        1、分餐制。
        

        每日4-5餐。3正餐和1-2個加餐。加餐可進食果蔬、酸奶、堅果，使正餐不會過于饑餓導(dǎo)致一次攝入熱量過多，有效控制食欲及進食量。
        

        2、減慢進餐速度。
        

        慢一點進餐可以降低進餐量、增加餐后滿足感。減慢進餐速度的方法很多，比如在期間加一個停頓，減小每一口食物的體積，增加咀嚼次數(shù)。一項在中國男性中進行的研究表明，進食時咀嚼40次再吞咽比咀嚼15次可減少11.9%的進餐量。
        

        3、適當增加蛋白質(zhì)攝入。
        

        高蛋白食物比富含碳水化合物的食物讓人感覺更飽，從而抑制食欲，這種對饑餓的最小效應(yīng)有助于減少總體能量攝入。高蛋白食物主要包括四大類：肉類(禽、畜、魚蝦等)、蛋類、奶類及大豆類。
        

        4、適當增加膳食纖維攝入。
        

        膳食纖維容易產(chǎn)生飽腹感，同時能夠減慢食物在胃的排空速度而保持更長久的飽腹感。富含膳食纖維的食物有燕麥、玉米、紅薯、全麥面包、綠葉蔬菜、低糖水果等。在食物搭配上可用燕麥、玉米、紅薯代替精白米面、全麥面包代替普通面包。
        

        5、合理進餐順序。
        

        先吃體積大的、后吃體積小的;先吃液體的、再吃固體的;先吃低熱量的，再吃高熱量的。蔬菜屬于體積大、熱量低的食物，應(yīng)該放在前面吃;湯類容易產(chǎn)生飽腹感，可放在餐前喝;肉類、主食的熱量偏高，可放在后面吃。
        

        6、健康飲水。
        

        建議可選擇白開水、淡茶等。拒絕含糖飲料及果汁。因為含糖量高，口感好，很容易“喝上癮”和喝多，不利于控制熱量攝入。
        

        科普脂肪肝患者的日常飲食及女性要養(yǎng)生三種食物不能少
        

        女性要養(yǎng)生，三種食物不能少
        

        芭樂 芭樂其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。芭樂的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。芭樂可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進新陳代謝，更有效呢!
        

        石榴 促進消化是大石榴的重要功效之一，因為大石乳中含有豐富的石榴酸和天然果酸，還含有一些檸檬酸，這些酸性物質(zhì)被人體吸收以后，能促進唾液和胃液分泌能提高腸胃消化能力，也能讓人們有種食欲大開的感覺，他對人類的食欲不振和消化不良都有良好的調(diào)理作用。
        

        沙棘 沙棘中所含的脂肪酸可促進黏液再生，它還具有鎮(zhèn)痛作用，可治療口腔潰瘍。此外，沙棘油還是女性更年期后的一種自然潤滑劑。
        

        青蘋果 蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。總之，像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。
        

        野草莓 平時人們食用野草莓可以吸收豐富的兒茶素，這種物質(zhì)是一種天然抗氧化成分，它能降低人體血管中低密度脂蛋白的含量，能預(yù)防膽固醇在人體動脈中堆積，可以提高血管功能，促進血液循環(huán)，降低血壓，也能預(yù)防動脈硬化。
        

        草莓 草莓的外觀呈心形，鮮美紅嫩，果肉多汁，含有特殊的濃郁水果芳香。草莓營養(yǎng)價值高，含豐富維生素C ，有幫助消化的功效。與此同時，草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，潤澤喉部。草莓中活性物質(zhì)鞣酸具有抗癌作用。新鮮草莓中的化學(xué)物質(zhì)波里芬諾可阻止癌細胞形成。
        

        科普脂肪肝患者的日常飲食及女性要養(yǎng)生三種食物不能少
        
			

			
          
        
			
        
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