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        豆芽比豆子更營養(yǎng)嗎？來看學者的建議 
        
			
        
				2021-09-05 07:33:28
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			  來源：adm
			
        
		
        
				
		
        
			
        隨著互聯(lián)網(wǎng)的快速發(fā)展，我們在獲取信息的時候很容易被帶跑方向。有時候真相也許并不是網(wǎng)上說的那樣，所以我們必須要有自己的判斷和獨立的理解。
        豆芽豆子
        黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、青豆……在我國，豆類的食用有著悠久的歷史。豆類營養(yǎng)豐富，對健康益處多多。為了促進人體對豆類營養(yǎng)的消化吸收，人們還發(fā)明了豆腐、豆?jié){等豆制品。
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        將豆子發(fā)成豆芽，也是食用豆類的一種主要方式。在我國，豆芽有著千年的食用歷史，豆芽作為豆子的一種“變體”，從營養(yǎng)學角度來看，食用它的好處首先在于提高人體對一些營養(yǎng)成分的利用率。
        以黃豆為例，黃豆蛋白質(zhì)含量很高，但是由于含有胰蛋白酶抑制劑，使得它的營養(yǎng)價值受到限制。而在黃豆發(fā)芽過程中，這類物質(zhì)大部分被降解破壞，因此黃豆芽的蛋白質(zhì)利用率比黃豆提高了大約10%。此外，在黃豆發(fā)芽過程中，由于酶的作用，黃豆中更多的鈣、磷、鐵鋅等礦物質(zhì)被釋放出來,也會增加礦物質(zhì)的利用率。
        黃豆原本的營養(yǎng)成分中維生素C含量較少，但是其發(fā)芽過程伴隨著維生素C的大量積累。相同熱量情況下，黃豆芽的維生素C是黃豆的4倍以上。而如果是綠豆芽，其維生素C含量則是綠豆的30倍以上。一些人在食用豆芽時會將豆瓣去掉，只食用豆莖，其實這是一個食用誤區(qū)，因為大部分的維生素C都集中在豆瓣中。
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        除了維生素C，豆芽中的其他維生素含量也比豆子高。比如B族維生素，其含量也會在豆芽生長過程中大幅提升，維生素B2能增加2至4倍，維生素B12則能增加10倍左右。在綠豆芽中，維生素K含量也會顯著提高。
        除了營養(yǎng)成分，豆芽讓人喜歡的地方還有其清脆的口感。黃豆中含有棉子糖、水蘇糖等寡糖，這些成分不易被人體吸收，且會造成腹脹等副作用。但是隨著豆芽的生長，這些寡糖的含量會急劇下降甚至消失。
        此外，豆芽含有豐富的膳食纖維，對便秘、消化道癌癥有預防作用，還能有效地清理血管中膽固醇和脂肪。豆芽中富含的抗酸性物質(zhì)，能夠起到抗衰老作用。綠豆芽所含的核黃素還對口腔潰瘍有治療作用。
        現(xiàn)在市場上售賣的豆芽以黃豆芽、綠豆芽居多，除了豆類的嫩芽，小麥、大麥、蕎麥等谷類的嫩芽所含的營養(yǎng)物質(zhì)也很豐富。這些嫩芽食品在提升口感的基礎上，營養(yǎng)也更加豐富，非常適合食用。 
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        （內(nèi)容整理自“科普中國”、“科學辟謠平臺”）
        看了這篇文章后大家心里的疑惑是不是迎刃而解了呢？希望對你們有幫助。
        			

			
          
        
			
        
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