生活中我們經(jīng)常會(huì)聽見各種各樣的流言，但是只要我們用心去思考和辨認(rèn)其實(shí) 不難發(fā)現(xiàn)這些謠言有很多破綻。所以今天，小編照常給大家辟謠一則傳了很久的流言，一起來看看。

跑步膝蓋

春天是最適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，既不太冷、也不太熱，不管到了哪里，都是百花盛開。此外，逐漸延長的日照時(shí)間，可以調(diào)整血清素和褪黑素的平衡，使人精神振奮，常有運(yùn)動(dòng)的沖動(dòng)。

而說到運(yùn)動(dòng)，沒有比跑步門檻更低的了?？赡苷且?yàn)殚T檻低、參與者多，關(guān)于跑步的問題也特別多。

跑步可以減肥嗎？

可以

減肥這個(gè)事兒，說復(fù)雜很復(fù)雜，牽扯到代謝的方方面面，說簡單又很簡單，就是一個(gè)能量平衡問題——只要攝入的能量少于支出的能量，一定可以瘦下來。

跑步可以增加能量支出，自然可以減肥。不過在減肥這件事上，運(yùn)動(dòng)的貢獻(xiàn)比調(diào)整飲食少。2012年的一項(xiàng)研究指出，普通人的新陳代謝存在一個(gè)極限，換句話說，能量支出不會(huì)無限增加。如果一面跑步、一面胡吃海塞，你就是天天一個(gè)馬拉松也瘦不下來。

跑步前要拉伸嗎？

常常有媒體說，跑步不拉伸等于白跑、唯有充分拉伸才能減少受傷。

這種想法很符合常識，可惜與研究結(jié)果不符。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中，將拉伸稱之為柔韌性訓(xùn)練。柔韌性訓(xùn)練可以增加關(guān)節(jié)自由度，對于維持正常的身體機(jī)能大有好處。至于能否減少肌肉、韌帶損傷，還沒有明確的結(jié)論。

尤其要注意的是，拉伸會(huì)短暫降低肌肉的力量，如果您正準(zhǔn)備參加體育比賽，避免賽前拉伸或許比較好。

跑步會(huì)讓小腿變粗嗎？

這是很多女性會(huì)關(guān)心的問題，答案則眾說紛紜。有的說會(huì)，有的說不會(huì)，還有的說，正確跑步便不會(huì)。

其實(shí)，我們從生理層面進(jìn)行分析。小腿的結(jié)構(gòu)無非是皮膚、皮下組織（脂肪）、神經(jīng)、血管、肌肉和骨骼。對于成年人來說，皮膚、神經(jīng)、骨骼受運(yùn)動(dòng)的影響極小，可以忽略不計(jì)，答案就在脂肪、肌肉和血管身上。

說到脂肪，我們不妨想一想洋蔥。洋蔥生長過程是從內(nèi)而外的，剝洋蔥，卻要從外往里。脂肪與此相似，對于女性而言，脂肪一般優(yōu)先堆積于大腿和臀部，等這些部位容不下了，再往其他部位（比如小腿）發(fā)展，等到減肥時(shí)，卻先從其他部位開始。換句話說，充分運(yùn)動(dòng)與合理飲食，小腿可能是最先變瘦的地方。

至于肌肉，有學(xué)者分析了肌肉與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系。大致而言，運(yùn)動(dòng)越是劇烈，肌肉的參與度越高，而這其中，大腿肌肉的優(yōu)先級又高于小腿肌肉。也就是說，慢跑不會(huì)讓小腿肌肉增粗。

運(yùn)動(dòng)速度與肌肉的關(guān)系，藍(lán)色表示激活，紅色表示充分激活（圖片來源：Samuel R. Hamner，2012）

至于為什么很多人感覺跑步后小腿變粗呢？這可能是因?yàn)榕懿胶笱軘U(kuò)張帶來的錯(cuò)覺。

跑步會(huì)損傷膝蓋么？

平心而論，只要運(yùn)動(dòng)，就有受傷的可能。跑步可能引起的膝蓋周圍損傷，除了膝關(guān)節(jié)炎以外，還有跑步膝（髕骨疼痛綜合征）、髕腱炎、髂脛束撞擊綜合癥等。

不過，不是所有人都會(huì)出現(xiàn)膝蓋損傷，2017年的一項(xiàng)大規(guī)模研究顯示，出于健身目的的跑步者，關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%，而久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%。跑步也可以是膝蓋的保護(hù)因素，關(guān)鍵在于正確的跑步方式。

膝蓋的結(jié)構(gòu)，跟可升降椅子差不多，關(guān)節(jié)表面存在關(guān)節(jié)液，好比是潤滑油，關(guān)節(jié)腔之間存在一定的縫隙，形成彈簧一樣的緩沖結(jié)構(gòu)，關(guān)節(jié)周圍則被肌肉、韌帶包裹。

膝蓋模式圖（圖片來源：en.wikipedia.org）

想一想你買過的可升降椅子，它們是怎么壞的？

第一，如果老是斜著坐、躺著坐，氣壓桿受力不均勻，可能會(huì)出現(xiàn)破損；

第二，每把椅子都有一個(gè)最大載重質(zhì)量，如果體重超過最大載重，椅子便可能罷工；

第三，總體而言，坐得越久，使用壽命越短。膝蓋的情況與此相似。

首先，如果肌肉、韌帶過于薄弱，不能正確固定膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)受傷的概率就大大增大；其次，體重越重、對膝關(guān)節(jié)的壓力越大，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷的可能越高，實(shí)際上，近年來的研究表明，超重是膝關(guān)節(jié)炎最大的風(fēng)險(xiǎn)因素；最后，運(yùn)動(dòng)量增加過快，超出膝蓋的適應(yīng)限度，膝蓋自然會(huì)抗議。

總體而言，超重、肥胖人群的運(yùn)動(dòng)能力比正常人差，建議從較低的速度、較小的里程數(shù)開始，逐漸增加，有條件的話，可以監(jiān)測自己的心率，確保不要超出合適的范圍。

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參考文獻(xiàn)

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（內(nèi)容整理自“科普中國”、“科學(xué)辟謠平臺(tái)”）

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