综合精品天天夜夜久久,日本中文字幕二区区精品,亚洲欧美中文字幕制服二区,青青青国产爽爽视频免费观看

      

      

        
  

        

        
	
	

        

        



        

	
        

        
	
        
  	       
        
       中國基因網(wǎng)您的位置：首頁 >基因科普 >        
        
  
        
		
        
			
        運動后拉伸時間越長越好？真是如此？ 
        
			
        
				2021-07-21 19:53:57
				?
			  來源：adm
			
        
		
        
				
		
        
			
        面對流言，希望我們第一時間想到的是尋找官方回應(yīng)。而不是著急著把流言傳播出去，畢竟現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)相關(guān)的法律法規(guī)都出臺了，網(wǎng)絡(luò)上傳播謠言是需要負(fù)法律責(zé)任的，所以大家一定多注意。
        運動拉伸時間
         老話說“筋長一寸，延壽十年”，或許正是因此，我們可以看到無論是在都市麗人中持續(xù)風(fēng)靡的瑜伽運動，還是被久坐人群喜聞樂見的各種花式拉伸，殊途同歸地指向了同一個養(yǎng)生目標(biāo)：抻筋。還有人認(rèn)為，運動拉伸時間越長越好。
        真相解讀：
        對于經(jīng)常參加體育鍛煉的人來說，我們推薦將拉伸運動作為運動后肌肉放松的必備手段，若條件允許的話，盡量做到每天都進行拉伸。
        因為，通過拉伸我們可以保持肌肉和關(guān)節(jié)的靈活度，降低運動風(fēng)險的可能性。有研究表明，運動后拉伸組較不拉伸組的血乳酸濃度和肌肉酸痛程度下降明顯，但肌肉等長肌力明顯增長。這說明，運動后即刻進行拉伸運動，會有效促進血液的循環(huán)和再次分布，雖然短時間內(nèi)運動后的酸痛感仍然存在，但是對于緩解運動后的疲勞、局部酸痛和肌肉過度緊張等具有良好效果。
        a82134.
        圖蟲創(chuàng)意
        既然拉伸運動這么好，我們是不是每次可以多拉一會兒呢？研究表明，總拉伸時間超過半個小時的效果與拉伸10分鐘相比，增長并不明顯，反而會因拉伸時間過長而增加關(guān)節(jié)、韌帶過度拉伸的風(fēng)險。我們建議，運動鍛煉后每個拉伸動作通常做30秒-60秒、以1-2次為宜，各種動作的拉伸總時間為10分鐘左右。
        另外，靜態(tài)拉伸并非時間越長越好。一般來說，可根據(jù)身體各部位的狀況和需求，每個動作做靜態(tài)拉伸30秒至3-5分鐘不等、做3-5次為宜，各種動作靜態(tài)拉伸總時間可控制在20-30分鐘。
         同時，在日常拉伸運動的過程中，還應(yīng)注意：
        靜態(tài)拉伸的時候不要憋氣，要做到拉伸與呼吸配合進行，拉伸時可多采用深長緩慢的呼吸，來使我們的神經(jīng)逐漸恢復(fù)平緩。
        拉伸的時候要做到姿態(tài)穩(wěn)定，不要靠左右晃動或利用慣性來增加拉伸幅度。比如我們做坐位體前屈的時候，猛烈向前一震等這類慣性拉伸動作，很容易造成身體局部過度拉伸，增加運動損傷的風(fēng)險。
        a804c9.
        圖蟲創(chuàng)意
        （內(nèi)容整理自“科普中國”、“科學(xué)辟謠平臺”）
        如果看完本文后你心里的疑問解開了，歡迎大家分享給身邊的小伙伴，讓更多人避雷謠言，讓真相被更多人知道。
        			

			
          
        
			
        
            鄭重聲明：本文版權(quán)歸原作者所有，轉(zhuǎn)載文章僅為傳播更多信息之目的，如有侵權(quán)行為，請第一時間聯(lián)系我們修改或刪除，多謝。
			
        
			
			
        
        
        推薦內(nèi)容