综合精品天天夜夜久久,日本中文字幕二区区精品,亚洲欧美中文字幕制服二区,青青青国产爽爽视频免费观看

      

      

        
  

        

        
	
	

        

        



        

	
        

        
	
        
  	       
        
       中國基因網(wǎng)您的位置：首頁 >國外研究 >        
        
  
        
		
        
			
        狐貍醫(yī)畫 | “劉畊宏男孩/女孩”屢受傷！居家跟練怎樣才能不盲目？
        
			
        
				2022-05-26 12:06:07
				?
			  來源：[db:來源]
			
        
		
        
				
		
        
			
        狐貍醫(yī)畫 
        

        狐貍醫(yī)畫 | “劉畊宏男孩/女孩”屢受傷！居家跟練怎樣才能不盲目？
        

        
    
          
        原標(biāo)題：狐貍醫(yī)畫 | “劉畊宏男孩/女孩”屢受傷！居家跟練怎樣才能不盲目？
        
              
            
         

        出品 | 搜狐健康
         

        作者 | 郜冰蕙
         

        編輯 | 袁月
         

        隨著劉畊宏的爆火，越來越多人選擇通過“居家跟跳健身操”來滿足自己的鍛煉剛需，然而，新聞陸續(xù)爆出的跟練后受傷事件，卻讓更多剛剛?cè)计疬\動興趣的人望而卻步。那么，到底怎樣居家運動才能不盲目、少受傷？
         

        黃金法則：循序漸進(jìn)、量力而行
         

        劉畊宏的健身操看似動作簡單、易上手，實際卻對全身的協(xié)調(diào)能力、四肢的靈活性及心肺耐力要求較高，除非有良好的健身基礎(chǔ)，否則不建議健身新手強行一比一復(fù)刻，應(yīng)該根據(jù)自己的身體機能情況進(jìn)行調(diào)整，循序漸進(jìn)，定一個“跳一跳可以夠得到”的小目標(biāo)。
         

        底層邏輯：提升身體基礎(chǔ)素質(zhì)
         

        擁有強大的核心力量及心肺功能，能降低在“本草綱目健身操”這類高強度間歇性訓(xùn)練（HIIT)中的受傷風(fēng)險。平板支撐可以有效鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法；而慢跑、游泳、跳繩等有氧運動均可鍛煉心肺功能。
         

        遠(yuǎn)離禁忌：7種情況下不宜訓(xùn)練
         

        1. 有心血管疾?。?/p> 

        2. 存在心肺功能缺陷；
         

        3. 肌肉力量不足、骨密度較低、存在血管硬化等問題的老年人（容易發(fā)生骨折和心腦血管疾病的意外）；
         

        4. 平衡能力較差；
         

        5. 存在膝關(guān)節(jié)損傷或疾病；
         

        6. BMI指數(shù)較高的超重或肥胖人群（體重較大的情況下，此類運動會給踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)帶來較大的沖擊，可能造成損傷）；
         

        7. 月經(jīng)期間（劇烈運動時，常常會帶動子宮強烈收縮，可能導(dǎo)致子宮內(nèi)膜剝脫異常、子宮異常收縮，引起痛經(jīng)、月經(jīng)血量改變等）。
         

        盲目運動不可取，希望大家都能在保證自己不受傷的情況下快樂跟練。
                  
      
      
        責(zé)任編輯：
        


			

			
          
        
			
        
            鄭重聲明：本文版權(quán)歸原作者所有，轉(zhuǎn)載文章僅為傳播更多信息之目的，如有侵權(quán)行為，請第一時間聯(lián)系我們修改或刪除，多謝。
			
        
			
			
        
        
        推薦內(nèi)容