走路快和走路慢，誰(shuí)更容易長(zhǎng)壽？研究發(fā)現(xiàn)：兩者壽命或可相差15歲

原標(biāo)題：走路快和走路慢，誰(shuí)更容易長(zhǎng)壽？研究發(fā)現(xiàn)：兩者壽命或可相差15歲

隨著年齡的增長(zhǎng)，每個(gè)人都希望比別人活得更加長(zhǎng)壽一些，都希望衰老來得慢一些，因此關(guān)于長(zhǎng)壽的話題一直備受關(guān)注。如果有人說，走路可以讓人長(zhǎng)壽，可以讓人的衰老來得慢一些，可能許多人不相信，走路每個(gè)人每天都走，也不見得人人都長(zhǎng)壽呢！

不知道大家有沒有聽說過這兩句話，那就是“飯后走一走，活到九十九”和“日行一萬(wàn)步，健康有好處”。走路的確能給身體帶來好處，身體好了，壽命自然就提高了，而且世界衛(wèi)生組織也將走路稱為最好的長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)。

不過呢，雖然說走路是最好的長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)，但是走路可分為慢走以及快走，那么走路快和走路慢的人，誰(shuí)更容易長(zhǎng)壽呢？下面，左撇子就跟大家聊一聊這個(gè)問題。

一、研究發(fā)現(xiàn)：走路快的人，相對(duì)于走路慢的人，更加長(zhǎng)壽？

英國(guó)萊斯特大學(xué)曾經(jīng)做過一項(xiàng)追蹤調(diào)查研究，他們發(fā)現(xiàn)快走與壽命之間存在一定的關(guān)聯(lián)。該研究通過對(duì)47.5萬(wàn)年齡在50歲左右的人群進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)10年的研究，通過對(duì)他們的走路習(xí)慣和死亡情況進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，結(jié)果顯示，走路快的男性預(yù)計(jì)壽命為85.2-86.8歲，而走路慢的男性預(yù)期壽命則有64.8歲；走路快的女性預(yù)計(jì)平均壽命86.7~87.8歲，而走路慢的女性預(yù)期壽命為72.4歲。

從這個(gè)統(tǒng)計(jì)結(jié)果我們可以知道，走路快的男性比走路慢的男性預(yù)期壽命多20年，走路快的女性比走路慢的女性預(yù)期壽命多15年。簡(jiǎn)單來說就是，走路快的人，相對(duì)于走路慢的人，更加長(zhǎng)壽。

當(dāng)然了，這只是一項(xiàng)調(diào)查研究，并不能直接證明走路速度和壽命之間存在因果關(guān)系，畢竟影響長(zhǎng)壽的因素有許多種，比如遺傳、飲食、疾病等。不過呢，從這個(gè)研究可以看出，走路速度的快慢還是能在一定程度上影響著我們的健康情況。

二、為什么走路快的人比走路慢的人，更容易長(zhǎng)壽呢？

科學(xué)家指出，人體DNA的端?？捎绊懭梭w的壽命，而端粒縮短速度越快，壽命越短。他們通過研究發(fā)現(xiàn)，適量的有氧運(yùn)動(dòng)可以維持端粒的長(zhǎng)度，同時(shí)也能降低患病的危險(xiǎn)，從而可延長(zhǎng)壽命。

而快走相對(duì)于慢走，活動(dòng)強(qiáng)度更強(qiáng)一些，活動(dòng)的頻率更快一些，身體消耗的能量更多，身體各個(gè)機(jī)能得到的鍛煉更多，這樣不僅能夠使我們鍛煉到肌肉，有效消耗脂肪，更能有效地鍛煉我們的心肺功能，加快血液循環(huán)，從而有效增強(qiáng)身體免疫力，降低高血脂、高血壓、高血糖、肥胖、心腦血管疾病等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

可能許多人不相信快走能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，那我們不妨來看一些數(shù)據(jù)。英國(guó)劍橋大學(xué)有研究發(fā)現(xiàn)，每天快走20分鐘，可降低了普通人群1/3早死的可能性；《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》刊登的一項(xiàng)研究也指出，1天僅需快走10分鐘，可有效降低老年人發(fā)生心臟病的幾率；另外，英國(guó)也有研究顯示，堅(jiān)持每天快走（每分鐘100~120步的強(qiáng)度）1.6公里，可有效預(yù)防前列腺癌、腸癌等癌癥。

而慢走，相對(duì)于快走來說，運(yùn)動(dòng)頻率以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低，完全發(fā)揮不到鍛煉肌肉、增強(qiáng)心肺功能、消耗能量等作用，簡(jiǎn)單來說就是慢走不會(huì)讓你出汗，仍然還是“臉不紅，心不跳”，根本就沒有達(dá)到鍛煉的效果。即使是你走上一萬(wàn)步，對(duì)身體的鍛煉也是有限的，反而傷害的是我們的腿部關(guān)節(jié)。

因此，慢走一萬(wàn)步，不如快走10分鐘，快走更加有利于鍛煉我們的身體，可以讓我們身體各個(gè)機(jī)能都得到有效的鍛煉，這樣才能有效增強(qiáng)免疫力，降低患病的風(fēng)險(xiǎn)。

三、怎么走路才屬于快走？

既然快走有那樣的好處，但是我不知道怎么走路才是快走呢？其實(shí)，判斷自己走路是不是快走，非常簡(jiǎn)單，我們常常形容一個(gè)人走走火急火燎的，這就是屬于快走；而形容一個(gè)人走路慢吞吞，悠哉悠哉的，這就屬于慢走。

當(dāng)然了，快走的標(biāo)準(zhǔn)，更確切來說就是看走路的頻率以及走路的幅度。一般來說，這個(gè)走路的頻率需要達(dá)到每分鐘90~120步，而走路的幅度，那就是我們每一步距離大約在65厘米左右，這屬于大步伐。另外，在這個(gè)走路頻率以及走路幅度的基礎(chǔ)上，最少走上10分鐘，最好就是走上30分鐘～1小時(shí)，鍛煉后身體微微出汗，肌肉稍為酸痛，心率明顯加快，呼吸比較急促，那么就達(dá)到了快走的標(biāo)準(zhǔn)，起到了鍛煉的效果。

四、快走雖好，卻不適合任何人，3類人群需注意

現(xiàn)在我們都知道，快走對(duì)身體健康有許多好處，而且快走相對(duì)于慢跑來說強(qiáng)度低一些，更加容易讓人接受，但是快走卻不適合任何人，而有些人并不適合快步走，特別是以下這三類人群需注意：

?患有關(guān)節(jié)炎的人

快走的鍛煉強(qiáng)度雖然比不上慢跑，但是對(duì)于關(guān)節(jié)來說，同樣是屬于一種較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，在快走的過程中，關(guān)節(jié)活動(dòng)的頻率也會(huì)比較快，因此容易造成膝關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)等地方的毛細(xì)血管擴(kuò)張，甚至可導(dǎo)致毛細(xì)血管破裂而發(fā)生關(guān)節(jié)水腫，加重關(guān)節(jié)不適癥狀，可出現(xiàn)明顯的疼痛不適感。

?患有心腦血管疾病的人

快走可以加快心率跳動(dòng)，加快血液流動(dòng)速度，而且在鍛煉過程中還容易出汗，容易大量血液中的水分減少，可使血黏度就會(huì)增高，容易造成心臟供血不足或者腦供血不足。

因此，對(duì)于患有心腦血管疾病的人，體內(nèi)存在動(dòng)脈粥樣硬化斑塊，就容易引發(fā)血管栓塞，增加腦部栓塞以及心臟栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。

?年老體弱的人

對(duì)于年老體弱的人，靜養(yǎng)最重要，多動(dòng)容易耗損氣血，可出現(xiàn)頭暈眼花、呼吸短促、氣喘乏力等不適反應(yīng)，更加不利健康。而且年老體弱的人，身體的協(xié)調(diào)能力也相對(duì)較差，存在骨質(zhì)疏松的問題，氣血也跟不上，快走的話，就非常容易摔倒，可導(dǎo)致骨折的發(fā)生，對(duì)身體損害更大。

總的來說，快走雖然不如慢跑的鍛煉強(qiáng)度，但是很適合大部分人，是一個(gè)最健康的有氧運(yùn)動(dòng)。不過快走也需要量力而為，特別是對(duì)于那些年老體弱或者身體患有關(guān)節(jié)炎、心腦血管疾病的人群，就更加需要注意，千萬(wàn)不要盲目鍛煉，鍛煉有度，鍛煉有方，這才是最健康的！

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