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        狐大醫(yī) | 我國學(xué)齡兒童超重肥胖率近20%，這樣吃飯不做小胖墩
        
			
        
				2022-05-20 21:05:56
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			  來源：[db:來源]
			
        
		
        
				
		
        
			
        狐大醫(yī) 
        

        狐大醫(yī) | 我國學(xué)齡兒童超重肥胖率近20%，這樣吃飯不做小胖墩
        

        
    
          
        原標(biāo)題：狐大醫(yī) | 我國學(xué)齡兒童超重肥胖率近20%，這樣吃飯不做小胖墩
        
              
            
         

         出品 | 搜狐健康
         

         作者 | 吳施楠
         

         編輯 | 袁月
         

         現(xiàn)如今，隨著生活水平的不斷提高，不僅超重肥胖的成年人多了，“小胖墩”也多了起來?！吨袊用駹I養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，我國6-17歲兒童青少年超重肥胖率接近20%。要知道，肥胖超重是會增加兒童期及成年期慢性病發(fā)生風(fēng)險的。那么，處于上述年齡段的學(xué)齡兒童怎樣吃才能既滿足營養(yǎng)所需，又不變小胖墩呢？
         

         5月19日，中國營養(yǎng)學(xué)會組織編寫的《中國學(xué)齡兒童膳食指南（2022）》正式發(fā)布，介紹了如何做到合理膳食和積極運動。其核心信息在一般人群膳食指南的基礎(chǔ)上，補充了5個準(zhǔn)則，分別是主動參與食物選擇和制作，提高營養(yǎng)素養(yǎng)；吃好早餐，合理選擇零食，培養(yǎng)健康飲食行為；天天喝奶，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止禁酒；多戶外活動，少視屏?xí)r間，每天60分鐘以上的中高強度身體活動；定期監(jiān)測體格發(fā)育，保持體重適宜增長。
         

         有了指南作為參考，生活中到底該怎樣做？北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院馬冠生教授做出了詳細(xì)介紹。
         

         1、主動參與食物選擇和制作，提高營養(yǎng)素養(yǎng)
         

         學(xué)習(xí)營養(yǎng)相關(guān)知識，認(rèn)識食物，了解食物與環(huán)境與健康的相互關(guān)系，了解并傳承中國的飲食文化，充分認(rèn)識合理營養(yǎng)的重要性，學(xué)齡兒童要建立自己為自己健康負(fù)責(zé)的信念。
         

         主動參與食物的選擇和制作，學(xué)會閱讀食物標(biāo)簽，和家人一起選購和制作食物，認(rèn)識食物，學(xué)習(xí)營養(yǎng)和健康的相關(guān)知識，同時做到不浪費食物，進(jìn)行食物合理搭配。
         

         家庭和學(xué)校要構(gòu)建健康的飲食環(huán)境，除提供平衡膳食外，還應(yīng)通過營養(yǎng)教育行為示范制定食物規(guī)則等，來鼓勵和支持學(xué)齡兒童提高營養(yǎng)素養(yǎng)，養(yǎng)成健康的飲食行為。
         

         2、吃好早餐，合理選擇零食，培養(yǎng)健康飲食行為
         

         清淡飲食，不挑食偏食，養(yǎng)成健康飲食行為。
         

         一日三餐定時定量，飲食規(guī)律。
         

         早餐至少要包括谷薯類、蔬果類、動物性食物、奶類，大豆和堅果這幾類食物當(dāng)中的3類及以上。
         

         兩餐之間適量吃零食，要選擇清潔衛(wèi)生、營養(yǎng)豐富的食物作為零食。在外就餐時要注意合理搭配，少吃高鹽高糖高脂肪食物。
         

         3、天天喝奶，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止禁酒
         

         每天300毫升或以上液體奶或相當(dāng)量的奶制品。
         

         主動喝水，6-17歲年齡組的孩子建議每天喝800—1400毫升水。首選白水，不喝或者少喝含糖飲料，更不能用含糖飲料代替白水。
         

         禁止飲酒或喝含酒精飲料。
         

         4、多戶外活動，少視屏?xí)r間，每天60分鐘以上的中高強度身體活動
         

         每天累積至少60分鐘中高強度身體活動，每周至少進(jìn)行3次高強度身體活動，即抗阻力性活動和骨質(zhì)增強型運動，如強拉力器或者杠鈴、俯臥撐，隔天一次。
         

         增加戶外活動時間，減少靜坐時間，視頻視屏?xí)r間每天不超過2小時，越少越好，保證孩子的睡眠。
         

         鼓勵孩子掌握一項運動技能，如打羽毛球、網(wǎng)球、跑步、游泳等。
         

         5、定期監(jiān)測體格發(fā)育，保持體重適宜增長
         

         定期測量身高體重，監(jiān)測孩子的生長發(fā)育。
         

         正確認(rèn)識體形，健康體形才是美的，科學(xué)判斷體重情況。
         

         合理膳食，積極進(jìn)行身體活動，預(yù)防營養(yǎng)不足和超重肥胖。
         

         如果看完上面對5個準(zhǔn)則的介紹后，還是不知道吃什么、怎么吃，別急，我們還有3張學(xué)齡兒童的平衡膳食寶塔圖帶給大家，照著吃準(zhǔn)沒錯。
         

         

         

                  
      
      
        責(zé)任編輯：
        


			

			
          
        
			
        
            鄭重聲明：本文版權(quán)歸原作者所有，轉(zhuǎn)載文章僅為傳播更多信息之目的，如有侵權(quán)行為，請第一時間聯(lián)系我們修改或刪除，多謝。
			
        
			
			
        
        
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