控制體重選擇的流行飲食

原標(biāo)題：控制體重選擇的流行飲食

輕斷食”是許多人為了減肥或控制體重而選擇的流行飲食之一。所謂輕斷食就是間接斷食，是指有時(shí)正常進(jìn)食，有時(shí)少食或不食。吃，一種在正常飲食和禁食之間交替的飲食模式。一般來(lái)說(shuō)，可以分為：

輕斷食計(jì)劃：一天有16個(gè)小時(shí)的禁食，正常進(jìn)食只有8個(gè)小時(shí)，而正常進(jìn)食時(shí)沒(méi)有熱量限制。輕斷食計(jì)劃：一周可以正常進(jìn)食5天，其中2天為斷食日。禁食日的卡路里攝入量應(yīng)控制在500～600卡路里的限度內(nèi)。五周后，研究人員發(fā)現(xiàn)，16:8輕斷食方案的進(jìn)餐時(shí)間應(yīng)早而不是晚，進(jìn)餐時(shí)間應(yīng)控制在6:00至15:00之間，進(jìn)餐效果優(yōu)于1100-20.00。換句話說(shuō)，不吃晚餐是輕斷食的重點(diǎn)。在代謝方面，早期組胰島素利尿劑和空腹血糖的影響比其他兩組更明顯。在減肥方面，早期組志愿者體重明顯下降，中期進(jìn)食組和隨意進(jìn)食組無(wú)明顯變化。此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，這種限時(shí)進(jìn)食和正常不受限制的進(jìn)食，不會(huì)出現(xiàn)饑餓感、睡眠不佳或食欲增加的情況。如果你不吃晚餐，這意味著每天的營(yíng)養(yǎng)攝入量減少了大約。 1/3以上，短期內(nèi)似乎有減重。但與此同時(shí)，身體的肌肉會(huì)流失，身體的基礎(chǔ)代謝水平會(huì)逐漸降低，這意味著同樣的食物攝入但身體的消耗變得更慢，很難減肥。如果恢復(fù)飲食，反彈的可能性很高。當(dāng)你不吃晚飯就睡覺(jué)時(shí)，你可能會(huì)感到饑餓，使大腦處于興奮狀態(tài)，難以入睡，或影響睡眠質(zhì)量。不吃晚飯可能會(huì)因膳食攝入不足而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足，影響免疫力，比如蛋白質(zhì)不足，無(wú)法合成足夠的免疫球蛋白，會(huì)影響機(jī)體消除病菌的能力。

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