10種“刮油”食物排行榜，經(jīng)常吃點(diǎn)，助刮油減脂，體重悄悄降

原標(biāo)題：10種“刮油”食物排行榜，經(jīng)常吃點(diǎn)，助刮油減脂，體重悄悄降

夏天是越來越熱了，為了能穿上美美的裙子，越來越多的女生加入了減肥的行列。除了合理的運(yùn)動(dòng)，合理的飲食也非常重要。生活中很多蔬菜水果恰好是減肥時(shí)刮油的利器，能幫助我們清除體內(nèi)多余的油脂。今天我分享排名前10的“刮油”食物，照著吃，體重悄悄降，再也不擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)肉了。

第10名：苦瓜

雖然苦瓜本身非常的苦，很多人不喜歡它的口感，但苦瓜也是一個(gè)比較好的刮油食物。在減肥界有一句話叫做：“減肥時(shí)，不吃苦瓜等于白減”。因?yàn)榭喙侠锏母吣芮逯啬苡行У淖柚怪颈蝗梭w吸收，還含有豐富的纖維素，熱量極低，能夠很好的幫助我們消減脂肪。夏季可是苦瓜豐收的季節(jié)，我們可不要錯(cuò)過哦！

第9名：芹菜

芹菜也是我們?nèi)粘Ｔ跍p肥過程中非常提倡吃的一種蔬菜。芹菜的膳食纖維含量很高，可以有效的可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，吃了不僅不會(huì)給人體增加能量?jī)?chǔ)備，咀嚼消化過程中反而會(huì)消耗能量，所以芹菜又有“負(fù)卡路里”食物的美稱，就算經(jīng)常吃也不怕會(huì)長(zhǎng)胖。

第8名：蘑菇

高蛋白、低脂肪的蘑菇可是有著“植物肉”的美譽(yù)，幾乎沒什么熱量，不用擔(dān)心食用過量的問題。它含有大量的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，經(jīng)常吃蘑菇也可以幫助腸道，減少膽固醇的吸收。還能夠疏腸道，吸附油脂一起排出體外，是一種越吃越瘦的食材。

第7名：紫薯

紫薯的熱量低，只有70千卡/100g，纖維素含量高，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，減肥時(shí)吃紫薯會(huì)有很好的飽腹感，這樣會(huì)延長(zhǎng)腹部不會(huì)餓。而且里面還有很多的花青素，這種物質(zhì)可以有效地幫助人體抗衰老，所以紫薯是許多女生減肥時(shí)期最愛吃的一種減肥食物。最健康的吃法就是直接煮熟或者烤熟吃，能保留其中的營(yíng)養(yǎng)。

第6名：西紅柿

相信很多減肥的人都會(huì)去吃一些圣女果，無論大個(gè)的西紅柿，還是小個(gè)的圣女果，營(yíng)養(yǎng)大致相同，都是減肥最佳果蔬。因?yàn)槲骷t柿是低熱量、低脂肪、高纖維，同時(shí)西紅柿中含有食物纖維和果膠，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，所以很容易就會(huì)讓人們有飽腹的感覺，有效的幫助我們達(dá)到減肥的目的，尤其對(duì)于三高的肥胖人群非常實(shí)用。

第5名：冬瓜

冬瓜也是非常適合夏天多吃的蔬菜，其他瓜果不同的是，冬瓜不含脂肪，含鈉量極低，有助于幫助人體利尿排濕。對(duì)于浮腫肥胖的人，適當(dāng)喝冬瓜湯有很好的減肥的功效。而且冬瓜還含丙醇二酸這種物資，可以防止身體內(nèi)多余的糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，從而防止肥胖，所以減肥的人可以放心吃，吃多少都不會(huì)胖的。

第4名：玉米

玉米屬于粗糧，可以代替主食，它含有的纖維素非常豐富，是大米、面粉的6-8倍之多，熱量也非常低，直接拿來當(dāng)主食吃，容易產(chǎn)生飽腹感，減少對(duì)其他食物的攝入量，從而也就避免肥胖的發(fā)生，是生活中最常見的刮油食物。此外玉米中還含有大量鎂，可促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄，對(duì)維持人體健康有很大的好處。

第3名：黃瓜

黃瓜屬于低熱量、高水分、高植物纖維的蔬菜，平常多吃點(diǎn)黃瓜能起到很好的減肥效果。因?yàn)辄S瓜中含有丙醇二酸這種物質(zhì)，能在一定程度上抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪，又有飽腹、充饑的作用，從而有利于減肥瘦身。同時(shí)黃瓜也是難得的養(yǎng)顏食品，能夠美白肌膚保持肌膚的彈性，煮湯或者做成沙拉也是很不錯(cuò)的選擇。

第2名：蘋果

蘋果是在大多數(shù)減肥者們心目中是最理想的減肥水果。眾所周知，“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋果的熱量低，含有豐富的膳食纖維，可以使身體吸收大量的水分，能有效的增加人的飽腹感，可以減少其他熱量的攝入。同時(shí)蘋果中含有一種果膠，含有果酸可以加速體內(nèi)新陳代謝，減少體內(nèi)脂肪的合成。

第1名：空心菜

空心菜正是當(dāng)季最佳清腸刮油的食材，口感清脆、清爽不油膩，被稱作為“天然洗腸草”?？招牟撕胸S富的粗纖維素，非常容易利于腸道快速蠕動(dòng)，減肥時(shí)期吃它準(zhǔn)錯(cuò)不了。而且空心菜屬于堿性食物，并含有鉀、氯等調(diào)節(jié)水液平衡的元素，食用后可以有效降低腸道的酸度，改善體質(zhì)。

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