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        睡眠不好怎么調(diào)理？
        
			
        
				2022-05-11 12:03:53
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			  來(lái)源：[db:來(lái)源]
			
        
		
        
				
		
        
			
        睡眠不好怎么調(diào)理？
        

        睡眠不好怎么調(diào)理？
        

        
    
          
        原標(biāo)題：睡眠不好怎么調(diào)理？
        
              
            
        睡
         

        人一生花時(shí)間做的最多也是必須做的事是“睡眠”，它對(duì)我們來(lái)說(shuō)很重要。有研究表明，一天的腦力及體力勞動(dòng)若想得到恢復(fù)，是靠我們每天充足的睡眠來(lái)“充電”的，長(zhǎng)期失眠很容易影響精神健康，會(huì)導(dǎo)致我們注意力不集中、記憶力下降、情緒低落或煩躁，另外它還對(duì)于我們的“免疫系統(tǒng)”有影響，如果每天總睡不好，身體會(huì)被透支，久而久之，疾病纏身，最后嚴(yán)重影響我們的工作和生活。 
         

         

        （圖片來(lái)源：騰訊醫(yī)典）
         

        那睡眠不好要怎么調(diào)理呢？
         

        首先我們要正確認(rèn)識(shí)“失眠”。隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展，現(xiàn)在醫(yī)學(xué)對(duì)于“失眠”用通俗點(diǎn)的話(huà)概括就是一位“健康”的成人在適宜的環(huán)境下連續(xù)三個(gè)月每周至少有三次“睡眠不好”，同時(shí)由此影響了日間社會(huì)工作和生活。這里的“健康”是指身體和精神心理都健康，如果一個(gè)人身體患有疾病，比如“發(fā)燒”、“感冒”、“關(guān)節(jié)疼痛”，又或者他精神心理有障礙，比如“緊張焦慮”、“煩躁不安”，這些都會(huì)讓你的睡眠不好。所以有這些問(wèn)題的朋友建議先去醫(yī)院就診檢查，把這些“誘因”去除。
         

        其次我們要正確認(rèn)識(shí)“睡眠”。良好的睡眠表現(xiàn)為睡眠穩(wěn)定，它是依靠睡眠-覺(jué)醒系統(tǒng)調(diào)控的。而睡眠-覺(jué)醒系統(tǒng)又是依靠“腺苷”及“褪黑素”起作用的?！跋佘铡蔽覀兛梢园阉?dāng)做“睡眠的驅(qū)動(dòng)力”，即“腺苷”越多“驅(qū)動(dòng)力”越強(qiáng)，越容易進(jìn)入睡眠。那怎樣獲得并蓄積“腺苷”呢？我們的日間活動(dòng)及體育鍛煉可以幫助我們?cè)黾?“腺苷”。在這里特別提醒大家注意，日間避免“長(zhǎng)時(shí)間午休”，時(shí)間盡量控制在30分鐘以?xún)?nèi)，否則會(huì)讓我們消耗大量的“腺苷”從而影響晚上的睡眠?！巴屎谒亍蔽覀兛梢园阉?dāng)做“生物鐘點(diǎn)鬧鈴”。日間在光線照射下“褪黑素”的釋放被抑制，從而促進(jìn)我們?nèi)梭w結(jié)束睡眠逐漸清醒。晚間因?yàn)楣饩€照射減弱，“褪黑素”再次釋放增加，促進(jìn)我們產(chǎn)生睡意，進(jìn)入睡眠。那怎樣做才能讓我們自己的“生物鐘”更好的起作用呢？方法是規(guī)律的作息，白天多接受光照，睡前避免看手機(jī)等電子產(chǎn)品。
         

        最后我們要了解影響“睡眠”的因素。第一，環(huán)境因素，大家都知道在聲音嘈雜、溫濕度不宜，以及不舒適的床上用品的環(huán)境下，很難做到良好的睡眠，所以保持良好的睡眠環(huán)境是基礎(chǔ)。第二，易感因素，這個(gè)跟我們自己的性格是有關(guān)系的，有些朋友 “有點(diǎn)事兒”就總愛(ài)琢磨、擔(dān)憂(yōu)，形成了過(guò)度“焦慮”，這會(huì)興奮自身的清醒系統(tǒng)造成睡眠障礙，所以建議大家學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)及評(píng)估“事件壓力”，學(xué)會(huì)正確積極地面對(duì)及處理壓力，如果解決不了也學(xué)會(huì)接受它，還有最重要的一點(diǎn)是學(xué)會(huì)“放松自己”，比如睡前洗熱水澡、放慢呼吸等。第三，誘發(fā)及維持因素，它一般是我們?nèi)粘Ｉ钪械耐话l(fā)事件或者不正確的生活方式，比如考試或打游戲熬夜通宵、臥床后過(guò)多的非睡眠行為（睡前聊天）、睡前吸煙、睡前喝茶及咖啡、睡前吃太飽喝太多、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)、夜間反復(fù)看時(shí)間、安眠藥的濫用等。
         

        綜上所述，相信大家對(duì)于如何改善自己的睡眠心中已經(jīng)有了預(yù)案，如果不知道怎么做也沒(méi)關(guān)系，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)理并應(yīng)用藥物，相信“高枕無(wú)憂(yōu)”的日子會(huì)離您不遠(yuǎn)的。
                  
      
      
        責(zé)任編輯：
        


			

			
          
        
			
        
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