中年情侶早餐，好吃又省事，浪漫不浪費(fèi)，網(wǎng)友：羨慕，太健康了

原標(biāo)題：中年情侶早餐，好吃又省事，浪漫不浪費(fèi)，網(wǎng)友：羨慕，太健康了

兒子不在，中年人的早餐也要精致而認(rèn)真，其實(shí)花不了幾個(gè)錢

早餐，是一日三餐中最重要的一餐。

尤其是人到中年，上有老下有小，更不能不吃早餐。昨天看到一句話：“早餐決定壽命”，雖然夸張了點(diǎn)，但是還是很有道理的。

經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的代謝，身體里的營(yíng)養(yǎng)都已經(jīng)消耗完畢，同時(shí)早上的工作時(shí)間很長(zhǎng)，差不多有5個(gè)小時(shí)。

如果不吃早餐，尤其是秋天，否則后果完全承受不起——能量不足血糖低、精神疲憊反應(yīng)遲鈍、工作效率低、腸胃失調(diào)易生病、容易便秘還發(fā)胖。

兒子不在家，兩口子的早餐也要精致而認(rèn)真，其實(shí)花不了幾個(gè)錢。

南瓜乳酪面包、玉米、雞蛋、蘆筍、火龍果花生奶昔、水果，極其簡(jiǎn)單，但是仔細(xì)一看，有蛋白有碳水，有粗糧有果蔬，營(yíng)養(yǎng)很齊全?；径际侨菀紫氖澄铮恳膊欢?，剛剛吃完不浪費(fèi)。

網(wǎng)友：情侶早餐呀，老夫老妻還挺浪漫，羨慕，太健康了！

面包，是我自己做的，沒(méi)有用一滴水，100%的牛奶、雞蛋加面粉，沒(méi)有任何添加劑，只有濃濃的奶香和麥香，比賣的好吃又健康！

柔軟細(xì)膩拉絲長(zhǎng)，每個(gè)小面包里還包了南瓜乳酪餡哦，好吃到停不下來(lái)！

馬上假期了，多做一些面包，早餐簡(jiǎn)單粗暴不用愁哦！

玉米、雞蛋是蒸的，同一鍋，很快就能完成。我們倆胃口都不大，玉米一人半根，雞蛋一人半個(gè)，蘆筍一人3根，剛剛夠吃！

玉米是粗糧，蘆筍是蔬菜，中老年人的飲食，就是要少少的主食，多多的纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

哎呀，抓住一個(gè)“野人”，不用筷子用手拿，哈哈！

白煮蛋 白灼蘆筍，不用任何調(diào)味，吃之前滴幾滴醬油，清淡又美味！

再來(lái)一碗火龍果花生奶昔，顏色好漂亮啊，想不想喝？

這個(gè)奶昔可不同于買來(lái)的奶昔，營(yíng)養(yǎng)超豐富，是我用火龍果、黑花生、自制酸奶做的，用破壁機(jī)“奶昔”鍵，3分鐘的事兒！

又好喝，又健康！

本來(lái)呢，想打花生奶昔的，所以加酸奶到500毫升，這樣正好2碗。

但是，后來(lái)突然看到火龍果，想著老公平時(shí)懶得吃水果，就又加了半個(gè)火龍果，所以最后多了一杯，我們倆一人一半，也喝了！

哈哈，發(fā)朋友圈，很多網(wǎng)友都眼饞這個(gè)，都說(shuō)太好看了！

下面說(shuō)下做法，很簡(jiǎn)單哦。

玉米和雞蛋放入蒸燉鍋中，設(shè)置“蒸制”15分鐘，顯示屏?xí)詣?dòng)顯示實(shí)時(shí)溫度和倒計(jì)時(shí)，時(shí)間到會(huì)自動(dòng)進(jìn)入保溫狀態(tài)。

雞蛋如果想要嫩一些，可以提前3分鐘拿出來(lái)放入涼水中。

蒸玉米和雞蛋的時(shí)候，紅棗去核、切小塊，黑花生是我前兩天煮熟剝好的，酸奶是頭天晚上做好的。

我喜歡喝酸奶，但是從來(lái)不買。

看看，只有自己做的酸奶，才會(huì)這么好，舀一勺，顫巍巍地，像豆腐腦一樣嫩。

把花生、紅棗、酸奶、少許糖加入破壁機(jī)內(nèi)。

我這個(gè)破壁機(jī)最多可以打1500毫升，我只做了500毫升的，因?yàn)橹挥?個(gè)人吃呀。這個(gè)是輕音款的，外面有個(gè)罩子，聲音很輕，如果再關(guān)上廚房門，一點(diǎn)也不影響臥室睡覺(jué)的人。

啟動(dòng)“奶昔”鍵，這個(gè)不加熱，大約3分鐘就結(jié)束。

其實(shí)呢，火龍果可以在一開(kāi)始就加入的，但是我一開(kāi)始沒(méi)想到，所以后來(lái)再加進(jìn)去，稍微打了一會(huì)兒。

立即倒出，再放進(jìn)清水，用“清洗”鍵自動(dòng)清洗一下。

期間，抽空蘆筍切段，在開(kāi)水中焯一下，立即撈起，大約1~2分鐘即可。

上桌，開(kāi)吃！

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