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        建議中老年人，多吃6種“高鉀”食物，健脾祛濕，精神好有活力
        
			
        
				2022-05-04 06:02:30
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			  來(lái)源：[db:來(lái)源]
			
        
		
        
				
		
        
			
        建議中老年人，多吃6種“高鉀”食物，健脾祛濕，精神好有活力
        

        建議中老年人，多吃6種“高鉀”食物，健脾祛濕，精神好有活力
        

        
    
          
        原標(biāo)題：建議中老年人，多吃6種“高鉀”食物，健脾祛濕，精神好有活力
        
              
            
        過(guò)去了春分以后，便是春末夏初的情況下，氣溫會(huì)愈來(lái)愈熱，溫度越來(lái)越更加高，這也造成好多人精力變差，食欲變差，身體越來(lái)越不適感。
         

        這個(gè)時(shí)候，何不多吃些“高鉀”食材，鋅元素是人體內(nèi)必要的營(yíng)養(yǎng)元素，尤其是夏季或是天氣炎熱的情況下，更得開(kāi)展填補(bǔ)。
         

         

        尤其是中老年，身體和年輕的時(shí)候相較為，肯定是不如從前，因此我建議諸位中老年，平常無(wú)論有錢(qián)沒(méi)錢(qián)，都得多吃下列6種“高鉀”食材，都沒(méi)有尤其貴重的食物，多吃健脾養(yǎng)胃，精神實(shí)質(zhì)好、有魅力。
         

         

        一、菌菇類(lèi)
         

        香菇、平菇、口菇這些，都很適宜吃，全是含鉀量十分高的，價(jià)錢(qián)不貴口味又好，強(qiáng)烈推薦多吃。
         

        【干炸蘑菇】
         

        面粉和淀粉依照2：1的占比準(zhǔn)備好，打1個(gè)生雞蛋，再加上適當(dāng)?shù)柠}、黑胡椒粉，再往上面續(xù)水，調(diào)配成面漿。香菇洗干凈后，放進(jìn)沸水中綽水，10s后撈起來(lái)，把水份完全攥干，放到面漿中。鍋內(nèi)燒滾油，再加上菌類(lèi)逐漸炸，炸到金黃色后撈起來(lái)，要想更松脆，還記得再炸一遍。
         

         

        二、紫菜
         

        海帶中不但含有碘元素，鋅元素也是十分高的，尤其是天氣炎熱流汗后，多吃些紫菜很有益處。
         

        【涼拌海帶絲】
         

        紫菜清理整潔，切條以后放進(jìn)涼水鍋中，再加上白米醋煮5分鐘，熄火蓋緊外蓋燜至涼透。蔥姜蒜剁碎，小米椒切圈，再加上米醋、生抽醬油、鹽、味精、油辣子、芝麻油混和勻稱(chēng)。海帶撈出來(lái)之后，浸盆放進(jìn)盤(pán)里，倒進(jìn)調(diào)味品攪拌均勻就可以了。
         

         

        三、西蘭花
         

        菠菜是春夏季的當(dāng)季蔬菜，一樣也是鋅元素成分充足的蔬菜水果，一一杯菠菜汁，就可以為你給予一整天需要的4成鋅元素。
         

        【菠菜炒雞蛋】
         

        西蘭花洗干凈放進(jìn)沸水鍋中焯燙，掉色后撈起來(lái)，切割成小段。生雞蛋打在碗中攪散，姜片切末預(yù)留。起鍋燒油，先把生雞蛋倒入炒過(guò)，盛出預(yù)留。下面放進(jìn)姜沫爆鍋，把西蘭花裝進(jìn)去炒，炒成斷生后，把生雞蛋裝進(jìn)去，再加上鹽、味精調(diào)料，炒勻后起鍋。
         

         

        四、馬鈴薯
         

        缺鉀得話(huà)，吃土豆是特別好的挑選，它當(dāng)中的鋅元素成分特別高，并且價(jià)格低，是一種常見(jiàn)的蔬菜，還記得常吃。
         

        【熗炒土豆絲】
         

        馬鈴薯清洗削皮后，切割成線(xiàn)狀，放進(jìn)水里漂洗3遍，把木薯淀粉清洗出來(lái)。隨后把蒜頭、辣椒干切完備用，起鍋燒油，爆鍋蒜泥、辣椒干，下面再加上炒土豆絲，走紅煸炒。炒成斷生之后，撒上少量鹽、味精調(diào)料，就可以起鍋。
         

         

        五、海菜
         

        紫菜中含有鋅元素，一包海菜就幾元，可以吃上好幾頓了，確實(shí)價(jià)廉物美。用來(lái)做一鍋?zhàn)喜说盎龠m合但是了，老少咸宜，小孩也喜愛(ài)。
         

        【紫菜蛋花湯】
         

        海菜掰一下，放到碗中，隨后再往里再加上適當(dāng)?shù)奈r米皮、鹽、味精、芝麻油，攪拌均勻預(yù)留。下邊把雞蛋液、淀粉水都準(zhǔn)備好，出鍋燒開(kāi)水，水開(kāi)后先淋入淀粉水，然后再把雞蛋液倒入，煮開(kāi)之后趁著熱倒進(jìn)海菜中，將其燙熟。
         

         

        六、萵筍
         

        芹菜是具備與眾不同香氣的食材，發(fā)售的時(shí)節(jié)尤其劃算，在其中鋅元素成分很高，假如需要填補(bǔ)鋅元素得話(huà)，它也是優(yōu)選。
         

        【芹菜炒肉絲】
         

        豬瘦肉切條，再加上木薯淀粉、雞蛋清、生抽醬油腌漬一下，切一些姜片預(yù)留，萵筍洗干凈后，切割成小段，放進(jìn)沸水鍋中焯燙一會(huì)兒。鍋中下油，再加上絲襪高跟鞋煸炒到掉色，變色之后再添加一點(diǎn)生抽醬油，炒成著色，接著倒進(jìn)萵筍不斷煸炒，炒成萵筍斷生后，再加上鹽、味精調(diào)料，炒勻后起鍋。
         

                  
      
      
        責(zé)任編輯：
        


			

			
          
        
			
        
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