堅持散步對血管好？提醒：50歲后，常做這2件事或比運動效果好

原標題：堅持散步對血管好？提醒：50歲后，常做這2件事或比運動效果好

血管的正常循環(huán)是維持身體內(nèi)代謝器官以及氧氣器官的生命活動，血管是身體當中各種 生物體以及器官組織通過身體靜、動脈，和毛細血管的運輸方向，輸送新鮮稀釋的氧氣和有氧血液的管道， 以輸送營養(yǎng)物質(zhì)和有氧血液維持身體組織狀態(tài)。

在臨床上慢性血管疾病主要是因為在正常循環(huán)狀態(tài)下，堆積了過多的脂肪葡萄糖以及低密度脂蛋白，膽固醇是血液循環(huán)出現(xiàn)障礙，從而堵塞血管，出現(xiàn)一定的問題。

在臨床上中老年人患腦血管疾病以及心腦血管疾病的主要原因是由于運動量不足，維生素攝入不足，長期攝入高脂肪等問題。

隨著臨床醫(yī)護人員以及健康從業(yè)者的不斷普及，老年人通過身體內(nèi)運動細胞有氧含量的水平以及代謝激素，逐漸把粘稠的血液變得稀釋起來，這樣有助于有氧血液和有氧含量，給各個組織器官提供新鮮血液，有助于大腦和神經(jīng)元。

通過自身的血管循環(huán)狀態(tài)，選擇適合自己的運動，幫助動脈把血液運送到心臟以及各種組織器官，維持正常的生命體征和生命活動，這樣有助于避免血管堵塞，也能夠?qū)ι眢w健康帶來益處。

心腦血管疾病的病因及危險因素是什么？

心血管疾病是全身性血管病變或者是系統(tǒng)性血管病變在腦部以及心臟的相關表現(xiàn)，導致這種問題的出現(xiàn)，主要有4個原因：

• 高血壓等血流動力學因素；
• 高脂血癥、糖尿病等血液流變學異常；
• 高血壓性小動脈硬化、動脈粥樣硬化、動脈炎等血管性因素；
• 貧血、白血病、血小板增多等血液成分因素。

堅持散步對血管好？

散步可以鍛煉五臟

堅持散步能夠使全身大小血管保持在穩(wěn)定收縮和舒張的狀態(tài)，有助于增強五臟的彈性功能，也可以提高我們的心肺功能，減少心腦血管問題的出現(xiàn)。

并且堅持散步還可以增強消化功能，有助于促進腸胃蠕動這種問題，可以加強新陳代謝，也可以促進全身的血液循環(huán)，有助于減少心腦血管問題。

散步有助于提高睡眠質(zhì)量

散步能夠使我們的肌肉和精神緊張放松下來，有助于緩解身心疲憊，也可以幫助改善睡眠質(zhì)量。

良好和充足的睡眠有助于幫助穩(wěn)定血壓、血脂、血糖水平，這對于保護心腦血管而言都有著非常大的好處。

有相關研究表明，經(jīng)常早睡的人患心血管疾病的風險要比那些經(jīng)常熬夜的人低了16%。

散步雖好，但是也大有講究

從上述的內(nèi)容當中，我們能夠明白，經(jīng)常散步確實能夠給心腦血管健康帶來好處，不僅可以穩(wěn)定血脂，降低血壓，也可以有效減少心腦血管疾病的出現(xiàn)。

但是大家在散步時也要多多注意，一定要講究方式方法，對此世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)提出了”357走路方案“：

”3“：指的是每天要步行3公里，大概是5000步左右，盡量把步行時間控制在半個小時；

”5“：指的是每周堅持散步的次數(shù)不要少于5次，盡量是保持在5~6次，這樣可以更有助于維護個人的身體健康；

”7“：指的是在散步運動的時候，自身年齡加上心率等于170，這樣的運動效果更佳，也可以避免加重身體負擔，更有效的養(yǎng)護個人的身心健康。

提醒：50歲后，常做這3件事或比運動效果好

定期體檢

定期體檢可以幫助發(fā)現(xiàn)小問題，也能夠避免小問題拖成大毛病，特別是對于中老年人而言，定期體檢有助于了解自己的身體健康狀況，也可以更有效的降低心腦血管疾病的發(fā)生風險。

健康飲食

如果想要血管健康，調(diào)節(jié)好個人的飲食是特別關鍵的，現(xiàn)如今美食種類越來越多了，很多人在飲食方面不太自律，就會經(jīng)常攝入高脂肪，高鹽分，高糖分食物，長久以往就會容易使血管粘稠，也會容易形成血栓問題。

為了養(yǎng)護工人的血管健康，建議大家平時清淡飲食，均衡攝入營養(yǎng)，少鹽、少脂、少糖的烹飪方式，能夠更有效地養(yǎng)護血管，保護個人的身體健康。

控制情緒

其實情緒對血管的健康影響也是很大的，在日常生活當中不要讓自己的情緒過于波動，特別是對于中老年人。

如果經(jīng)常情緒波動的狀態(tài)之下會容易使血管收縮，導致血壓上升，也會容易誘發(fā)這樣那樣的心腦血管問題出現(xiàn)。

結語：總體而言，適當運動確實有助于促進各項組織細胞以及器官的健康活性，對于中老年人而言，在日常生活當中大家可以量力而行，選擇一些適合自己的運動，來為個人的身體健康打好保障。

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