晚上幾點算熬夜？醫(yī)生提醒：并非11點和12點，不要再搞錯了

原標(biāo)題：晚上幾點算熬夜？醫(yī)生提醒：并非11點和12點，不要再搞錯了

一個人一生中大約有三分之一的時間會在床上度過，睡眠質(zhì)量也與我們的健康密切相關(guān)。健康的睡眠意味著身體有很強的自愈能力，各種器官和組織運轉(zhuǎn)順暢，更不容易生病。

但相對而言，隨著社會節(jié)奏的加快，大多數(shù)現(xiàn)代人睡眠不足。雖然我們都知道熬夜不好，但我們對熬夜的概念和熬夜的危害沒有明確的認識。晚上什么時候熬夜？聽聽醫(yī)學(xué)上的話。

01 熬夜會帶來什么危害？

①會影響身體內(nèi)分泌。

睡眠的重要性不言而喻，本質(zhì)上是身體調(diào)節(jié)激素的手段，如皮質(zhì)醇、褪黑素、腎上腺素等，需要在睡眠期間進行調(diào)節(jié)。

因此，如果長期熬夜，縮短內(nèi)分泌調(diào)節(jié)時間，自然會受到影響，如高血壓、高血糖等代謝疾病的風(fēng)險也會增加。

②導(dǎo)致身體水腫。

上面提到，經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，皮質(zhì)醇也是受影響的激素之一。如果皮質(zhì)醇因長期熬夜而異常升高，會繼續(xù)抑制蛋白質(zhì)合成，進而導(dǎo)致水和鈉潴留。

因此，我們經(jīng)?？吹桨疽沟娜顺霈F(xiàn)黑眼圈、面部水腫等水腫，不利于肌肉生長，也影響身體水的運轉(zhuǎn)，給腎臟帶來傷害和負擔(dān)。

③體重更容易失控。

睡眠的一個重要作用是休息。如果你經(jīng)常熬夜，大腦沒有得到足夠的休息，一些日常感知就會減弱，包括飽腹感。

換句話說，經(jīng)常熬夜會因為大腦反饋減弱而變得更餓。你吃得越多，脂肪和碳水化合物的攝入就越多，你的體重就越容易失控。

還有傷肝、降低免疫力等。這里就不贅述了。熬夜有害。如何避免熬夜，首先要了解熬夜的基本概念。

02 晚上什么時候睡覺才算熬夜？

事實上，不同的學(xué)術(shù)研究和健康專家對此有不同的看法，一般分為以下兩類：

第一種也是中醫(yī)的觀點：中醫(yī)認為身體的內(nèi)臟在睡覺后有自己的休息時間。最早的是肝經(jīng)絡(luò)，從11點左右開始。

因此，大多數(shù)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為，晚上11點以上睡覺會影響身體器官的休養(yǎng)，所以11點以后睡覺被認為是熬夜。

第二種是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的觀點，也是一種普遍認可的觀點：熬夜是不規(guī)則的睡眠周期，夜間睡眠時間長期不固定，導(dǎo)致生物鐘運轉(zhuǎn)受阻，第二天起床時精神反饋差，記憶力下降等，這種情況稱為熬夜。

比如我每天晚上10點睡覺，第二天6點起床。但是突然12點睡覺，第二天早上5點起床。突然改變的睡眠習(xí)慣極大地影響了你第二天的學(xué)習(xí)和工作，屬于熬夜。

綜上所述，從傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的角度來看，晚上11點以后睡覺屬于熬夜。但從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，熬夜更多的是指睡眠習(xí)慣的突然變化。

對于大多數(shù)人來說，為了避免熬夜，醫(yī)生建議每個人都在11點左右睡覺，養(yǎng)成一個固定的習(xí)慣，每天睡6到8個小時，這更有健康的價值和意義。

但話說回來，可能有很多朋友因為工作和生活的原因，長期睡眠不足，睡眠時間不固定，已經(jīng)養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣。鑒于這種情況，我們也可以采取日常方法來調(diào)整我們的健康。

03 經(jīng)常熬夜，不妨試試這兩種方法來彌補。

第一種方法是：睡

既然是熬夜，就意味著你長期處于睡眠不足的狀態(tài)，及時補充睡眠，彌補睡眠時間，自然有助于精神和身體狀態(tài)的恢復(fù)。

然后是第二種方法：吃

長期熬夜會對胃腸道消化系統(tǒng)的健康產(chǎn)生很大的影響，彌補熬夜的后果，也是恢復(fù)胃的必要途徑。

比如熬夜后，飲食要清淡，比如蔬菜水果、粥湯等。，盡量避免熬夜后攝入大量高油高刺激性食物，讓胃從熬夜的傷害中恢復(fù)過來。

綜上所述，雖然不同醫(yī)學(xué)層面對熬夜有不同的定義，但公認熬夜有害。只有養(yǎng)成固定健康的睡眠習(xí)慣，盡可能早睡早起，才能更有效地避免熬夜的危害。長期熬夜的朋友也可以用生活方式來彌補，用心呵護自己的健康，這樣才能過上更好的生活。

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