俗話說的好，減肥是個(gè)技術(shù)活,關(guān)于減肥,不管你問哪一個(gè)胖子,他都有各種各樣的減肥方法。而今肥胖的人越多,減肥的人也就越多。那么你知道肥胖的成因是什么呢?減肥的方法又都有哪些呢?

肥胖分為三種類型，第一種類型是最為普遍的脂肪型肥胖，第二種類型是往往會(huì)出現(xiàn)于運(yùn)動(dòng)者身上的肌肉型肥胖，第三種類型是因?yàn)轶w質(zhì)等原因造成的水腫型肥胖。體重為150斤的女性，可能是脂肪型肥胖，可能是肌肉性肥胖，也可能是水腫型肥胖。今天讓我們來講講最為常見的脂肪型肥胖。

脂肪型肥胖的成因是什么呢?攝入的熱量高于消耗的熱量時(shí)，就會(huì)造成脂肪在體內(nèi)的堆積，從而引發(fā)脂肪型肥胖。身體中熱量的主要來源是食物，如果你吃得過多，或總是吃高熱量的食物，就容易造成攝入熱量高于消耗的熱量。身體依靠什么消耗熱量呢?第一是運(yùn)動(dòng)，第二是基礎(chǔ)代謝率。如果你的運(yùn)動(dòng)過度或基礎(chǔ)代謝率過低，同樣會(huì)造成攝入的熱量高于消耗的熱量。

除此之外，心情低落、過度勞累、過度疲乏、病理性等原因都會(huì)造成脂肪型肥胖。造成脂肪性肥胖的原因有很多，通常來說，進(jìn)行減肥是提高運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)，控制好自己的飲食。但是找到肥胖的根源并改善它，會(huì)幫助我們更好地進(jìn)行減肥。

而脂肪型肥胖是體內(nèi)的脂肪含量過高從而造成的外形肥胖。接下來讓我們來看看這三個(gè)方面，讓我們通過這三個(gè)方面進(jìn)行減肥。堅(jiān)持到底，你就一定可以輕松瘦下來。

最后，小編想說的是，用哪一種方法在于自己想要什么，是想要減掉肥肉，還是想要增加肌肉。夏天快到了，你有減肥的想法嗎，趕快行動(dòng)起來吧。

(一)運(yùn)動(dòng)

(1)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

早晨：進(jìn)行20分鐘晨跑

下午：進(jìn)行1小時(shí)無氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)

晚上：進(jìn)行30分鐘的散步

(2)運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)

通過這份運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，我們需要在每天不同的時(shí)候進(jìn)行不同種類的運(yùn)動(dòng)。接下來讓我們好好的講講，在運(yùn)動(dòng)中需要注意的地方吧!

我們?cè)谠缟蠎?yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)某颗?，晨跑不僅可以幫助我們進(jìn)行減肥，還能讓我們振奮精神，擁有一個(gè)嶄新的狀態(tài)，迎接新一天的生活。很多人都會(huì)有沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥的問題，其實(shí)現(xiàn)代人的生活非常忙碌，這一點(diǎn)是非常值得理解的。但是時(shí)間是海綿里的水，只要擠擠總是有的，我們可以早點(diǎn)起床進(jìn)行晨練，通過晨練幫助自己進(jìn)行減肥。

我們?cè)谶M(jìn)行晨練的時(shí)候，需要注意些什么呢?我們?cè)谶M(jìn)行晨練的時(shí)候，需要注意不能空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如果空腹晨練容易造成血液中脂肪酸的含量提升，從而影響到心臟的健康。除此之外，空腹沉淀還可能會(huì)造成膽結(jié)石與低血糖。以前的我不僅空腹就晨練，甚至還會(huì)把早餐省略掉，什么都不吃就直接去上學(xué)，最后終于患上了膽結(jié)石與貧血。可見空腹晨練對(duì)于人體的危害有多大，我們一定要盡量避免。

我們?cè)谙挛缧枰M(jìn)行一個(gè)小時(shí)的無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合是力度比較大的運(yùn)動(dòng)方式，通過這樣的運(yùn)動(dòng)方式，可以幫助我們的身體得到更全面的鍛煉。這樣的鍛煉方式，也能夠幫助150斤的大基數(shù)胖子快速瘦身。一個(gè)小時(shí)的鍛煉運(yùn)動(dòng)力度不大，就算是大胖子也能輕松Hold住，我們可以進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

我們可以在晚上進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳⒉竭\(yùn)動(dòng)。散步不僅可以幫助身體消化晚餐，還能夠讓我們的身體素質(zhì)有所提高，幫助我們擁有一個(gè)更好的身體狀態(tài)。不過需要注意的是，我們?cè)谕聿秃蟛荒芰⒓催M(jìn)行散步，以免影響到食物的消化，從而造成消化不良等問題。

150斤的大基數(shù)肥胖人士可以通過這份運(yùn)動(dòng)計(jì)劃進(jìn)行減肥，這樣能夠堅(jiān)持到底，就一定能夠順利瘦身。

(二)飲食

(1)飲食計(jì)劃

早餐：一碗粥、一杯無糖酸奶

午餐：一碗糙米、300g清炒蔬菜、適量瘦肉

晚餐：適量水果、適量瘦肉

(2)飲食要點(diǎn)

通過這份飲食計(jì)劃，我們可得知早餐、午餐與晚餐所需要攝入的營養(yǎng)是不同的，所需要的食物也是不同的。我們?cè)谶x擇一日三餐的時(shí)候，管理好自己的飲食，減肥的速度就會(huì)更快。接下來讓我們看看一日三餐應(yīng)該怎么吃?吃的時(shí)候應(yīng)該吃些什么?

1、早餐

我們?cè)谶x擇早餐的時(shí)候，需要盡量選擇一些容易消化的食物，例如碳水化合物。實(shí)際上碳水化合物容易造成身體發(fā)胖。但是我們?cè)谠缟铣跃筒挥脫?dān)心這個(gè)問題了，因?yàn)槲覀冊(cè)谠缟鲜秤玫氖澄餆崃吭俑摺⒛芰吭俅?，都不?huì)引發(fā)身體發(fā)胖。我們還可以食用豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)和維生素。

2、午餐

俗話說得好，早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少，這句話不是沒有道理。中午作為承上啟下的一餐是非常重要的，減肥人群不可以不吃這頓飯。我們可以食用一些低熱量的碳水化合物，例如糙米。我們還需要攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)與豐富的維生素，例如瘦肉類食物和綠葉蔬菜類食物。

3、晚餐

晚餐對(duì)于肥胖者來說是非常重要的，肥胖人士必須好好地管理自己的晚餐才能順利瘦下來。我們需要控制好晚餐中熱量的攝入，每天食用低熱量的晚餐，或是直接省略掉晚餐。如果你的晚上沒有什么特別計(jì)劃，例如加班或晚自習(xí)之類的會(huì)消耗熱量的活動(dòng)，我們可以省略掉晚餐。

晚餐對(duì)于減肥人士來說是非常重要的，這是為什么呢?因?yàn)槲覀冊(cè)谕砩系倪\(yùn)動(dòng)量比較少，如果熱量攝入過多，就會(huì)造成熱量的堆積。我們?cè)谕砩峡梢猿允裁茨?我們可以喝一些清淡的稀粥，吃一些富含維生素的水果和蔬菜，幫助身體得到少量的碳水化合物、維生素與礦物質(zhì)。