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        你近來有犯困的情況嗎？為什么春天越休息越累？
        
			
        
				2020-02-28 16:30:47
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			  來源：爆炸營養(yǎng)課堂
			
        
		
        
				
		
        
			
        為什么你睡了11個(gè)小時(shí)仍然覺得疲累?為什么你花了好幾萬去島國度假并沒有增加生活的熱情?為什么春季看著遠(yuǎn)處的一片生機(jī)盎然，卻還在犯困?下面就跟隨小編來了解下在這犯困的季節(jié)該如何在飲食上來調(diào)理犯困癥。
        

        

        對(duì)于“特困生”來說，每天覺得自己全身乏力、精神萎靡，全天的睡眠又在正常的7~8個(gè)小時(shí)，就不要用睡覺去解決了。要知道，睡得過多并不是一件好事。一旦人們超出自己健康的睡眠時(shí)間范圍， 身體同樣會(huì)像身體缺覺一樣，出現(xiàn)多種不適感。
        

        給大家舉個(gè)例子，就拿我們的午睡來說，有的人午睡特別是在放假的時(shí)候，就不僅僅是小憩一會(huì)兒了，還會(huì)打著睡到自然醒的念頭。一睡就能睡上一個(gè)多小時(shí)，這種午睡的方式，反而會(huì)給人一種假象，讓人們認(rèn)為自己沒有睡醒，不容易清醒。
        

        即便是克制自己醒來了，也容易出現(xiàn)睡得過多反應(yīng)，如頭暈頭痛、渾身乏力、全身疲倦、精神差等等。所以，在睡眠時(shí)間上大家要適可而止，如果你有午睡的習(xí)慣，可以午睡但時(shí)間不要太長，在20分鐘左右是最好的。
        

        在飲食上，面對(duì)春困人們應(yīng)該做的措施是不要吃過多的主食，尤其是精白米面的主食，這樣的主食碳水化合物含量高。人們一次性食用過多，反而容易引起腦供血不出，從而出現(xiàn)犯困的生理現(xiàn)象。
        

        

        更建議大家三餐飯量保持在七分飽左右，既有助于腸胃消化還能幫助人們緩解疲勞。對(duì)于餐桌的美食，大家還可以選擇讓人安神的食物，如用百合、酸棗仁、麥冬等食材，做成美味的粥，非常適合人們剛進(jìn)入上班狀態(tài)的不適，對(duì)提高晚上的睡眠質(zhì)量還有益，幫助大家抗疲勞。
        

        同時(shí)不建議大家，在春季過度減肥，如不吃三餐中的早餐、午餐或晚餐，機(jī)體在沒有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪的能量供給時(shí)，也容易出現(xiàn)犯困。這時(shí)候的犯困、疲勞，就很可能是機(jī)體出現(xiàn)了低血糖、低血壓的反應(yīng)了。
        

        所以，只要是正常食用三餐即可。再加上春季多去外面做些戶外訓(xùn)練，可避免大腦供血不足，對(duì)促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)、穩(wěn)定三高病情有益。
        
			

			
          
        
			
        
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