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        半夜小腿抽筋的原因和解決辦
        
			
        
				2022-04-30 06:13:14
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			  來源：[db:來源]
			
        
		
        
				
		
        
			
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        2022年4月28日發(fā)(作者：自制祛黃褐斑面膜)
        半夜小腿抽筋的原因和解決辦法
        半夜小腿抽筋的原因
        ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準備活動不充分;
        夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，
        小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。
        ②肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運動時.全身處于緊張狀態(tài)，
        腿部肌肉收縮過快.放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物酸增多，
        肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。
        ③出汗過多。運動時間長.運動量大，出汗多，又沒有及時
        補充鹽分.體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部
        的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。
        ④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易
        發(fā)生疲勞。因為每一次登高.都是一只腳支持全身重量，這條腿
        的肌肉提起腳所需的力量將是重的六倍，當它疲勞到一定程
        度時，就會發(fā)生痙攣。
        ⑤缺鈣。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血
        液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育
        迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
        ⑥睡眠姿勢不好。如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長
        時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕
        對放松狀態(tài)，引起肌肉被動攣縮。
        ⑦經(jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關(guān)。
        半夜小腿抽筋怎么辦?
        1、簡單處理：最簡單的方法就是發(fā)作是使勁把腳大拇指往
        上翹，并且把腿往直伸。如果有人幫助，見效更快。
        2、牽拉：馬上坐起來，伸直發(fā)生抽筋的小腿，軀干前屈，
        用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。
        3、穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、
        承筋穴(小腿后面肌肉的最高點)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)
        等。
        4、局部：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小
        腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。
        5、熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、
        熱水袋敷于腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。
        預(yù)防小腿抽筋的方法
        ①驅(qū)寒保暖，注意保持舒適溫暖的睡眠環(huán)境，受涼容易誘
        發(fā)抽筋。
        ②穿舒服的鞋子，平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特
        別容易發(fā)生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。
        ③注意睡姿，盡量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿
        肌肉長時間放松導(dǎo)致的肌肉攣縮。
        ④適當參加體育鍛煉，通過鍛煉減少抽筋發(fā)生，每天拉伸
        腓腸肌(小腿后側(cè)肌肉)，可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。
        ⑤必要時補充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、卷心菜、
        杏仁、榛子。
        ⑥適當補鈣，多吃含酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，
        能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。
        ⑦睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經(jīng)作
        用的飲料，不看刺激性強的書籍和影視作品，不鬧情緒，確保臥
        床后很快進入睡眠。
        			

			
          
        
			
        
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