综合精品天天夜夜久久,日本中文字幕二区区精品,亚洲欧美中文字幕制服二区,青青青国产爽爽视频免费观看

      

      

        
  

        

        
	
	

        

        



        

	
        

        
	
        
  	       
        
       中國基因網(wǎng)您的位置：首頁 >國內(nèi)研究 >        
        
  
        
		
        
			
        腿抽筋應(yīng)該如何處理
        
			
        
				2022-04-30 06:11:57
				?
			  來源：[db:來源]
			
        
		
        
				
		
        
			
        -
        2022年4月28日發(fā)(作者：一日三餐健康減肥食譜)
        1、足尖運動。
        脫鞋站立(為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，小腿肌肉抽筋腳尖著地并
        盡量將腳后跟抬起，持續(xù)10秒鐘后放下，然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做，如此
        反復(fù)進行10至15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，則效果更佳。常做
        足尖運動，能刺激足部末梢穴位，促進血液循環(huán)，使皮膚溫度升高，肌力增強，
        解除小腿痙攣，而且對下肢肌肉、膝關(guān)節(jié)都有很好的鍛煉作用。
        2、睡前泡腳。
        每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關(guān)節(jié)為宜)，等到水
        冷了，再倒進熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，
        可起到促進末梢血液循環(huán)，舒筋活血，解除痙攣的作用。
        知道了腿抽筋了怎么辦，此外，睡前飲水，也能起到放松神經(jīng)，松弛肌肉，
        減少抽筋的作用。
        防止抽筋的5個貼士：
        抽過筋的人一定更希望知道怎樣做才能保證今后不再有同樣的體驗。其實，
        防止抽筋的有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關(guān)的誘發(fā)因素。
        1、經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預(yù)備活動，伸展
        開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應(yīng)該遵守每星
        期增加10%的原則。
        2、經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應(yīng)該補充營養(yǎng)強化型
        的運動飲料。
        3、注意飲食平衡，特別是從飲食中補充各種必需的營養(yǎng)成分。如：喝牛奶
        和豆?jié){可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。
        4、孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水
        洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分。
        5、夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，
        尤其是容易抽筋的肌肉部位。
        			

			
          
        
			
        
            鄭重聲明：本文版權(quán)歸原作者所有，轉(zhuǎn)載文章僅為傳播更多信息之目的，如有侵權(quán)行為，請第一時間聯(lián)系我們修改或刪除，多謝。
			
        
			
			
        
        
        推薦內(nèi)容