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        怎么擺脫腿抽筋的煩惱
        
			
        
				2022-04-30 06:11:45
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			  來源：[db:來源]
			
        
		
        
				
		
        
			
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        2022年4月28日發(fā)(作者：懷孕第三個月癥狀)
        怎么擺脫腿抽筋的煩惱
        腿抽筋，又稱“霹靂馬”，會造成小腿、肌腱或股四頭肌的急性疼痛。很多原
        因都會導致腿抽筋，如缺鈣、脫水、不適當?shù)厥褂眉∪?、過度使用肌肉和循環(huán)
        系統(tǒng)問題。本篇文章將告訴你如何擺脫腿抽筋。
        移動到一個安全的地方。游泳者應(yīng)盡量靠岸，呼救或漂浮在深水中。
        揉抽筋的位置。輕壓快揉，這樣可以使局部變熱，增加血液循環(huán)。
        ?缺乏循環(huán)血液往往會導致抽筋，尤其是做體力活動時。當游泳者游到更
        涼的水中時，涼水會減少局部血液供應(yīng)，導致抽筋。
        立刻牽拉腿部肌肉，每次牽拉至少30秒。
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        如果你小腿抽筋，到墻或柱子旁邊。將腳放在墻上，腳后跟著地。保持
        腿部伸直的同時身體向墻側(cè)傾斜。
        如果你腘繩肌抽筋，躺在地上。彎曲雙膝，腳置于地面，保持背部水
        平。將一側(cè)膝蓋拉近胸部，讓它盡可能接近你的胸部。
        對于嚴重的腘繩肌抽筋，可以讓別人幫助你使腘繩肌受到更大的牽伸。
        躺在地上，彎曲雙膝，抬起抽筋的腿。另一個人將腿抬向你的胸部，保
        持輕微的彎曲。先牽拉放松各10秒鐘，重復(fù)3次，再每次牽拉30秒。
        如果你的股四頭肌痙攣，到墻或柱子旁邊，輕輕彎曲膝蓋，緊緊抓住腳
        踝，將腳踝拉倒臀部的左上半，放松骨盆使腿部牽拉幅度更大。
        洗一個熱水澡。溫水可以增加血液循環(huán)，減少抽筋時間。如果不能洗澡，用溫
        水打濕毛巾，熱敷5分鐘。
        起來走動。久坐的生活方式可能是導致抽筋的原因，在空調(diào)屋里肌肉很容易發(fā)
        生痙攣。
        多喝水。缺水是導致抽筋的主要原因之一。進行體育鍛煉或天氣溫暖時，每天
        應(yīng)至少喝1升水。
        ?當你缺水時，你很快會丟失礦物質(zhì)如鹽、鉀、鎂、鈣，而這些礦物質(zhì)調(diào)
        節(jié)肌肉的血液循環(huán)。
        增加飲食中礦物質(zhì)的攝取量。限制熱量和不健康的飲食也可以導致鎂、鉀和鈣
        含量的下降。
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        多吃富含鈣和鎂的食物，如牛奶、魚、肉、雞蛋、酸奶、堅果、谷物和
        水果。鎂促進鈣進入肌肉，從而減少抽筋。
        多吃富含鉀的食物，如香蕉、杏干、白扁豆、魚、鱷梨、蘑菇和土豆。
        確保飲食中攝入足夠的鹽。如果你出汗很多，機體就會丟失大量的鹽，
        從而誘發(fā)抽筋。盡量選擇等滲運動飲料，如佳得樂，盡量不要用咸薯條
        補充。醫(yī)生建議只有在你出汗或超過90分鐘的比賽中才選擇運動飲料，
        一般情況下你只需要吃一頓飯來增加鈉的攝入量。
        進行力量訓練。沒有足夠的體力活動可能會導致抽筋，而一旦開始運動超過肌
        肉的負荷也會導致抽筋。
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        每天走30分鐘。買一個計步器，設(shè)定每天的步數(shù)為10000，這會適當增
        強腿部肌肉力量。
        向物理治療師或私人教練咨詢有關(guān)彈力帶的鍛煉。如果你年齡較大或關(guān)
        節(jié)有問題，你可以用橡皮帶做成套的訓練，安全的增加肌肉力量。你可
        以增加肌肉緊張度，變的更強壯。
        如果你喜歡鍛煉，使用負重器械和體重計，注意關(guān)注心血管健康。過度
        訓練會減弱肌力。每周三次，每次30分鐘的力量訓練可以增進肌肉健
        康，減少抽筋。
        每晚睡前牽拉雙腿。小腿、腘繩肌和股四頭肌至少牽拉5分鐘，這會減少夜間
        抽筋。
        ?在完成心血管或力量訓練之后再進行牽拉，你的肌肉會更加放松，就更
        不容易抽筋了。
        如果你經(jīng)常不明原因抽筋，請預(yù)約體檢。
        ?按時間去驗血、體檢和咨詢。只有徹底的檢查才有可能找到抽筋的原
        因。
        告訴醫(yī)生你當前的用藥。降膽固醇和抑制胃酸的藥物證實可以增加腿部抽筋。
        讓醫(yī)生看一下你的化驗單。這些檢查可以顯示礦物質(zhì)含量過低導致的抽筋，也
        可以提示循環(huán)系統(tǒng)和甲狀腺的疾病。
        排除重大疾病導致的抽筋，例如癲癇，驚厥，神經(jīng)系統(tǒng)問題和嚴重感染。
        			

			
          
        
			
        
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