ＳＨＥＮＧＨＵＯ生活百科　

圜臣匝嗣　

悟　

一　

．

，　

抽筋，正式名稱叫做“肌肉痙攣”。發(fā)作時(shí)，肌　

肉會(huì)不自主或無(wú)征兆地過(guò)度收縮，產(chǎn)生壓榨樣的疼　

中起著非常重要的作用。肌肉收縮的過(guò)程中如果　

缺乏鈣離子的作用，就會(huì)導(dǎo)致肌肉興奮從而引發(fā)痙　

痛，持續(xù)時(shí)間有時(shí)候是數(shù)秒或數(shù)十秒，后會(huì)自行逐漸　

恢復(fù)，有時(shí)候局部會(huì)殘留痛感。　

攣。由缺鈣而引起的小腿抽筋多見(jiàn)于青少年?！?/p>

緩解抽筋的方法　

腳抽筋原因　

長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)睡眠姿勢(shì)：睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持一　

個(gè)睡眠姿勢(shì)，比如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，或者是說(shuō)俯臥等，這　

些姿勢(shì)都會(huì)導(dǎo)致小腿中的某一個(gè)肌肉長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)　

絕對(duì)放松點(diǎn)狀態(tài)，肌肉的狀況就會(huì)處在一個(gè)被動(dòng)攣縮　

的情況，這樣就出現(xiàn)了腳抽筋?！?/p>

寒冷刺激：如果外界的環(huán)境過(guò)于寒冷，身體中的　

肌肉就會(huì)受到寒冷的刺激，這時(shí)若沒(méi)有注意保暖，身　

體很容易出現(xiàn)腳抽筋的情況。　

身體機(jī)能下降：隨著年齡的增長(zhǎng)，人的脊柱會(huì)發(fā)　

生退行改變，如骨質(zhì)增生等，因脊神經(jīng)根受壓和脊神　

經(jīng)根內(nèi)血流量下降，發(fā)生腿抽筋。　

如果在半夜出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象，應(yīng)將抽筋腿慢　

慢踩地，緩慢進(jìn)行單腳站立，將全身的重量壓在這個(gè)　

抽筋的小腿上，當(dāng)疼痛緩解后方可停止?！?/p>

改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向　

外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋腿的踝關(guān)節(jié)。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫，一口　

氣轉(zhuǎn)完一次，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí)，若是左腿，按　

逆時(shí)針?lè)较?；若是右腿，按順時(shí)針?lè)较?。注意，旋轉(zhuǎn)　

時(shí)足向外側(cè)扳，緊跟著折向大腿方向，尤其要用力，　

腳掌上翹到最大限度?！?/p>

用大拇指摸索膝蓋后寓兩邊硬而突起的肌肉的主　

根，然后用強(qiáng)力對(duì)此處按壓，興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下　

來(lái)，抽筋停止，劇痛消失。此外，將生姜搗爛，連渣帶　

汁一起徐擦小腿肚，然后充分，效果也很好?！?/p>

位于雙腳底內(nèi)側(cè)，腳大拇趾往下延伸與腳掌關(guān)節(jié)　

相接處上方，用手觸摸有一顆粒的東西，定點(diǎn)可　

緩解抽筋。　

疲勞過(guò)度：休息不夠也會(huì)導(dǎo)致腳抽筋，如長(zhǎng)時(shí)間　

運(yùn)動(dòng)或走路，會(huì)導(dǎo)致下肢過(guò)于疲勞或睡眠不足，這也　

會(huì)導(dǎo)致酸堆積。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，體內(nèi)的血液循環(huán)速　

度就會(huì)減慢，這樣二氧化碳在身體中就會(huì)堆積，也會(huì)　

出現(xiàn)腳抽筋。此外，進(jìn)行長(zhǎng)途跋涉時(shí)，發(fā)生小腿抽筋　

的幾率會(huì)高，因小腿承擔(dān)了全身所有肌肉的負(fù)荷。當(dāng)　

小腿疲勞到極致的時(shí)候，小腿抽筋就隨之發(fā)生了?！?/p>

缺鹽缺鈣：當(dāng)出汗過(guò)多的時(shí)候，如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)　

充鹽分，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的代謝廢物不斷堆積，腿部肌肉　

抽筋時(shí)也可迅速地掐壓手上合谷穴（即手臂虎　

口，第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴　

（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓２Ｏ～３０秒鐘之后，　

疼痛即會(huì)緩解，肌肉會(huì)松弛，其有效率可達(dá)９０％?！?/p>

如果再配合用熱手巾按揉，用手，效果會(huì)更好?！?/p>

（信息來(lái)源：騰訊健康）　無(wú)法進(jìn)行正常的血液循環(huán)，從而導(dǎo)致小腿抽筋。鈣在　

一　洶　罐　罐　，　·　驢一一√　

２０１７豬業(yè)展覽會(huì)，重慶國(guó)際博覽中心，　每　

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