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        夏天游泳腳抽筋怎么辦
        
			
        
				2022-04-30 06:09:40
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			  來(lái)源：[db:來(lái)源]
			
        
		
        
				
		
        
			
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        2022年4月28日發(fā)(作者：老年人需要補(bǔ)鈣嗎)
        安徽行遠(yuǎn)培訓(xùn)網(wǎng)
        游泳是夏天人們最喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，但是游泳時(shí)經(jīng)常會(huì)遇到抽筋的情況，如果處理不當(dāng)?shù)脑?/p>
        很容易發(fā)生危險(xiǎn)，那么游泳時(shí)抽筋了怎么辦？
        在游泳時(shí)抽筋，通常是按照抽筋的部位進(jìn)分別進(jìn)行處理：
        小腿抽筋：游泳時(shí)最常抽筋的部位就是小腿，小腿抽筋后要用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握緊
        抽筋腿的腳趾，用勁兒向上拉的同時(shí)用同側(cè)的手壓在抽筋小腿的膝蓋上，以此來(lái)幫助小腿伸
        直。
        大腿抽筋：使抽筋的大腿和身體成直角并且彎曲膝蓋，并且用兩手抱著小腿，用勁讓它
        貼在大腿上部做振顫動(dòng)作，然后馬上向前伸直。
        胃部抽筋：即腹部處抽筋，這時(shí)要彎曲下肢靠近腹部，用雙手抱膝，然后再向前伸直。
        手指抽筋：手指抽筋后要將手握成拳頭，并且用力張開(kāi)，張開(kāi)了以后，又要迅速的握緊
        拳頭，如此反復(fù)，至到解脫了再停。
        手掌抽筋：手掌也很容易在游泳時(shí)抽筋，此時(shí)應(yīng)用另一手掌將抽筋的手掌用力的壓向背
        側(cè)并作振顫動(dòng)作。
        手臂抽筋：此時(shí)盡量將手握成拳頭并用力曲肘，然后再使勁兒伸開(kāi)如此反復(fù)數(shù)次。
        小貼士：
        抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣
        最常見(jiàn)，發(fā)作時(shí)疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒，有好長(zhǎng)時(shí)間不能止痛，且影響
        睡眠。
        引起腿腳抽筋的常見(jiàn)原因大體有以下幾種：
        ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉．準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；夏天游泳水溫較低，都容
        安徽行遠(yuǎn)培訓(xùn)網(wǎng)
        易引起腿抽筋。晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會(huì)痙攣得讓人疼醒。
        ②肌肉連續(xù)收縮過(guò)快。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)．全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快．放松的
        時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。
        ③出汗過(guò)多。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)．運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分．體內(nèi)液體和電解
        質(zhì)大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。
        ④疲勞過(guò)度。當(dāng)長(zhǎng)途旅行、山、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉撸?/p>
        是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是重的六倍，當(dāng)它疲勞到一
        定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。
        ⑤缺鈣。在肌肉收縮過(guò)程中．鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌
        肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
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