減肥后腹部皮膚松弛

經(jīng)在網(wǎng)上看到國外一位200公斤的胖子減肥成功后出現(xiàn)的皮膚

松弛，可以用“觸目驚心”來形容，兩個胳膊的皮膚像兩個大袖子般

松弛下來，肚子上的皮膚可以拎起來，像個穿在身上的圍裙！這可

能是個非常極端的例子，但在我們身邊減肥后皮膚松弛還是非常常

見的現(xiàn)象，比如有些減肥的朋友瘦下來以后臉上的皺紋馬上多了起

來，大腿和胳膊的肉很松弛，可見瘦下來并不等于瘦得好看，體重

下降的同時還能保持皮膚緊實才是瘦得好看的重點。

首先我們來了解一下為什么減肥后皮膚會出現(xiàn)松弛，尤其是減

肥成果越顯著，往往松弛越嚴(yán)重呢？

其實打個簡單的比喻，大家可以理解了：如同把氣球吹滿氣再

消掉，氣球里的填充物減少了，氣球縮回后就變得皺皺的。我們的

肌膚也是一樣，快速減肥會使皮下脂肪和肌肉的流失，令皮膚失去

支持而松垂，同時會使原有的皺紋變得更深，甚至新生出肥胖紋！

此外戶外運(yùn)動時強(qiáng)烈紫外線的照射也會破壞皮膚彈性，造成松弛。

怎么才能防止減肥后皮膚松弛呢？根據(jù)上述原因，我們可以采

取以下幾個辦法來一一應(yīng)對，在減肥的整個過程中做到：

辦法一：“以皮補(bǔ)皮”

決定皮膚彈性最重要的蛋白質(zhì)是什么？膠原蛋白。皮膚中的

70%為膠原蛋白，它的含量高低決定了皮膚的彈性。從20歲起，

膠原蛋白就開始逐年流失和老化，老化的膠原蛋白柔韌性差，喪失

了保濕功能，因而肌膚出現(xiàn)松弛下垂、產(chǎn)生皺紋、長出斑點、皮膚

干粗等等問題；同時，不能合成新膠原促進(jìn)骨形成，因而產(chǎn)生

骨質(zhì)疏松癥。要解決這些問題，只有不斷從外界補(bǔ)充新鮮膠原。

防止皮膚松弛最直接的方法是服用芝元倍健牌膠原蛋白軟膠

囊。芝元倍健牌膠原蛋白軟膠囊能直接滲入肌膚底層，協(xié)助細(xì)胞制

造膠原蛋白，重整肌膚纖維組織結(jié)構(gòu)，促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，延緩細(xì)

胞衰老，使肌膚重新變得緊致光滑，粗紋得以舒展，細(xì)紋得以淡化。

其富含NTH膠原鎖子因子.具有鎖止皮膚膠原蛋白流失的功能,同時

補(bǔ)充每日皮膚所需膠原蛋白,增加皮膚內(nèi)膠原蛋白總量,美膚功效與

普通膠原蛋白相比大大增強(qiáng),令肌膚煥然新生。

辦法二：不能“聞肉變”

減肥期間很多朋友都不敢吃肉，而是每天吃大量的水果來減肥，

但是很多人效果并不好。為什么？因為肉里含有豐富的蛋白質(zhì)，而

蛋白質(zhì)對于減肥來說是非常重要的，主要表現(xiàn)在：

1)蛋白質(zhì)可以增加機(jī)體的新陳代謝速度，攝取蛋白質(zhì)比攝取同樣

重量的脂肪和碳水化合物要多消耗一倍的能量，這有利于防止減肥

期間新陳代謝水平下降，減肥平臺期難以突破；

2)減肥的同時進(jìn)行適度力量訓(xùn)練，配合充足的蛋白質(zhì)攝入可以防

止肌肉流失，導(dǎo)致減肥后皮膚迅速松弛，保持肌肉不流失也有利于

防止減肥后的反彈。建議攝入量：1-1.2克/公斤體重。以60公斤的

女性為例，相當(dāng)于每天攝入至少60克蛋白質(zhì)，包含1個雞蛋（含蛋

白質(zhì)8克）、250毫升脫脂牛奶（8克）、200克主食（16克）、100

克豆制品（12克）、100克瘦肉/魚肉/蝦肉（20克）。

3)減少進(jìn)食：飽食感蛋白質(zhì)的攝入會刺激消化道內(nèi)腸促胰酶肽的

分泌，從而減少進(jìn)食。相對于高碳水化合物的食物來說，蛋白質(zhì)屬

于低血糖指數(shù)的食物，其攝入不會刺激血糖驟升驟降，從而減少產(chǎn)

生饑餓感。

吃什么肉？

選擇低脂肪優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉類。比如：瘦牛肉、瘦羊肉、清蒸

魚、雞胸肉（去皮）、蝦肉、雞蛋、蛋清等。對于素食主義者，就必

須選擇豆制品或者奶制品作為蛋白質(zhì)的來源。此外，還要注意的是

烹飪方法要選擇清蒸、白灼、清燉等方法，不能選擇油炸、燒烤等

方法。

少吃或者不吃：脂肪含量高、熱量高的肉類，比如肥瘦豬肉、

瘦豬肉、豬肉餃子（包子）、雞翅、雞腿（帶皮）、咸鴨蛋等。

辦法三：補(bǔ)充充足的水分

由于脂肪組織含水較少，僅約為10～30%，而肌肉組織的含水

量約為75～80%，所以體液總量也隨著體內(nèi)脂肪增加而減少，

肥胖者的體液相對含量低，對脫水的耐受程度也就較差，所以減肥

期間更需要及時進(jìn)行水分的補(bǔ)充，防止身體缺水。身體缺水也會導(dǎo)

致皮膚干燥，彈性下降等我們不愿意看到的減肥“副作用”，這樣瘦

下來也會影響我們的“面子”問題。為了保持皮膚的水分供應(yīng)，每天

就需要攝入充足的水分。

喝水方法：晨起，經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之

際先喝250毫升左右的溫水，及時解除“體渴”；工作或者學(xué)習(xí)時間，

每個1-2個小時補(bǔ)水1次，少量多次，以不感覺口渴為準(zhǔn)，記住不

要等到口渴才補(bǔ)水，因為這時候身體已經(jīng)缺水至少3%；運(yùn)動時注意

隨時補(bǔ)水。根據(jù)最新的膳食營養(yǎng)寶塔，每天飲水量為1200毫升（200

毫升1杯，相當(dāng)于6杯水）。對于采取運(yùn)動減肥的朋友，還需要根據(jù)

流汗量，適當(dāng)增加水分的攝入。

辦法四：多吃富含維生素的蔬菜、低糖水果，抵抗紫外線。

多攝取含抗氧化物的蔬果，如西蘭花、胡蘿卜、西紅柿、獼猴

桃、橙子、火龍果等，可保護(hù)細(xì)胞不受紫外線傷害以及中和游離自

由基，有助于合成膠原蛋白，可以有效減少或者改善皮膚皺紋及松

弛現(xiàn)象。推薦菜品：西紅柿炒雞蛋、白灼西蘭花、涼拌胡蘿卜、酸

奶拌蔬果沙拉等。