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        崴腳不治好，容易成“習(xí)慣”
        
			
        
				2022-04-25 13:03:42
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			  來源：[db:來源]
			
        
		
        
				
		
        
			
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        2022年4月24日發(fā)(作者：類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎吃什么藥)
        崴腳不治好，容易成“習(xí)慣”
        作者：暫無
        來源：《家庭科學(xué)·新健康》2015年第12期
        文/本刊記者張昕
        醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/吳峰（遼寧省人民醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師）
        于女士一年前穿高跟鞋不小心把腳給崴了，當(dāng)時由于不是很疼，她也就沒太在意，一瘸一
        拐地上班去了，之后抹點活絡(luò)油，過了一周感覺沒事了。沒想到，此后她經(jīng)常崴腳，甚至走小
        石子的路面也容易崴到。前幾天，她和朋友打羽毛球，又一次把腳給崴了，這次疼得連路都走
        不了，只好到醫(yī)院就診，結(jié)果被確診為習(xí)慣性踝關(guān)節(jié)扭傷。
        首次崴腳一定要重視
        “踝關(guān)節(jié)扭傷就是我們俗稱的崴腳。臨床上，像于女士這樣的患者很多，他們往往缺乏急
        救知識，對首次崴腳也不重視，結(jié)果落下了后遺癥。韌帶就像橡皮筋，帶動關(guān)節(jié)活動。首次崴
        腳后，如果踝關(guān)節(jié)的韌帶損傷得不到及時修復(fù)，會使韌帶變松，形成慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，最終導(dǎo)
        致習(xí)慣性崴腳?！边|寧省人民醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師吳峰舉例說，有很多運動愛好者首次崴腳后，
        在還沒有徹底恢復(fù)的情況下又去運動，結(jié)果還沒修復(fù)的肌肉軟組織和韌帶受到刺激，踝關(guān)節(jié)再
        度受損，傷上加傷，這樣次數(shù)多了就導(dǎo)致了習(xí)慣性崴腳。
        急救處理掌握四個原則
        吳峰強調(diào)，崴腳后，不論輕重都需要及時就醫(yī)。到醫(yī)院就診，一是為了排除骨折，二是確
        定韌帶的損傷程度，以做到徹底治療。如果暫時沒有就醫(yī)條件，一定要掌握正確的急救常識。
        臨床上，國際公認(rèn)的四項處理原則為，第一是休息，第二是冰敷，第三是壓迫和包扎，第四是
        抬高。休息，是指扭傷后，應(yīng)該就勢倒下、不較勁，不讓受傷部位負(fù)重，避免加重傷情；冰敷，
        是選取冰水混合物，放在塑料袋中，放在受傷的部位，每次敷20—30分鐘，在48小時內(nèi)，通
        常需要2—3小時就冰敷一次，才能起到比較好的效果。冰敷可以刺激血管收縮，從而達(dá)到減輕
        腫脹和止血的效果。切忌用熱水浸泡或用燒熱的白酒揉搓扭傷處，以免導(dǎo)致淤血和腫脹加重；
        包扎，是為了實現(xiàn)傷處更為穩(wěn)定，但不要扎得太緊，以免阻礙血液循環(huán)，影響恢復(fù)；抬高，是
        盡量讓傷處高于心臟部位，坐臥時可以在傷腳下面放幾個枕頭，有利于減輕腫脹。
        運動前做好熱身活動
        現(xiàn)在愛打羽毛球的人越來越多，他們也成了崴腳“新軍”。吳峰指出，運動愛好者崴腳多
        是因為運動前熱身活動不充分導(dǎo)致的。建議大家打球前做好如下踝關(guān)節(jié)的熱身活動，一般做到
        肌肉微微發(fā)熱即可：
        1.踝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)靈活性練習(xí)：腳尖點地，踝關(guān)節(jié)由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)，再由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。
        2.跟腱拉伸練習(xí)：一足蹬地做弓步，前后腿之間成60度夾角，前腿膝蓋逐漸彎曲，后腿跟
        腱逐漸拉長，可以增加肌肉彈性。
        3.足背拉伸練習(xí)：坐在地上壓住腳背，上身逐漸直立，再盡量后仰。
        4.弓步扳腳背練習(xí)：按弓步站好后，把后腿膝蓋放在墊子上，保持弓步的姿勢，后腿的小
        腿輕輕折疊抬起，雙手抱住腳背使其靠近臀部，持續(xù)10~20秒再輕輕放下，可增加腳的柔韌性。
        			

			
          
        
			
        
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