預(yù)防睡眠障礙小技巧

很多人都有不同程度的睡眠障礙，例如多夢(mèng)、失眠、打呼嚕等等!以下是分享的預(yù)防睡眠障

礙小技巧，請(qǐng)參考!

睡眠障礙的表現(xiàn)【1】

1、睡眠量過(guò)度增多﹐如因各種腦病﹑內(nèi)分泌障礙﹑代謝異常引起的嗜睡狀態(tài)或昏睡﹐

以及因腦病變所引起的發(fā)作性睡病﹐這種睡病表現(xiàn)為經(jīng)常出現(xiàn)短時(shí)間(一般不到15分鐘)不

可抗拒性的睡眠發(fā)作﹐往往伴有摔倒﹑睡眠癱瘓和入睡前幻覺(jué)等病癥。

2、睡眠量缺乏的失眠﹐整夜睡眠時(shí)間少于5小時(shí)﹐表現(xiàn)為入睡困難﹐淺睡﹐易醒或早

醒等﹐失眠可由外界環(huán)境因素(室內(nèi)光線(xiàn)過(guò)強(qiáng)﹑周?chē)^(guò)多嘈音﹑值夜班﹑坐車(chē)船﹑剛到陌生

的地方)﹑軀體因素(疼痛﹑瘙癢﹑劇烈咳嗽﹑睡前飲濃茶或咖啡﹑夜尿頻繁或腹瀉等)或心

理因素(焦慮﹑恐懼﹑過(guò)度思念或興奮)引起。

一些疾病也常伴有失眠﹐如神經(jīng)衰弱﹑焦慮﹑抑郁癥等。

睡眠障礙有哪些危害【2】

1、引起健忘：失眠引起的危害常見(jiàn)的可能就是健忘了，這是由于失眠使腦功能活動(dòng)受

到影響所致。

并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。

2、引起衰老：現(xiàn)代研究證明，人的皮膚健美與其睡眠狀態(tài)密切相關(guān)。

失眠患者神情黯然，眼圈黑暈，臉晦暗，面頰有斑，皮膚松弛皺褶。

3、引起肥胖：一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖，但研究結(jié)果恰好相反，每晚多睡一小

時(shí)有助減肥，而長(zhǎng)期睡眠缺乏者變胖的時(shí)機(jī)大大增加。

4、還會(huì)引發(fā)其他疾病：臨床資料說(shuō)明，失眠引起的危害中最為嚴(yán)重的就是導(dǎo)致多種疾

病的患病風(fēng)險(xiǎn)上升，如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑郁、焦慮障礙等。

上述就是幾種常見(jiàn)的睡眠障礙的危害了，希望大家能夠?qū)κ卟“Y引起重視，假設(shè)長(zhǎng)時(shí)

間出現(xiàn)這種情況，要及時(shí)去醫(yī)院治療。

打呼嚕的原因有哪些【3】

在醫(yī)學(xué)上，打鼾稱(chēng)為“睡眠呼吸終止癥候〞。

根據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，打鼾問(wèn)題以男性較為嚴(yán)重，男與女的比例是“6:1〞。

另一方面，男性打鼾開(kāi)始得較早，大約在20歲以后就有可能發(fā)生，女性較男性為遲，

多數(shù)發(fā)生在40歲以后。

(一)醫(yī)學(xué)原因分析：

1、中樞性方面的疾病引起

2、阻塞性方面的疾病引起

3、混合性方面的疾病引起

一般而言，成年人以混合性病癥所引起的最多，未成年人那么以阻塞性的問(wèn)題最多。

鼾聲的產(chǎn)生：由于打鼾者的氣道通常比正常人狹窄，白天清醒時(shí)咽喉部肌肉代償性收縮

使氣道保持開(kāi)放，不發(fā)生堵塞。

但夜間睡眠時(shí)神經(jīng)興奮性下降，肌肉松弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當(dāng)氣流通過(guò)

狹窄部位時(shí)，產(chǎn)生渦流并引起振動(dòng)，從而出現(xiàn)鼾聲，嚴(yán)重時(shí)呼吸可以暫時(shí)停止，從而影響人

的身體健康。

另外還有很少一局部人是因?yàn)橹袠行缘脑?/p>

醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，打鼾也很可能因?yàn)樯眢w上的其他病因造成。

目前的醫(yī)學(xué)研究報(bào)告顯示，高血壓及心血管疾病患者打鼾的機(jī)率較高，體型較常人肥胖

者也較容易出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象，另外如胸部有毛病，糖尿病、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病患者都較

常有打鼾的問(wèn)題。

(二)外部原因分析：

1、舌頭肥大

盡管有些形并不胖，但有可能他的局部太胖了，比方扁桃體，軟腭和舌體肥大，懸

雍垂過(guò)長(zhǎng)，咽喉松弛，舌后綴等。

2、身材肥胖

肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。

由于肥胖者的氣道要比正常人要狹窄，在白天清醒的時(shí)候，咽喉部肌肉收縮時(shí)氣道保持

開(kāi)放，因而不會(huì)使氣道受到堵塞。

但是晚上睡眠時(shí)神經(jīng)興奮性下降，肌肉松弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當(dāng)氣流通

過(guò)狹窄部位時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生渦流還引起震動(dòng)，就這樣陣陣鼾聲也就產(chǎn)生了。

3、鼻部異常

呼吸道鼻咽部，頜部有生理性異常也是引起打鼾的原因。

例如鼻中隔偏曲，鼻息肉等都可引起鼻部狹窄，造成氣流堵塞，引起打鼾。

4、心血管病變

打鼾與心血管疾病是有天然的聯(lián)系，就在于習(xí)慣性打鼾者多有不同程度的呼吸暫停所致

的低氧血癥，導(dǎo)致血壓上升。

5、呼吸暫停

因“睡眠性呼吸暫停綜合癥〞而出現(xiàn)的打鼾的特點(diǎn)是，睡眠時(shí)張大嘴呼吸，會(huì)由于呼吸

停止而在睡眠中反復(fù)被憋醒，醒來(lái)時(shí)顯得很疲倦的樣子，有時(shí)還會(huì)有劇烈的頭痛等。