運(yùn)動(dòng)中常見的生理反應(yīng)

由于運(yùn)動(dòng)，使生理活動(dòng)過程的有序性受到了暫時(shí)的破壞，從而常常出現(xiàn)

某種生理反應(yīng)，簡(jiǎn)稱“生理運(yùn)動(dòng)反應(yīng)”，常見的生理運(yùn)動(dòng)反應(yīng)及處理辦法如下：

一，肌肉酸痛

不少同學(xué)有過這樣的體會(huì)，在一次運(yùn)動(dòng)理較大的鍛練后，或是隔了較長(zhǎng)的時(shí)間

沒有鍛練，剛開始鍛練之后，往往會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，這種酸痛不是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)

束后即刻，而是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1~2天內(nèi)，因此稱肌肉延遲性疼痛。

（一）原因和癥狀

近代生理學(xué)的研究表明，運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛原因是，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉運(yùn)動(dòng)量大，引

起局部肌纖維及繪結(jié)締組織的細(xì)微損傷，以及部分毛細(xì)纖維的痙攣所致。不少生

理變化的研究表明，證實(shí)了酸痛時(shí)這種局部細(xì)微損傷及痙攣的存在。由于這種肌

纖維細(xì)微損傷及痙攣是局部的，故而就整塊肌肉而言，仍能完成運(yùn)動(dòng)功能，但是

存在酸痛感。酸痛后，經(jīng)過肌肉內(nèi)部細(xì)微損傷的修復(fù)，肌肉組織變的較以前強(qiáng)壯，

以后同親負(fù)荷將不易再發(fā)生損傷。

（二）處理和預(yù)防

1，處理

當(dāng)已經(jīng)出現(xiàn)肌肉延遲性酸痛后，采取以下措施有利于酸痛的減弱或緩解：(1)

熱敷?？蓪?duì)酸痛的肌肉進(jìn)行熱敷，有助于操作組織的修復(fù)及痙攣的緩解。（2）

伸展練習(xí)。可以對(duì)肌肉進(jìn)行局部的靜力牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休

息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這樣的練習(xí)，有助于緩解痙攣。但注意做時(shí)，

不可用力過猛，以免牽拉肌纖維損傷。（3）。有使肌肉放松，促進(jìn)血

液循環(huán)的作用，有助于損傷修復(fù)及痙攣緩解。（4）口服維生素C。維生素C有

促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用，有助于受傷組織的修復(fù)，從而減輕或緩解酸痛。

（5）針灸，電療等手段對(duì)緩解酸痛也有一定的作用。

2，預(yù)防

預(yù)防肌肉酸痛可以采取以下措施：（1）根據(jù)不同的體質(zhì)，不同的狀況科學(xué)地

安排鍛練負(fù)荷，負(fù)荷不要過大，也不宜增加過猛；（2）鍛練時(shí)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)

間鍛練身體的某一部分，以免局部肌肉負(fù)荷過重；（3）準(zhǔn)備活動(dòng)中，注意對(duì)即

將練習(xí)時(shí)活動(dòng)負(fù)荷重的肌肉活動(dòng)的更充公一些，對(duì)損傷有預(yù)防作用；（4）整理

活動(dòng)除進(jìn)行一般性的放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這種伸展

性練習(xí)有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣，從而避免了酸痛的發(fā)生。

二，運(yùn)動(dòng)中腹痛

（一）原因和癥象期工程

多數(shù)在中長(zhǎng)跑時(shí)產(chǎn)生，主要是因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不充分，開始時(shí)運(yùn)動(dòng)過于劇烈，

或者跑的過快，內(nèi)臟器官尚沒有達(dá)到競(jìng)賽狀態(tài)，致使臟腑功能失調(diào)，引起腹痛；

也有是的因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前吃的過飽，飲水過多，以及腹部受涼，引起胃腸痙攣；少數(shù)

是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，或過于劇烈，使下腔靜脈壓力上升，引起血液回流受阻，

或者因肝脾淤血，膈肌運(yùn)動(dòng)異常，致使兩脅部腹痛。

（二）處置和預(yù)防

1，處置

如果沒有器質(zhì)性病變跡象，一般可采用減速慢跑，加深呼吸，疼痛部位

或彎腰跑一段等方法處理，疼痛?？蓽p輕或消失，哪疼痛仍不減輕或消失，甚至

加重，此進(jìn)就應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，并口服十滴水或揉按內(nèi)關(guān)，足三里，大腸俞等空位。

如仍不見效，剛應(yīng)送醫(yī)院作進(jìn)一步檢查。

2，預(yù)防

飯后一小時(shí)才可以進(jìn)行鍛練，做好預(yù)防活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)，并注意呼吸節(jié)

奏，夏季運(yùn)動(dòng)要注意補(bǔ)充鹽份；對(duì)于各種慢性病癥引起的腹痛，應(yīng)就醫(yī)檢查。病

愈之前，應(yīng)在醫(yī)生或體育教師的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛練。

（三）運(yùn)動(dòng)性貧血

（一）原因和癥象

血液中務(wù)細(xì)胞與血紅蛋白早低于正常值，稱為貧血，因運(yùn)動(dòng)引起的血紅蛋白

減少稱為運(yùn)動(dòng)性貧血。

運(yùn)動(dòng)性貧血的指數(shù)，男性的血紅蛋白總量低于12克%，女性低于10。5%克。

在通常情況下，本病的發(fā)病率女性高于男性。由于貧血，常引起多種不良的生理

反應(yīng)，危及健康。所以這部分學(xué)生常?？謶煮w育鍛練，特別害怕中長(zhǎng)跑鍛練。其

發(fā)病的主要原因?yàn)椋?/p>

1，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉對(duì)蛋白質(zhì)和鐵的需要增加，一旦需求量得不到滿足，即會(huì)

引起運(yùn)動(dòng)性貧血。

2，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，脾臟釋放的溶血卵膦質(zhì)使紅細(xì)胞的脆性增加，加上運(yùn)動(dòng)時(shí)血流

加速，易引起血紅細(xì)胞破裂，致使紅細(xì)胞的新生與死亡之間的平衡受到破壞，從

而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性貧血。

癥象運(yùn)動(dòng)性貧血發(fā)病緩慢，其癥狀表現(xiàn)為頭暈，惡心，嘔吐，氣喘，體力下降，

以及運(yùn)動(dòng)后心悸，心率加快，臉蒼白。

（二）處置和預(yù)防

1，處置如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈，惡心，嘔吐等現(xiàn)象，應(yīng)適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量，必

要時(shí)暫停運(yùn)動(dòng)，并補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)或鐵的食物，口服硫酸亞鐵。

2，預(yù)防遵循循序漸進(jìn)和個(gè)別對(duì)待原則，高速膳食，如運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常有頭暈現(xiàn)

象時(shí)，應(yīng)及時(shí)診斷醫(yī)治，以利正常參加體育鍛練。

（四）運(yùn)動(dòng)性昏厥

（一）原因和癥象

在運(yùn)動(dòng)中，由于腦部突然供血不足而發(fā)生的一時(shí)性知覺喪失現(xiàn)象，叫運(yùn)動(dòng)性昏

厥。

1，原因

由于劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，使大量血液積聚在下肢，回心血量減少所致。也

和劇烈運(yùn)動(dòng)后引起的低血糖有關(guān)。

2，癥象

全身無(wú)力，頭昏耳鳴，眼前發(fā)黑，面蒼白，失去知覺，突然昏倒，手足發(fā)涼，

脈搏慢而弱，血壓降低，呼吸緩慢等。

（二）處置和預(yù)防

1，處置

應(yīng)立即使患者平臥，足略高于頭部，并進(jìn)行由小腿向大腿心臟方向推摩或拍擊。

同時(shí)由手指點(diǎn)壓人中，合谷等穴位，必要時(shí)給氨氣聞嗅。如由嘔吐，應(yīng)將患者頭

偏向一側(cè)。如停止呼吸，應(yīng)立即進(jìn)行人工呼吸。輕度休克者，應(yīng)由同伴攙扶漫漫

走一段時(shí)間，幫助進(jìn)行人工呼吸，即可消失癥狀。

2，預(yù)防

平時(shí)要堅(jiān)持體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)；久蹲后不要突然起立，不要帶病參加劇烈

運(yùn)動(dòng)；急跑后不要立即停下來(lái)；不要在饑餓情況下參加劇烈運(yùn)動(dòng)。只要遵循上述

要求，運(yùn)動(dòng)性昏厥時(shí)可以避免的。

五，肌肉痙攣

肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主的強(qiáng)直收縮，變得僵硬。運(yùn)動(dòng)中最容易發(fā)

生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌

(一)原因和癥象

在體育鍛煉時(shí),肌肉受到寒冷的強(qiáng)烈刺激時(shí),即可發(fā)生肌肉痙攣.常在游泳或戶

外鍛練時(shí)發(fā)生;有的因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不足,或者肌肉猛力收縮,或收縮與放松不協(xié)調(diào)

時(shí),均可發(fā)生肌肉痙攣;也有的因?yàn)榍榫w過分緊張所致.

肌肉痙攣時(shí),會(huì)突然變的堅(jiān)硬,疼痛難忍,而且一時(shí)不易緩解.

(二)處置與預(yù)防

1,處置

對(duì)痙攣部位的肌肉做到牽拉.例如腓腸肌痙攣時(shí),即伸直膝關(guān)節(jié),關(guān)配合,

揉捏及點(diǎn)壓委中,涌泉穴等,以促進(jìn)痙攣緩解和消失.

2,預(yù)防

運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),對(duì)容易發(fā)生痙攣的部位,事先應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)?夏

季進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí),要注意補(bǔ)充鹽分,冬季鍛練時(shí),要注意保暖;游泳下水前,應(yīng)

先用冷水淋浴;游泳時(shí),不要在水中停留的時(shí)間太長(zhǎng),;疲勞和饑餓時(shí),不要進(jìn)行劇烈

的運(yùn)動(dòng).

六,極點(diǎn)和第二閃呼吸

(一)極點(diǎn)

在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),特別在中長(zhǎng)跑時(shí),能量消耗大,下肢回流血量減少,氧債不斷積

累,并達(dá)到一定的程度,就會(huì)出現(xiàn)呼吸急促,胸悶難忍,下肢沉重,動(dòng)作不協(xié)調(diào),甚至

有惡心現(xiàn)象,這在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上稱為”極點(diǎn)”.

(二)第二次呼吸

“極點(diǎn)”出現(xiàn)后,洗適當(dāng)?shù)臏p慢運(yùn)動(dòng)速度,并注意加深呼吸,堅(jiān)持下去,上述生理反

應(yīng)將逐漸緩解與消失.隨后機(jī)能得到重新改善,氧供應(yīng)增加,運(yùn)動(dòng)能力雙將得到提

高,動(dòng)作變的協(xié)調(diào)有力.這種現(xiàn)象,標(biāo)志著”極點(diǎn)”已經(jīng)有所克服,生理過程出現(xiàn)新的

平衡,運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上稱之為”第二次呼吸”.”第二次呼吸”出現(xiàn)以后,循環(huán)機(jī)能將穩(wěn)定

在較高的水平上.

“極點(diǎn)”與”第二次呼吸”是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中常見的生理現(xiàn)象,無(wú)需疑慮和恐懼,只要堅(jiān)

持經(jīng)常鍛練和處理得當(dāng),”極點(diǎn)”現(xiàn)象是可以廷緩和減輕的.

七,運(yùn)動(dòng)中暑

(一)原因和癥象

1,原因在較高的溫度下,長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行體育鍛練,易發(fā)生中暑,尤其在溫度高,通風(fēng)

不良的條件下,頭部缺乏保護(hù),被烈日直接照射,容易發(fā)病.

2,癥象中暑早期,頭暈,頭痛,嘔吐現(xiàn)象,逐步發(fā)展為體溫升高,皮膚干燥,嚴(yán)重者

可以出現(xiàn)精神失常,虛脫,抽搐,心率失常,血壓下降,甚至昏迷危及生命.

(二)處置和預(yù)防

1,處置首先將患者扶到蔭涼處通風(fēng)處休息,同時(shí)采取降溫消暑手段,如解開衣

領(lǐng),喝些清涼的飲料,十滴水,并補(bǔ)充生理鹽水或葡萄糖生理鹽水等.

嚴(yán)重患者,經(jīng)臨時(shí)處理后,應(yīng)迅速送醫(yī)院進(jìn)行治療.

2,預(yù)防在高溫炎熱的季節(jié)進(jìn)行鍛練時(shí),應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間;避免

在烈日下長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行鍛練;夏天在室外鍛練時(shí),應(yīng)戴白的涼帽,穿寬敞的衣服;

在室內(nèi)鍛練時(shí),應(yīng)保持良好的通風(fēng)并備有低糖的飲料.