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        冬季便秘吃什么好
        
			
        
				2022-04-18 09:01:58
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			  來源：[db:來源]
			
        
		
        
				
		
        
			
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        2022年4月18日發(fā)(作者：抗甲狀腺過氧化物酶抗體高怎么回事)
        冬季便秘吃什么好
        1、冬季便秘吃什么好之白蘿卜
        蘿卜味辛、性涼,具有清熱生津、消食化滯、順氣化痰的功效?，F
        代醫(yī)學認為,蘿卜有很好的利尿效果,所含的纖維素也可促進排便,利于
        減肥。如果想利用蘿卜來排毒,可以選擇生食,打成汁或涼拌、腌漬均
        可。
        2、冬季便秘吃什么好之蜂蜜
        其實蜂蜜治療便秘大多數人都在意了解,那是因為蜂蜜含有多種營
        養(yǎng)成分和維生素,能有效的補充所需要的水分。更重要的是蜂蜜非
        常適合大病初愈或者是身體孱弱的人,特別是兒童和老人這類身體免疫
        力弱身體卻又多病的人。當然身體健康的人經常服用蜂蜜對身體也有
        很大的益處。服用蜂蜜最好方式就是溶于開水之中然后服下,這樣能讓
        身體更容易吸收營養(yǎng)成分。
        3、冬季便秘吃什么好之蘋果
        蘋果含有豐富的水溶性食物纖維：果膠。果膠有保護腸壁、活化腸
        內有用的細菌、調整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道,預防
        便秘。同時,蘋果里的纖維,能使大便變得松軟,便于排泄。
        4、冬季便秘吃什么好之香蕉
        香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便作用。只
        有熟香蕉才有通便的效果。人們若食用了大量的生香蕉,不但起不到通
        便的作用,反而會加重便秘。
        5、冬季便秘吃什么好之柚子
        柚子中含有膳食纖維、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質,
        具有清腸通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子,大便往往
        可立即通暢。柚子有滑腸的作用,可使人發(fā)生腹瀉。因此,胃腸功能不良
        的人不宜多吃柚子。
        6、冬季便秘吃什么好之獼猴桃
        獼猴桃中含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡
        蘿卜素等營養(yǎng)物質,其富含的膳食纖維幾乎是水果里最優(yōu)質的,這些食用
        纖維能夠幫助腸胃消化,吸附和帶走腸道內的很多有害物質及油膩
        脂肪,具有很好的清熱降火、潤燥通便的作用。
        冬季便秘的原因
        1、飲食結構中因缺少長纖維蔬菜而導致的粗纖維食物不足,引起便
        秘。
        2、天冷寒冷導致活動減少,長時間在辦公室內久坐不動,身體缺乏
        運動,腸道肌肉就變得松弛,蠕動功能減弱。加之女性腹肌天生較弱,送
        便排出的力量小,因此容易出現便秘。
        3、不只是飲食中缺乏粗纖維會導致便秘,脂肪攝入不足,同樣也會
        引起便秘。美眉們都知道冬天活動少,怕長肉,就根本不攝入脂肪,飲食
        過于清淡,膳食脂肪攝入不足,導致便秘。
        冬季便秘怎么辦
        1、多喝涼白開
        早上起床后喝2～3杯涼白開,能緩解便秘。因為冷水進入胃部后引
        起胃-大腸反射,開始了大腸蠕動,同時也能補充大便所不足的水分,促進
        排便。在沒有限制飲水的條件下,每天喝1500至2000ml的飲用水,從而
        增加糞便內含水量,有利于糞便的排出。
        2、揉肚子促進腸蠕動
        每天早中晚揉腹,堅持一周就可見效。揉肚子主要是肚臍
        周圍和肚子上的五個穴位,促進胃腸平滑肌的收縮,使腹內蠕動加強。按
        摩時,可以將左手按在腹部,手心對著肚臍,右手疊放在左手上,先順時針
        方向揉腹,再逆時針方向。
        3、盡情開懷地大笑
        人在大笑的時候,肚皮會發(fā)生輕微的震動,別小看這些輕微的震動,
        它可是有利于防止1至2天內的便秘。而且還對腸胃有著一定的作
        用,不但可以幫助消化和吸收,而且還能夠緩解壓力和緊張的感覺。
        			

			
          
        
			
        
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