睡眠不好失眠怎么辦

篇一：睡眠不好怎么辦

睡眠不好怎么辦

失眠持續(xù)的時間決定治療方法：目前，心理學(xué)家把失眠分為三類：暫

時性失眠：只維持幾天?？赡苡捎谇榫w興奮、暫時性精神緊張或時差所引

起，如重大節(jié)日、會議、聚會、考試、跨時區(qū)旅行等等，大多數(shù)人可自發(fā)

地調(diào)整過來，也可以把它看作一次新鮮有趣的體驗。總之，在此時刻，不

必驚慌，幾天后會不治而愈的。

短期性失眠：持續(xù)數(shù)天到三周的時間，在人患有嚴重疾病或個人遭受

巨大壓力時常會發(fā)生。通常運用自我心理調(diào)節(jié)的方法或求助睡眠心理專家，

會得到緩解和改善。

長期性失眠：可維持數(shù)年之久，有些人面對壓力(甚至僅僅為正常壓

力)時，就會失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭痛一樣，已經(jīng)形成

了一種應(yīng)對壓力的習(xí)慣性模式。通常需要醫(yī)生和心理專家共同來解決。

調(diào)理睡眠從日常生活習(xí)慣做起

睡眠不好怎么辦？還為睡眠不好困擾不已么？其實不必刻意治療，生

活中的小細節(jié)也能助你一覺睡到大天亮！

睡眠衛(wèi)生與整體的生活習(xí)慣有關(guān)。只要遵照下列的一些方法，堅持不

懈，即使不用其他治療，部分失眠癥也可以得到改善。睡眠環(huán)境因素注意

事項：

布置好臥房；

睡眠應(yīng)當(dāng)在安全、舒適、安靜和令人放松的地方；

床上用品要保持舒適：仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命中的

1/3時間將與它們共度；床太軟或太硬都會引起腰背酸痛；避免外界打擾

(光線和噪音)；

保持臥房的空氣和濕度，必要時可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝

一臺濕化器；

臥房的溫度應(yīng)保持在16℃—18℃；

把所有的時鐘都藏起來，老是覺得休息時間在喪失特別容易引起緊張。

日?；顒幼⒁馐马棧?/p>

白天做些運動，但不要在傍晚的時候;

注意你用的藥物，如果不清楚請向藥師或醫(yī)生咨詢。下午以后少服用

刺激性物品;

午休時間不要太長;

避免緊張氣氛，學(xué)會控制自己的緊張情緒;

晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動;

吃飯不能太多也不能太少，喝水不能過多。否則半夜要起床如廁;按

照身體時鐘的節(jié)律按時上床按時起床;

上床就是睡覺，不是為了讀書，看電視或吃東西;

如果不能入睡，就先起床，做些事情(如讀書)，安靜放松一下，等有

睡意的時候再上床睡覺;

睡醒馬上起床，如果再入睡，很有可能在一個睡眠周期的中間被迫驚

醒;

起床有個過程，回到現(xiàn)實中要經(jīng)過一段時間;

慢慢地適應(yīng)光線，最好是日光，這樣有助于設(shè)定你的身體時鐘;慢慢

伸展身體使肌肉放松溫暖起來;

要打哈欠就盡量打，這樣有助于氧氣交換;

沖個澡有助于恢復(fù)精神;

吃點固體的平衡早餐，早餐量應(yīng)能夠補充一天能量需求的25%。

治療睡眠不好失眠的方法

治療第一步是糾正與不良睡眠衛(wèi)生習(xí)慣有關(guān)的行為，上述的推薦意見

中已經(jīng)提到了這些行為。糾正行為可不是一件容易的事情，因為壞習(xí)慣總

是越來越頑固，而且某些環(huán)境因素是無法改變的（例如，鄰居的電視機聲

音很大，影響你的睡眠，但你無法改變房子結(jié)構(gòu)把噪音杜絕?。?，但你可

以盡一切可能改變環(huán)境。

有時候做了第一步就能改善睡眠，但也有很多情況不能湊效。如果你

與醫(yī)生討論自己的睡眠問題，他可能會提出一種特別適合你的方法。聽從

你的姐或鄰居的意見可能沒有什么幫助，因為每個人的失眠癥都是不同

的。抑郁造成的失眠癥和廣泛性焦慮引起的失眠癥，其治療完全不同。當(dāng)

然，如果你的失眠癥沒有這些情況，治療就要用不同的方法！

催眠藥一般被稱為，是治療失眠癥用得最多的藥物。市場上有

各種各樣不同的，所以一定要按醫(yī)生的建議用藥。因為根據(jù)醫(yī)生的

建議用藥，一般比較安全有效，產(chǎn)生依賴的危險性較小。必要時還可以采

用新的用藥方法。所以請多聽聽醫(yī)生的意見。

總之，有些病人可能還需要合用其他藥物治療，其中一種藥物是放松

藥物，這是非常有用的藥物，特別適用于廣泛性焦慮癥患者。其他包括心

理治療和行為矯正等方法需要專家的指導(dǎo)，一般醫(yī)生也可以提供一些指導(dǎo)。

心里調(diào)適方法克制睡眠不好失眠

一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充

分的認識，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。

三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、

喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、

避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復(fù)計數(shù)等，

有時稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)

避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

另外，對于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安

眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

簡單有效治療睡眠不好的方法

告訴你一個最簡單有效的方法：平躺靜臥，全身放松。由腳趾開始—

—踝骨——小腿——膝關(guān)節(jié)——大腿——髖部——腰腹——背胸，暫停。

再由手指開始——手腕——小臂——肘部——上臂——肩部——頸部

——頭部。按照這個順序，每到一處，心里默念：放松、放松、不著一力，

好像一根羽毛漂在水面的感覺。一般按照這個方法，沒有到胸部就會入睡，

而且第二天醒來感覺很精神，睡眠質(zhì)量非常高。

篇二：失眠怎么辦如何快速睡眠

首先，改掉不良習(xí)慣，培養(yǎng)起良好的生活規(guī)律是治療失眠癥的關(guān)鍵。

小建議：

1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯；

2．睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的

方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態(tài)；

3．臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡

覺正常的人也會睡不好覺；

4．體育運動、經(jīng)?；顒佑兄谒撸?，失眠者應(yīng)該注意的是，

睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運動；

5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些

東西都是起興奮作用的；

6．睡覺、起床時間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。因此，失眠者應(yīng)該在固定

的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此；

7．晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量；

8．午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。

誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。

睡覺，是一個心腎交合的過程，身體不舒服或者心理壓力會導(dǎo)致睡不

著，失眠。基本上每個人都會遇到過這樣的問題。南昌軍民醫(yī)院告訴您解

決失眠問題在于解決

睡眠不好怎么辦主要在心，并涉及肝、脾(胃)、腎三臟。機體諸臟腑

功能的運行正常且協(xié)調(diào)，陰陽之氣的運行也正常，則人的睡眠正常，

反之，就會出現(xiàn)睡眠障礙。

如果要從根本上解決失眠問題，中醫(yī)認為應(yīng)注重調(diào)養(yǎng)肝、脾、腎。如

果有條件盡量選擇純天然，無公害的調(diào)養(yǎng)品。還有重要一點，平日壓力不

要過大，身心都要注意放松，盡量保持愉悅的心情。

篇三：失眠患者睡眠不好如何調(diào)理

失眠患者睡眠不好如何調(diào)理

失眠這一癥狀困擾著很多人，給他們的身體帶來了嚴重傷害，其實失

眠患者睡眠不好與睡覺的姿勢有很大的關(guān)系，那么失眠患者睡眠不好如何

調(diào)理呢很多人對此并不是十分了解，下面廣州協(xié)佳的專家張可斌針對此問

題進行具體的介紹。

失眠患者要改掉仰臥的習(xí)慣：仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡

姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔

內(nèi)壓力增高時，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。仰臥還會自覺不

自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的

人，最好不要采用這種睡法。俯臥睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹

部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎

弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓，最佳睡眠姿勢是右側(cè)臥。

失眠患者要采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥：正確的睡覺姿勢應(yīng)該是雙腿彎屈

朝右側(cè)臥。這是因為心臟偏左側(cè)，右側(cè)臥時心臟受壓小，有助于血液自由

循環(huán)，能更好地新陳代謝。而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進，

可促進消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不

適。頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。

失眠患者要寫日記：思考或進行緊張活動，可以使釋放應(yīng)激激素，

產(chǎn)生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。研究表

明某些類型的日志使我們專注于生活中積極而不是消極的方面。

失眠患者要創(chuàng)造舒適環(huán)境：無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張

800針的床單，買上嚴實窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風(fēng)扇作為背景

音，上床前要保證床舒適溫馨。和同伴共睡一張床嗎那就和你同伴一起做

些變動，讓大家都睡好。

失眠患者要遠離鬧鐘：看著鬧鐘上指針滴答走過實際上會導(dǎo)致更多壓

力，從而難以入睡。另外，電子產(chǎn)品發(fā)散的人工光源會妨礙我們的晝夜節(jié)

律，令我們的身體以為應(yīng)該熬夜或參加派對了。

以上就是失眠患者睡眠不好如何調(diào)理的具體內(nèi)容，相信大家已經(jīng)有所

了解，只要各位失眠患者有一個良好的睡眠習(xí)慣，那么很快失眠患者的病

情就會得到有效緩解。