淺談失眠的原因與解決方法

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2022年4月17日發(fā)(作者：長(zhǎng)白山機(jī)場(chǎng)航班)

淺談失眠的原因與解決方法

失眠是一種常見(jiàn)的失眠障礙，是指各種原因引起的入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、

中期早睡及睡眠不足或睡眠中質(zhì)量差等問(wèn)題。近年來(lái)，我國(guó)失眠障礙發(fā)病率呈明顯上升

的趨勢(shì)，如今許多人都存在失眠的問(wèn)題，長(zhǎng)期失眠更是一種危害健康的病癥，嚴(yán)重

者甚至還會(huì)影響到日常生活的精神狀態(tài)，陷入痛苦無(wú)法解決。

導(dǎo)致失眠的因素多種多樣，其中主要是生理和心理兩個(gè)原因。生理性原因主要是身

體上的不適或者自身激素的水平變化等，都是失眠誘發(fā)因素。心理性原因主要是情緒激

動(dòng)、不安，或者持續(xù)的精神緊張，都有可能導(dǎo)致失眠。有時(shí)患者由于過(guò)分的關(guān)注自身睡

眠問(wèn)題，產(chǎn)生軀體緊張和習(xí)慣性阻睡聯(lián)想，也會(huì)影響正常的睡眠。另外，睡眠環(huán)境、不

良的生活行為習(xí)慣、某些藥物因素和精神方面的疾病等，都有可能引發(fā)失眠癥狀。

明確失眠的原因是治療的關(guān)鍵。失眠的治療上強(qiáng)調(diào)綜合治療，主要是通過(guò)以下介紹

的中醫(yī)治療、心理治療、物理治療等，達(dá)到改善睡眠質(zhì)量、增加有效睡眠時(shí)間、恢復(fù)白

天正常工作生活的目的。

1、中醫(yī)治療。中醫(yī)以辨證論治為基礎(chǔ)，將失眠分為七個(gè)大類。應(yīng)該由醫(yī)生面診后

選擇對(duì)應(yīng)的方藥或中成藥來(lái)進(jìn)行治療。另外，中藥中有不少藥物都有鎮(zhèn)靜安神的作用，

如五味子、百合、桂圓、蓮子、酸棗仁、小麥、枸杞等，單味藥泡水當(dāng)茶飲用，也可達(dá)

到鎮(zhèn)神助眠的效果。

2、心理治療。心理治療也就是認(rèn)知行為治療，是認(rèn)知治療與行為治療的聯(lián)合形式。

在認(rèn)知上，調(diào)整失眠的態(tài)度，不過(guò)分關(guān)注睡眠，不強(qiáng)迫自己入睡，不把問(wèn)題都?xì)w咎于失

眠；在行為上，通過(guò)專業(yè)的放松訓(xùn)練與助眠行為干預(yù)失眠，如沒(méi)有睡意不上床、不在床

上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情等。

3、物理治療。失眠的物理治療方法多種多樣，包括經(jīng)顱磁刺激、靜電刺激等。其

中，高電位療法既可起預(yù)防作用，又能起到康復(fù)作用和治療效果，而且使用比較安

全，因而除在醫(yī)院物理康復(fù)科被廣泛應(yīng)用以外，已走進(jìn)千家萬(wàn)戶，成為深受廣大眾歡

迎的物理治療方法之一。例如科治好高壓電位治療儀，通過(guò)高壓電位治療，縮短睡眠的

潛伏期，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量，提高睡眠效率，是如今大多數(shù)失眠患者會(huì)用來(lái)

緩解治療失眠問(wèn)題的最佳選擇。

最后，要想擁有良好的睡眠，最為重要的其實(shí)是心態(tài)問(wèn)題。人在睡眠時(shí)會(huì)不知不覺(jué)

放松，很多人便能夠自然進(jìn)入睡眠狀態(tài)。長(zhǎng)期失眠多夢(mèng)會(huì)嚴(yán)重影響到人的身心健康，所

以面對(duì)失眠問(wèn)題，一定要趁早進(jìn)行調(diào)理，千萬(wàn)不要拖延。

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