此順其自然非彼順其自然

森田療法是治療強迫癥比較好的方法，"順其自然，為所當(dāng)為"是森田療法

的精髓所在，而如何正確地理解"順其自然"這四個字則是治療是否有效的前提條

件。

在現(xiàn)實生活中，很多的患者朋友，對"順其自然"的理解都是不夠深的或是

錯誤的，因而造成森田療法對他們的治療毫無效果，甚至使他們對森田療法本身

是否有效都產(chǎn)生了懷疑。揪其原因，其實是他們只是從字面上去理解其含義，以

為"順其自然"就"任其自然"，就是對自己的問題不加控制，痛苦就讓其自己痛苦

下去所造成的。如強迫觀念的患者，他可能就會錯誤的認(rèn)為"順其自然"就是讓自

己一直強迫下去。

要正確地理解"順其自然"首先我們要弄明白什么是"自然"，既你要知道什

么是"自然規(guī)律"。比如白天與黑夜的輪回、天氣有晴也有雨，這些都是大自然的

規(guī)律，它是不能人為控制的，我們?nèi)吮仨氉裱?、接受這些規(guī)律才會過得快樂。倘

若人整天都抱怨為什么會有黑夜，或者認(rèn)為下雨是不應(yīng)該的，那么就違背的"自

然規(guī)律"，結(jié)果肯定是自找苦吃。

而我們?nèi)吮旧硪彩谴嬖谝欢ǖ淖匀灰?guī)律的，比如情緒，它就是我們不能人

為控制的，它本身有一套從發(fā)生到消退的程序。你接受它，遵循它，它很快就會

走完自己的程序而結(jié)束，反之則不然。舉例來說，比如你馬上要參加一個重要的

考試，這時你感到焦慮、緊張，其實這是非常正常的心理反應(yīng)，如果你不去管你

的情緒，它很快就會消失或者轉(zhuǎn)化為你努力復(fù)習(xí)的動力，而倘若你認(rèn)為自己不應(yīng)

該出現(xiàn)緊張或焦慮，那么你就違背的情緒的"自然規(guī)律"，焦慮、緊張就會越來越

嚴(yán)重。又比如說一個社交恐怖癥的患者，性格內(nèi)向，他和陌生人說話時感到緊張

和不自在。他覺得不應(yīng)該如此，非要在和陌生人面前故意表現(xiàn)得不緊張，其結(jié)果

是他越來越緊張，以至于到現(xiàn)在看到熟人也開始緊張了。他之所以會發(fā)展到現(xiàn)在

的這種癥狀，其原因是他違背他自己的"自然規(guī)律"。他的性格是內(nèi)向的，而內(nèi)向

的人的特點就是靦腆和害羞，和陌生人談話，肯定會出現(xiàn)緊張、不自在的心理反

應(yīng)的。而他自己卻不接受自己的"自然規(guī)律"，和"自然規(guī)律"對抗，結(jié)果必然會如

此。

人本身還有一個自然的現(xiàn)象是古怪的、可怕的、骯臟的念頭上必然會出現(xiàn)

的，在這里我們暫且把他稱做雜念，而雜念也和情緒一樣，它也有自己的的一套

從發(fā)生到消失的過程。倘若你接受它存在，并知道它是毫無意義的"雜念"，不理

會它，那么它將不會影響你，很快就消失了。反之，你去注意它，你去和它辯論

等，那么你就會被它束縛。例如一個品學(xué)兼優(yōu)的學(xué)生，上課的時候，他的頭腦里

突然出現(xiàn)了一個雜念——我要把老師殺了。這個念頭使他非常的害怕，他覺得自

己不應(yīng)該出現(xiàn)這樣的念頭，他覺得自己太可怕了，所以就不停地自責(zé)和想為什么

自己會出現(xiàn)這樣的想法，從而對這一念頭形成了強迫。這個學(xué)生之所以會出現(xiàn)這

個念頭，其原因其實很簡單，就是因為這為老師平時對學(xué)習(xí)要求非常嚴(yán)格，以至

于給學(xué)生造成了很大的心理壓力。這個念頭的出現(xiàn)其實就是這個學(xué)生的潛意識對

壓力的一種發(fā)泄。在這里，讓學(xué)生本身明白其潛意識過程是不太現(xiàn)實的，但倘若

這個學(xué)生事前就明白雜念是必然會出現(xiàn)的道理，那么他有可能就不會那么在意這

個雜念了，從而避免強迫觀念的形成。

上面講的是"順其自然"中"自然"這兩個字的含義。那么怎么樣才是正確的"

順其自然"呢？其實也很簡單，那就是在認(rèn)識的"自然"的前提上，不去在意那些

有"自然規(guī)律"的情緒或雜念。舉一個形象的比喻，比如我們把平靜的湖水比做是

我們的思想，而把向湖水里投石所引起的漣漪比喻成影響我們情緒或雜念。那么

你說我們要怎么樣才能制止?jié)i漪不斷的產(chǎn)生呢？是繼續(xù)向湖水投石頭還是根本

不用去管它能制止?jié)i漪呢？答案當(dāng)然是不再投石，根本不去管它。這根本就不用

去管它就是"順其自然"。

當(dāng)然為了能讓"順其自然"對你的問題產(chǎn)生效果，就得結(jié)合"為所當(dāng)為"。也

就是說，你在"順其自然"的同時，你得把自己的注意力放在客觀的現(xiàn)實中，該工

作就去做工作，該學(xué)習(xí)就去學(xué)習(xí)，該聊天就去聊天。做自己應(yīng)該去做的事情。當(dāng)

然也許剛開始的時候，那些困惑你的觀念、雜念仍舊讓你感到痛苦，但只要你相

信它們是遲早會自然地消失的，并努力地去做好現(xiàn)實生活中你該去做的事情。那

么，那些雜念、情緒就會在你認(rèn)真做事的過程中不知不覺地消失了。

強迫癥難治的兩點原因

強迫癥是一種比較難治的心理疾病，它帶給人的痛苦是非親身經(jīng)歷者難以

體會的。在現(xiàn)實中，很多強迫癥患者都在選用森田療法來治療自己的強迫癥，但

治療的效果有時卻是差強人意的，當(dāng)然這并不是森田療法不好，而是由于沒有正

確地理解森田的精神所導(dǎo)致的。以前我曾寫過一篇《此順其自然非彼順其自然》

來說明“順其自然”的真正含義是什么。這里我將再分析一下除了沒有正確理解

森田精神之外的強迫癥難治的另外兩點原因。

1、人都有強迫傾向

強迫癥患者心中最大的愿望可能就是希望自己的頭腦里再也不要出現(xiàn)一絲

的強迫觀念

了。這個想法雖然是美好的，但同時也是危險的，因為沒有一絲的強迫觀

念是完美主義的想法，它會為你以后從強迫癥的旋渦里走出來埋下一個隱患。

在現(xiàn)實的生活中，我們每一個人都是會遇到一些挫折、不順和需要做出選

擇的事情，而這時，我們每一個人都會為此煩惱，會不斷地在頭腦里反復(fù)地想該

怎么樣處理這些事情，特別是當(dāng)我們面臨重大選擇的時候，有可能這種反復(fù)地想

會持續(xù)得更久，其實從另一個角度來說這種反復(fù)地想就是一種強迫，所以其實我

們每一個人都是有強迫傾向的，只是那些健康的人它們在事情解決之后，強迫也

就跟著結(jié)束了。

所以強迫癥患者應(yīng)該放棄不要一絲的強迫觀念出現(xiàn)的完美主義愿望，因為

你抱著它不放，生活中這些必然的強迫就會與你的強迫癥結(jié)合起來加重你的癥

狀，這也是為什么強迫癥難以跟除的原因，因為強迫是根本就無法徹底根除的。

其實強迫癥給我們?nèi)俗畲蟮耐纯嗖皇菑娖鹊挠^念或行為，而是伴隨著這些

觀念和行為出現(xiàn)的焦慮、緊張和不安的情緒。你不訪想一想，如果你的情緒是平

靜的，甚至是愉快的，那么即便是反復(fù)地想問題的癥狀依然存在，你還會有以前

那么痛苦嗎？所以要想治療強迫就不要將癥狀視為大敵，而要接受癥狀，只有這

樣，你才不會把癥狀看得那么重要，癥狀不重要了情緒才會平靜，而只有情緒平

靜了才會反過來使癥狀得到緩解和消失。

2、強迫的泛化

強迫癥有個特點就是容易泛化，也就是說最開始我們強迫的只有一個觀念，

但到后來，強迫的觀念越來越多，一個接著一個地強迫，它們可能是同時強迫，

也可能是一個替代一個地強迫。強迫泛化的原因首先得有人格說起，一般來說患

有強迫癥的人都是比較內(nèi)向的，同時又完美主義、敏感和固執(zhí)的。而在患上強迫

癥后，由于癥狀的原因使得原先人格成分中的敏感跟加敏感，所以產(chǎn)生泛化。當(dāng)

然如果從行為的角度來說是因為形成了一種強迫的習(xí)慣。從心理分析的角度來

看，泛化其實就是心理沖突持續(xù)得不到解決的一種表現(xiàn)。

那么我們要怎么樣來防止強迫的泛化呢？答案很簡單，首先我們要意識到

泛化的存在，當(dāng)出現(xiàn)泛化的時候，不用去理睬這些讓你反復(fù)想的觀念，而應(yīng)該該

做什么就去做什么，那么泛化就不會影響你。當(dāng)然有的時候這些泛化的強迫觀念

表面上看是很正確的，給人的感覺是不去想是不行的，但你要記住，這是個陷阱，

只要你一去想它，那么你就又陷入了強迫的怪圈。

為了讓大家對泛化理解清楚，下面我將舉例說明：比如某人他最開始只是

反復(fù)地強迫別人是不是覺得他很怪，由于這個強迫的沖突持續(xù)得不到解決，于是

他又對其他事物產(chǎn)生了強迫，如他在看關(guān)于科教片的時候，他突然冒出了一

個念頭，就是我們?nèi)艘帜腥撕团藘煞N性別，于是他又反復(fù)地思考這個問題，

而后，他在出門后又突然想到門是不是沒有鎖好，于是又強迫地思考這個問題，

以此類推，強迫的東西就越來越多，而這些其實全是強迫的泛化造成的。倘若事

先他就知道強迫會泛化，那么當(dāng)他出現(xiàn)泛化的時候就會警覺和認(rèn)識到原來不是這

些問題（人為什么分男女兩種性別等）有什么意義，而是癥狀在泛化，這樣他的

心里就有底了，內(nèi)心的焦慮情緒會減少很多，同時也為能順其自然，不去在意這

些癥狀找到了一個理由。

森田療法治療失眠

失眠，是困擾現(xiàn)代人的一個普遍問題。而導(dǎo)致失眠的原因有兩種：生理因

素和心理因素。生理因素是指由于軀體不適、疾病或創(chuàng)傷的疼痛而導(dǎo)致的失眠；

而心理因素則是指那些由心理困惑導(dǎo)致的失眠。在現(xiàn)實生活中，由于社會的壓力

越來越大，由心理因素而導(dǎo)致失眠的人越來越多，已成為失眠患者的主力軍。

由心理因素導(dǎo)致失眠的人，最初階段主要是為一些困惑自己的事情煩惱、

擔(dān)心、焦慮而產(chǎn)生的失眠。就這一階段而言，還沒有多大的問題，因為我們每個

人在生活中都會遇到一些困惑我們的事情，為之失眠是再正常不過的事了。這種

情況的失眠一般會在一周之內(nèi)就會好轉(zhuǎn)。但如果這時由于人們對睡眠知識的不了

解或采取了一些錯誤的心理應(yīng)對方法，那么失眠將進一步嚴(yán)重，這時造失眠

的主要原因?qū)⒉辉偈窍惹澳切浪氖虑椋兂闪肆硪粏栴}：要是自己再睡

不著怎么辦？也就是說失眠原因變成了因為擔(dān)心失眠本身而造成了失眠。處于這

一階段的人，往往會對夜晚會產(chǎn)生一種恐懼感，有時甚至看到床都會產(chǎn)生焦慮的

情緒。

在這里我們將向大家介紹如何運用日本的森田療法對由心理因素導(dǎo)致的失

眠進行治療的方法。

1、首先要對失眠本身有正確的認(rèn)識：就象前面說過的，我們每個人在生活

中或多或少地都會遇到一些困惑的事情，為之失眠是正常的現(xiàn)象。所以當(dāng)失眠出

現(xiàn)時，我們不應(yīng)該強迫自己盡快克服失眠，因為你越是努力克服，你的精神就越

集中，你就越興奮，而一興奮你又怎么會睡得著呢？所以我們正確的態(tài)度就是要

以平靜的心態(tài)對待失眠，接受失眠，甚至是享受失眠，不去想它、不去管它，不

把失眠當(dāng)回事，那么失眠將不會成為困繞你的問題。

2、就是要知道睡眠的規(guī)律：睡眠是一個自然的生理現(xiàn)象，它有自己的一套

規(guī)律來讓我們每個人進入夢鄉(xiāng)，所以當(dāng)你煩惱而睡不著的時候，你根本就不用去

擔(dān)心睡不著的問題，只要你靜靜地躺在床上閉上眼睛就行了，睡眠會自然而然地

引領(lǐng)你睡著的。這就是為什么我會在前一條的最后說不去想它、不去管它的意思。

當(dāng)然進入夢鄉(xiāng)的時間長短是因人而異的，但不管長或短，你只要記住不去管它，

不去想它就對了。

3、就是要知道睡眠時間的長短到底會對人有什么樣的影響，因為我們很多

時候擔(dān)心自己睡不著的重要原因就是害怕沒睡好會對明天的工作、學(xué)習(xí)和對自己

的身體健康產(chǎn)生不良的影響。其實就睡眠時間而言，長短是因人而異的，有些人

需要晚上睡上10小時，白天才有精神，但有些人只需要4個小時就夠了，甚至

更有甚者2小時就夠了。不過經(jīng)過科學(xué)的研究，一個成年人平均每天需要5小時

睡眠時間就夠了，所以即便是你晚上沒有睡足5個小時，也沒關(guān)系，因為第二天

中午你還可以午休。至于對身體健康的影響，可用一句話來概括：這個世界上還

從沒有哪人是因為失眠而死掉的。

4、就是睡眠最好要有一定的時間規(guī)律，不要今天晚上12點睡，明天晚上

2點睡，而后天晚上又在9點就睡了。還有就是早上也要定時起床。平時沒事的

時候，特別是失眠期間，不要白天有事沒事就躺在床上。而應(yīng)該該工作就工作，

該學(xué)習(xí)就學(xué)習(xí)，到晚上該睡覺的時候在上床睡覺。

以上四點，如果你能深刻的理解和堅持運用，那么對你的失眠一定會有所

幫助的。

此順其自然非彼順其自然

森田療法是治療強迫癥比較好的方法，"順其自然，為所當(dāng)為"是森田療法的

精髓所在，而如何正確地理解"順其自然"這四個字則是治療是否有效的前提條

件。

在現(xiàn)實生活中，很多的患者朋友，對"順其自然"的理解都是不夠深的或是錯

誤的，因而造成森田療法對他們的治療毫無效果，甚至使他們對森田療法本身是

否有效都產(chǎn)生了懷疑。揪其原因，其實是他們只是從字面上去理解其含義，以為

"順其自然"就"任其自然"，就是對自己的問題不加控制，痛苦就讓其自己痛苦下

去所造成的。如強迫觀念的患者，他可能就會錯誤的認(rèn)為"順其自然"就是讓自己

一直強迫下去。

要正確地理解"順其自然"首先我們要弄明白什么是"自然"，既你要知道什么

是"自然規(guī)律"。比如白天與黑夜的輪回、天氣有晴也有雨，這些都是大自然的規(guī)

律，它是不能人為控制的，我們?nèi)吮仨氉裱?、接受這些規(guī)律才會過得快樂。倘若

人整天都抱怨為什么會有黑夜，或者認(rèn)為下雨是不應(yīng)該的，那么就違背的"自然

規(guī)律"，結(jié)果肯定是自找苦吃。

而我們?nèi)吮旧硪彩谴嬖谝欢ǖ淖匀灰?guī)律的，比如情緒，它就是我們不能人為

控制的，它本身有一套從發(fā)生到消退的程序。你接受它，遵循它，它很快就會走

完自己的程序而結(jié)束，反之則不然。舉例來說，比如你馬上要參加一個重要的考

試，這時你感到焦慮、緊張，其實這是非常正常的心理反應(yīng)，如果你不去管你的

情緒，它很快就會消失或者轉(zhuǎn)化為你努力復(fù)習(xí)的動力，而倘若你認(rèn)為自己不應(yīng)該

出現(xiàn)緊張或焦慮，那么你就違背的情緒的"自然規(guī)律"，焦慮、緊張就會越來越嚴(yán)

重。又比如說一個社交恐怖癥的患者，性格內(nèi)向，他和陌生人說話時感到緊張和

不自在。他覺得不應(yīng)該如此，非要在和陌生人面前故意表現(xiàn)得不緊張，其結(jié)果是

他越來越緊張，以至于到現(xiàn)在看到熟人也開始緊張了。他之所以會發(fā)展到現(xiàn)在的

這種癥狀，其原因是他違背他自己的"自然規(guī)律"。他的性格是內(nèi)向的，而內(nèi)向的

人的特點就是靦腆和害羞，和陌生人談話，肯定會出現(xiàn)緊張、不自在的心理反應(yīng)

的。而他自己卻不接受自己的"自然規(guī)律"，和"自然規(guī)律"對抗，結(jié)果必然會如此。

人本身還有一個自然的現(xiàn)象是古怪的、可怕的、骯臟的念頭上必然會出現(xiàn)的，

在這里我們暫且把他稱做雜念，而雜念也和情緒一樣，它也有自己的的一套從發(fā)

生到消失的過程。倘若你接受它存在，并知道它是毫無意義的"雜念"，不理會它，

那么它將不會影響你，很快就消失了。反之，你去注意它，你去和它辯論等，那

么你就會被它束縛。例如一個品學(xué)兼優(yōu)的學(xué)生，上課的時候，他的頭腦里突然出

現(xiàn)了一個雜念——我要把老師殺了。這個念頭使他非常的害怕，他覺得自己不應(yīng)

該出現(xiàn)這樣的念頭，他覺得自己太可怕了，所以就不停地自責(zé)和想為什么自己會

出現(xiàn)這樣的想法，從而對這一念頭形成了強迫。這個學(xué)生之所以會出現(xiàn)這個念頭，

其原因其實很簡單，就是因為這為老師平時對學(xué)習(xí)要求非常嚴(yán)格，以至于給學(xué)生

造成了很大的心理壓力。這個念頭的出現(xiàn)其實就是這個學(xué)生的潛意識對壓力的一

種發(fā)泄。在這里，讓學(xué)生本身明白其潛意識過程是不太現(xiàn)實的，但倘若這個學(xué)生

事前就明白雜念是必然會出現(xiàn)的道理，那么他有可能就不會那么在意這個雜念

了，從而避免強迫觀念的形成。

上面講的是"順其自然"中"自然"這兩個字的含義。那么怎么樣才是正確的"

順其自然"呢？其實也很簡單，那就是在認(rèn)識的"自然"的前提上，不去在意那些

有"自然規(guī)律"的情緒或雜念。舉一個形象的比喻，比如我們把平靜的湖水比做是

我們的思想，而把向湖水里投石所引起的漣漪比喻成影響我們情緒或雜念。那么

你說我們要怎么樣才能制止?jié)i漪不斷的產(chǎn)生呢？是繼續(xù)向湖水投石頭還是根本

不用去管它能制止?jié)i漪呢？答案當(dāng)然是不再投石，根本不去管它。這根本就不用

去管它就是"順其自然"。

當(dāng)然為了能讓"順其自然"對你的問題產(chǎn)生效果，就得結(jié)合"為所當(dāng)為"。也就

是說，你在"順其自然"的同時，你得把自己的注意力放在客觀的現(xiàn)實中，該工作

就去做工作，該學(xué)習(xí)就去學(xué)習(xí)，該聊天就去聊天。做自己應(yīng)該去做的事情。當(dāng)然

也許剛開始的時候，那些困惑你的觀念、雜念仍舊讓你感到痛苦，但只要你相信

它們是遲早會自然地消失的，并努力地去做好現(xiàn)實生活中你該去做的事情。那么，

那些雜念、情緒就會在你認(rèn)真做事的過程中不知不覺地消失了。

強迫癥難治的兩點原因

強迫癥是一種比較難治的心理疾病，它帶給人的痛苦是非親身經(jīng)歷者難以體

會的。在現(xiàn)實中，很多強迫癥患者都在選用森田療法來治療自己的強迫癥，但治

療的效果有時卻是差強人意的，當(dāng)然這并不是森田療法不好，而是由于沒有正確

地理解森田的精神所導(dǎo)致的。以前我曾寫過一篇《此順其自然非彼順其自然》來

說明“順其自然”的真正含義是什么。這里我將再分析一下除了沒有正確理解森

田精神之外的強迫癥難治的另外兩點原因。

1、人都有強迫傾向

強迫癥患者心中最大的愿望可能就是希望自己的頭腦里再也不要出現(xiàn)一絲

的強迫觀念

了。這個想法雖然是美好的，但同時也是危險的，因為沒有一絲的強迫觀念

是完美主義的想法，它會為你以后從強迫癥的旋渦里走出來埋下一個隱患。

在現(xiàn)實的生活中，我們每一個人都是會遇到一些挫折、不順和需要做出選擇

的事情，而這時，我們每一個人都會為此煩惱，會不斷地在頭腦里反復(fù)地想該怎

么樣處理這些事情，特別是當(dāng)我們面臨重大選擇的時候，有可能這種反復(fù)地想會

持續(xù)得更久，其實從另一個角度來說這種反復(fù)地想就是一種強迫，所以其實我們

每一個人都是有強迫傾向的，只是那些健康的人它們在事情解決之后，強迫也就

跟著結(jié)束了。

所以強迫癥患者應(yīng)該放棄不要一絲的強迫觀念出現(xiàn)的完美主義愿望，因為你

抱著它不放，生活中這些必然的強迫就會與你的強迫癥結(jié)合起來加重你的癥狀，

這也是為什么強迫癥難以跟除的原因，因為強迫是根本就無法徹底根除的。

其實強迫癥給我們?nèi)俗畲蟮耐纯嗖皇菑娖鹊挠^念或行為，而是伴隨著這些觀

念和行為出現(xiàn)的焦慮、緊張和不安的情緒。你不訪想一想，如果你的情緒是平靜

的，甚至是愉快的，那么即便是反復(fù)地想問題的癥狀依然存在，你還會有以前那

么痛苦嗎？所以要想治療強迫就不要將癥狀視為大敵，而要接受癥狀，只有這樣，

你才不會把癥狀看得那么重要，癥狀不重要了情緒才會平靜，而只有情緒平靜了

才會反過來使癥狀得到緩解和消失。

2、強迫的泛化

強迫癥有個特點就是容易泛化，也就是說最開始我們強迫的只有一個觀念，

但到后來，強迫的觀念越來越多，一個接著一個地強迫，它們可能是同時強迫，

也可能是一個替代一個地強迫。強迫泛化的原因首先得有人格說起，一般來說患

有強迫癥的人都是比較內(nèi)向的，同時又完美主義、敏感和固執(zhí)的。而在患上強迫

癥后，由于癥狀的原因使得原先人格成分中的敏感跟加敏感，所以產(chǎn)生泛化。當(dāng)

然如果從行為的角度來說是因為形成了一種強迫的習(xí)慣。從心理分析的角度來

看，泛化其實就是心理沖突持續(xù)得不到解決的一種表現(xiàn)。

那么我們要怎么樣來防止強迫的泛化呢？答案很簡單，首先我們要意識到泛

化的存在，當(dāng)出現(xiàn)泛化的時候，不用去理睬這些讓你反復(fù)想的觀念，而應(yīng)該該做

什么就去做什么，那么泛化就不會影響你。當(dāng)然有的時候這些泛化的強迫觀念表

面上看是很正確的，給人的感覺是不去想是不行的，但你要記住，這是個陷阱，

只要你一去想它，那么你就又陷入了強迫的怪圈。

為了讓大家對泛化理解清楚，下面我將舉例說明：比如某人他最開始只是反

復(fù)地強迫別人是不是覺得他很怪，由于這個強迫的沖突持續(xù)得不到解決，于是他

又對其他事物產(chǎn)生了強迫，如他在看關(guān)于科教片的時候，他突然冒出了一個

念頭，就是我們?nèi)艘帜腥撕团藘煞N性別，于是他又反復(fù)地思考這個問題，而

后，他在出門后又突然想到門是不是沒有鎖好，于是又強迫地思考這個問題，以

此類推，強迫的東西就越來越多，而這些其實全是強迫的泛化造成的。倘若事先

他就知道強迫會泛化，那么當(dāng)他出現(xiàn)泛化的時候就會警覺和認(rèn)識到原來不是這些

問題（人為什么分男女兩種性別等）有什么意義，而是癥狀在泛化，這樣他的心

里就有底了，內(nèi)心的焦慮情緒會減少很多，同時也為能順其自然，不去在意這些

癥狀找到了一個理由。

森田療法治療失眠

失眠，是困擾現(xiàn)代人的一個普遍問題。而導(dǎo)致失眠的原因有兩種：生理因素

和心理因素。生理因素是指由于軀體不適、疾病或創(chuàng)傷的疼痛而導(dǎo)致的失眠；而

心理因素則是指那些由心理困惑導(dǎo)致的失眠。在現(xiàn)實生活中，由于社會的壓力越

來越大，由心理因素而導(dǎo)致失眠的人越來越多，已成為失眠患者的主力軍。

由心理因素導(dǎo)致失眠的人，最初階段主要是為一些困惑自己的事情煩惱、擔(dān)

心、焦慮而產(chǎn)生的失眠。就這一階段而言，還沒有多大的問題，因為我們每個人

在生活中都會遇到一些困惑我們的事情，為之失眠是再正常不過的事了。這種情

況的失眠一般會在一周之內(nèi)就會好轉(zhuǎn)。但如果這時由于人們對睡眠知識的不了解

或采取了一些錯誤的心理應(yīng)對方法，那么失眠將進一步嚴(yán)重，這時造失眠的

主要原因?qū)⒉辉偈窍惹澳切浪氖虑椋兂闪肆硪粏栴}：要是自己再睡不

著怎么辦？也就是說失眠原因變成了因為擔(dān)心失眠本身而造成了失眠。處于這一

階段的人，往往會對夜晚會產(chǎn)生一種恐懼感，有時甚至看到床都會產(chǎn)生焦慮的情

緒。

在這里我們將向大家介紹如何運用日本的森田療法對由心理因素導(dǎo)致的失

眠進行治療的方法。

1、首先要對失眠本身有正確的認(rèn)識：就象前面說過的，我們每個人在生活

中或多或少地都會遇到一些困惑的事情，為之失眠是正常的現(xiàn)象。所以當(dāng)失眠出

現(xiàn)時，我們不應(yīng)該強迫自己盡快克服失眠，因為你越是努力克服，你的精神就越

集中，你就越興奮，而一興奮你又怎么會睡得著呢？所以我們正確的態(tài)度就是要

以平靜的心態(tài)對待失眠，接受失眠，甚至是享受失眠，不去想它、不去管它，不

把失眠當(dāng)回事，那么失眠將不會成為困繞你的問題。

2、就是要知道睡眠的規(guī)律：睡眠是一個自然的生理現(xiàn)象，它有自己的一套

規(guī)律來讓我們每個人進入夢鄉(xiāng)，所以當(dāng)你煩惱而睡不著的時候，你根本就不用去

擔(dān)心睡不著的問題，只要你靜靜地躺在床上閉上眼睛就行了，睡眠會自然而然地

引領(lǐng)你睡著的。這就是為什么我會在前一條的最后說不去想它、不去管它的意思。

當(dāng)然進入夢鄉(xiāng)的時間長短是因人而異的，但不管長或短，你只要記住不去管它，

不去想它就對了。

3、就是要知道睡眠時間的長短到底會對人有什么樣的影響，因為我們很多

時候擔(dān)心自己睡不著的重要原因就是害怕沒睡好會對明天的工作、學(xué)習(xí)和對自己

的身體健康產(chǎn)生不良的影響。其實就睡眠時間而言，長短是因人而異的，有些人

需要晚上睡上10小時，白天才有精神，但有些人只需要4個小時就夠了，甚至

更有甚者2小時就夠了。不過經(jīng)過科學(xué)的研究，一個成年人平均每天需要5小時

睡眠時間就夠了，所以即便是你晚上沒有睡足5個小時，也沒關(guān)系，因為第二天

中午你還可以午休。至于對身體健康的影響，可用一句話來概括：這個世界上還

從沒有哪人是因為失眠而死掉的。

4、就是睡眠最好要有一定的時間規(guī)律，不要今天晚上12點睡，明天晚上2

點睡，而后天晚上又在9點就睡了。還有就是早上也要定時起床。平時沒事的時

候，特別是失眠期間，不要白天有事沒事就躺在床上。而應(yīng)該該工作就工作，該

學(xué)習(xí)就學(xué)習(xí)，到晚上該睡覺的時候在上床睡覺。

以上四點，如果你能深刻的理解和堅持運用，那么對你的失眠一定會有所幫

助的。

強迫癥該用心理治療還是藥物治療

強迫癥是神經(jīng)癥的一種，它的主要癥狀是以反復(fù)出現(xiàn)某些觀念和某種行為為

特征。它的發(fā)病原因至今還是個迷，不過我們現(xiàn)在能夠知道的是它的發(fā)生總與人

的性格特征、曾經(jīng)的心理創(chuàng)傷（特別是性方面的問題）以及應(yīng)激事件是緊密相關(guān)

的。

目前在治療強迫癥的臨床中，主要有兩種治療傾向，一是主張用藥物治療，

第二是用心理治療，但是到底那種治療傾向才是比較有效的呢？

筆者在以往的治療中曾接待過一些強迫癥患者，他們其實在很早之前就開始

到處尋醫(yī)治療自己的問題了，但是至今都未治愈，最長者有10年的治療史，揪

起原因主要是他們以前都是單純地用藥物治療。

我們知道強迫癥的起因主要是心理因素，如個體的完美主義傾向，敏感內(nèi)向

以及錯誤的思維模式或思維習(xí)慣導(dǎo)致的。藥物治療主要是通過調(diào)節(jié)大腦的生理機

制來達到治療的效果，所以藥物它并不是針對強迫癥的病源來進行治療的，因而

它是治標(biāo)的，其作用只能是暫時的控制癥狀，而無法達到治愈癥狀。中國有句古

話叫“心病還需心藥醫(yī)”，所以對強迫癥的治療應(yīng)該要以心理治療為主，糾正其

個性缺點和錯誤的思維模式或習(xí)慣才是治本。

強迫癥該用心理治療還是藥物治療

強迫癥是神經(jīng)癥的一種，它的主要癥狀是以反復(fù)出現(xiàn)某些觀念和某種行為

為特征。它的發(fā)病原因至今還是個迷，不過我們現(xiàn)在能夠知道的是它的發(fā)生總與

人的性格特征、曾經(jīng)的心理創(chuàng)傷（特別是性方面的問題）以及應(yīng)激事件是緊密相

關(guān)的。

目前在治療強迫癥的臨床中，主要有兩種治療傾向，一是主張用藥物治療，

第二是用心理治療，但是到底那種治療傾向才是比較有效的呢？

筆者在以往的治療中曾接待過一些強迫癥患者，他們其實在很早之前就開

始到處尋醫(yī)治療自己的問題了，但是至今都未治愈，最長者有10年的治療史，

揪起原因主要是他們以前都是單純地用藥物治療。

我們知道強迫癥的起因主要是心理因素，如個體的完美主義傾向，敏感內(nèi)

向以及錯誤的思維模式或思維習(xí)慣導(dǎo)致的。藥物治療主要是通過調(diào)節(jié)大腦的生理

機制來達到治療的效果，所以藥物它并不是針對強迫癥的病源來進行治療的，因

而它是治標(biāo)的，其作用只能是暫時的控制癥狀，而無法達到治愈癥狀。中國有句

古話叫“心病還需心藥醫(yī)”，所以對強迫癥的治療應(yīng)該要以心理治療為主，糾正

其個性缺點和錯誤的思維模式或習(xí)慣才是治本。