治療年輕人打呼嚕的方法

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2022年4月16日發(fā)(作者：泌尿系統(tǒng)感染癥狀)

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治療年輕人打呼嚕的方法

導(dǎo)語：年輕人經(jīng)常熬夜使得身體健康狀況堪憂，年輕人打呼嚕的現(xiàn)象

日趨嚴(yán)重。年輕人是這個(gè)世界的主宰者，這種狀況不利于未來的發(fā)展。

影響了他人的休

年輕人經(jīng)常熬夜使得身體健康狀況堪憂，年輕人打呼嚕的現(xiàn)象日趨

嚴(yán)重。年輕人是這個(gè)世界的主宰者，這種狀況不利于未來的發(fā)展。影

響了他人的休息。因此治療打呼嚕的狀況十分重要。下面我們?yōu)榇蠹?/p>

介紹一下，治療年輕人打呼嚕的方法。

1、伸舌練習(xí)。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環(huán)，

一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。

2、干漱口練習(xí)。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，

一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

3、掃牙齦練習(xí)。用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)（臉頰側(cè)）的牙齦，先

上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。

然后同法下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

4、卷舌練習(xí)。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一

次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。

5、增強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。

6、避免煙酒嗜好，因?yàn)槲鼰熌芤鸷粑腊Y狀加重，飲酒加重打

鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。

7、睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、物，以免加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑

制。

8、采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、

軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞?？稍谒邥r(shí)背部褙一個(gè)小

皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。

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