能把高血脂吃著降下去

血脂升高和我們?nèi)粘Ｖ械娘嬍巢划?dāng)有很大的聯(lián)系，一些油膩的，高熱量高糖食物吃得太多，或者是暴飲暴食，很容易增加血液中甘油三酯和膽固醇的含量，這樣久而久之，高血脂問題就出現(xiàn)了。

但說到降血脂，很多人的第一反應(yīng)都是要吃素，認(rèn)為什么都不能吃了只能吃素，然而，高血脂患者即使吃了素，就真的能把血脂降下來?醫(yī)生表示，吃素的確有利于改善患者的血脂異常，但天天吃素患者難以堅持不說，也并不一定能夠使血脂降下來。一些肉類其實只要選擇得當(dāng)，還是可以安心享用的。

飲食記住7點，能把高血脂吃著降下去，每個人都可以做到

1、主食的選擇

不吃主食是不可取的，但是對于高血脂的人來說，要盡量避免主食吃得太多，尤其是白米飯還有一些精細(xì)的米面，這些屬于高碳水化合物，適量吃即可，如果吃太多也會導(dǎo)致血脂升高。也可以拿一些雜糧來交替食用。

2、多選魚肉或去皮白肉

并不是說高血脂了就不可以吃肉的，其實只要注意避免肥肉，其實還是可以吃肉的。血脂高的人吃肉可以盡量選擇魚肉或去皮的白肉，比如三文魚、鯉魚，去皮雞肉等;少吃紅肉，如豬、牛、羊肉，如果要吃，選擇少量食用，并且要選擇精瘦肉。

3、蔬菜可以多吃

血脂高的人多吃蔬菜是很好的，尤其是西紅柿、芹菜、南瓜、海帶、黑木耳、香菇、大蒜、大蔥等，都具有降脂作用，可多在餐桌上多出現(xiàn)。

4、注意烹飪用油

你是否注意過自己做菜時所用的油?對于高血脂患者來說，建議使用植物性油脂，尤其是茶籽油，茶籽油是所有植物油中飽和脂肪酸含量最少的。要少吃動物性脂肪，否則吃得再素血脂也很難降下來。

5、添加豆制品攝入

豆類食物富含卵磷脂，是高密度脂蛋白的主要成分，升高高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白，還能夠恢復(fù)血管的彈性，因此高血脂患者可多吃。比如黃豆、黑豆等，都是高血脂患者不錯的選擇。

6、多喝降脂水

高血脂患者要注意補(bǔ)充水分，尤其是在早晨起床時、晚上睡覺前和夜間，不僅可以及時的稀釋黏稠的血液，還能夠降低血脂，避免斑塊的形成。并且日常還可以增加降脂水的飲用，其實也就是利用一些降脂食物制成的飲品，比如烏麥霜桑液，就是利用藥食同源食材烏麥和霜后桑葉搭配制成的，具有降低甘油三酯和膽固醇的作用。

7、飲食禁忌也要牢記

對于容易升血脂的食物，比如高糖高熱量食物，如蛋糕、薯條、炸雞、飲料、奶茶等要注意忌口，因為含有反式脂肪酸和過多的糖分，同樣會增加血脂的含量，導(dǎo)致血液粘稠血管堵塞的出現(xiàn)，對血管傷害很大

霜降吃什么養(yǎng)生 霜降養(yǎng)生注意哪些

時光飛逝，轉(zhuǎn)眼又到了霜葉紅于二月花的季節(jié)，每次小編路過公園，看到那一排排紅艷艷的楓葉，就不禁駐足多看幾眼，每一片葉子都是一張緋紅的笑臉，讓人看了心情也跟著更加愉悅飛揚起來。

明日就是霜降了，霜降是秋季的最后一個節(jié)氣，是秋季到冬季的過渡節(jié)氣。霜降節(jié)氣含有天氣漸冷、初霜出現(xiàn)的意思，意味著冬天即將開始。今年24日1時20分迎“霜降”，霜降到了，人們該吃什么東西養(yǎng)生呢?

霜降吃什么養(yǎng)生 霜降養(yǎng)生注意哪些東西 霜降吃什么傳統(tǒng)食物

1、霜降吃什么食物：山藥

霜降后吃根菜，不能忘記了山藥。山藥還有很高的藥用價值。中醫(yī)認(rèn)為，山藥性甘平、無毒，它具有補(bǔ)脾益腎、養(yǎng)肺、止瀉、斂汗之功效，是很好的進(jìn)補(bǔ)”食物藥“。營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，山藥含蛋白質(zhì)、糖類、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及維生素、淀粉酶、膽堿、黏液汁酶及薯蕷皂苷等。

更值得一提的是，山藥對于女性們而言，更是一種天然的纖體美食。它含有足夠的纖維，食用后就會產(chǎn)生飽脹感，從而控制進(jìn)食欲望。其次，山藥本身就是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品，可以放心地多加食用。

2、霜降吃什么食物：南瓜

南瓜其內(nèi)含豐富的糖分，容易消化，還是維生素A的主要供給源，營養(yǎng)價值非常高。還含有我們所需的胡蘿卜素和豐富的維生素E，可以改善我們的秋燥癥狀。

南瓜也可用于兒童蛔蟲、滌蟲、糖尿病的治療，還能減少麻疹的患病率和死亡率。再次，多吃南瓜還有美容的作用，可以使肌膚更加細(xì)膩。最主要的，南瓜還有中和致癌物質(zhì)的作用，營養(yǎng)價值可不容小覷。特別是對女性朋友來說，南瓜有很強(qiáng)的美容效果。

3、霜降吃什么食物：白蘿卜

霜降節(jié)氣的到來意味著冬季將要到來，養(yǎng)生首先推薦白蘿卜。“冬吃蘿卜夏吃姜，不要醫(yī)生開藥方”中說的就是蘿卜所具有的功效。中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜性涼、味甘，具有清熱生津、下氣寬中、開胃健脾、順氣化痰之功效。

白蘿卜中含有豐富的維生素C和微量元素，可幫助機(jī)體增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)腸胃蠕動，以增加食欲等。蘿卜性清涼，有一定的潤肺止咳功效，尤其是在冬天，人們常常會出現(xiàn)燥熱痰多，肺部不適等癥狀，得法地吃一些蘿卜，就可得到輔助治療。蘿卜生吃是一種方法，不但清涼而且水分多，可以利尿，有益健康。

4、霜降吃什么食物：柿子

在我國的一些地方，霜降時節(jié)要吃紅柿子，在當(dāng)?shù)厝丝磥?，這樣不但可以御寒保暖，同時還能補(bǔ)筋骨，是非常不錯的霜降食品。還有“霜降吃丁柿，不會流鼻涕。”的說法。柿子營養(yǎng)價值很高，所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。

柿子不但具有澀腸、潤肺、止血、和胃，還可以補(bǔ)虛、解酒、止咳、利腸、除熱、止血，具有極高的營養(yǎng)價值，被譽為“最甜的金果子”。而且霜降節(jié)氣之后，被霜打過的柿子更是絕佳的美味，既好吃又不貴，還能滋補(bǔ)身體。

5、霜降吃什么食物：秋梨

霜降時節(jié)吃秋梨是個不錯的選擇。梨味甘性涼、微酸，具有清熱生津、潤肺化痰的功效，是防治秋燥的佳果。

梨能維持細(xì)胞組織的健康狀態(tài)，還能軟化血管。生食梨有清熱解毒、生津潤燥、清心降火作用;煎水或加蜜熬膏，有清熱潤肺、化痰止咳的作用。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

6、霜降吃什么食物：板栗

板栗，俗稱栗子，是我國特產(chǎn)，素有“干果之王”的美譽，在國外它還被稱為“人參果”。鮮板栗所含的維生素C更是蘋果的十多倍!栗子所含的礦物質(zhì)也很全面。

其實栗子不僅是美食，也有一定的滋補(bǔ)功能。栗子性味甘溫，入脾、胃、腎三經(jīng)，有養(yǎng)胃、健脾、補(bǔ)腎、壯腰、強(qiáng)筋、活血、止血、消腫等功效。栗子所含的不飽和脂肪酸和多種維生素，有對抗高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病的功效。

7、霜降吃什么食物：紅薯

紅薯又名地瓜、山芋、番薯、白薯等。《本草綱目》記載，紅薯有”補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，強(qiáng)腎陰“的功效，紅薯能使人”長壽少疾“，且能益脾胃，強(qiáng)腎陰，是非常適合干燥寒冷的秋天食用，對身體非常有好處。

由于紅薯是甜的，人們大都以為吃紅薯會使人發(fā)胖，其實，恰恰相反，吃紅薯不僅不會發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒，是絕佳的減肥良品。說到紅薯的不足之處，就是缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，但是，它所缺少的營養(yǎng)物質(zhì)完全可以通過其它膳食加以補(bǔ)充。比如，把牛奶和紅薯同時食用，因為牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪成分。

8、霜降吃什么食物：牛肉

很多地方都有霜降吃牛肉的習(xí)俗，霜降吃牛肉可以來補(bǔ)充能量，以祈求在冬天里身體暖和強(qiáng)健。牛肉富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維他命B群包括煙酸，維生素B1和核黃素，且是鐵的最佳來源。

此外，牛肉脂肪含量較低，精牛肉平均脂肪含量僅為6%，而嫩牛肉只含適量的脂肪是健康均衡飲食的基本組成部分，熱衷減肥的人可以適量食用牛肉以保持體力。

9、霜降吃什么食物：芋頭

芋頭易于消化，是一種很好的堿性食物。中醫(yī)認(rèn)為芋頭有調(diào)中益氣、解毒消腫、寬腸止渴等功效。而芋頭護(hù)膚的作用尤為突出，常食芋頭，可改善皮膚彈性，提高皮膚的抗病能力，使皮膚變得更為光潔。現(xiàn)時正是干燥的秋天，正適合多吃芋頭，潤澤肌膚。

芋頭在藥用方面也有一席之地，它性平味甘，具有調(diào)中補(bǔ)氣、消癰散結(jié)之功，《滇南本草》說，芋頭用于食療，可治中氣不足，久服能補(bǔ)肝胃，添精益髓，豐潤肌膚。民間以芋頭水煎或煅末內(nèi)服，可治胃痛、痢疾和慢性腎炎。

10、霜降吃什么食物：蓮藕

霜降養(yǎng)生不能少了的蔬菜是蓮藕。在民間一直有”荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人“的說法，而秋天正是鮮藕大量上市的時候，絕對的當(dāng)季蔬果。