综合精品天天夜夜久久,日本中文字幕二区区精品,亚洲欧美中文字幕制服二区,青青青国产爽爽视频免费观看

      

      

        
  

        

        
	
	

        

        



        

	
        

        
	
        
  	       
        
       中國基因網(wǎng)您的位置：首頁 >行業(yè)資訊 >        
        
  
        
		
        
			
        “助眠食物”真的助眠嗎？  
        
			
        
				2022-05-27 21:00:16
				?
			  來源：[db:來源]
			
        
		
        
				
		
        
			
        “助眠食物”真的助眠嗎？  
        

        “助眠食物”真的助眠嗎？  
        

         
        失眠是上班族最常見的問題之一，“輾轉(zhuǎn)反側(cè)，徹夜難眠”，相信很多朋友都有過失眠的經(jīng)歷。而長期失眠，不僅會影響皮膚狀態(tài)，降低顏值，還會影響身體健康。
         
        失眠的誘因有很多，比如壓力、焦慮、睡眠不規(guī)律、睡眠環(huán)境差、疾病困擾等都會影響睡眠。而飲食也是一個關(guān)鍵的因素，它可能會在不知不覺中“偷走”你的睡眠。
         
           
         
         
         
         
         
         
         
         
        食物中哪些物質(zhì)有益“助眠”？
         
         
         
         
         
         
         
         
           
         
        在有關(guān)的營養(yǎng)素中，L色氨酸是被研究最多的。這種氨基酸進(jìn)入身體后會轉(zhuǎn)化成與睡眠相關(guān)的兩種化學(xué)物質(zhì)：褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期；五羥色胺，產(chǎn)生讓人放松的作用。
         
        含有大量色氨酸的食物包括禽肉、雞蛋蛋白、大豆、低脂奶制品，黑芝麻、核桃、杏仁等。
         
        那么，多吃含色氨酸的食物就能助眠嗎？沒那么簡單。
         
        專家梳理近20年的研究，分析發(fā)現(xiàn)，用色氨酸治療失眠的臨床結(jié)論并不統(tǒng)一，也沒有定論，還需要更多對照臨床研究。也就是說，有的人吃了有效，有的人無效。到底對誰有效，吃多少有效，科學(xué)家們還沒有給出確切的答案。
         
        食物對睡眠的改善作用不確定，且因人而異，每個人基因不同，代謝也不同。吃有營養(yǎng)的食物沒有壞處，但是不要抱著一定有效的期待。健康的食物要吃，但也不能貪多，事實上任何一種食物吃太多都沒有好處。
         
        雖然助眠的食物證據(jù)不足，但是讓人睡不好的吃法證據(jù)確鑿。
         
           
         
         
         
         
         
         
         
         
        容易“偷走”睡眠的食物
         
         
         
         
         
         
         
         
           
         
         
         
         
        咖啡、濃茶
         
         
         
         
           
         
         
         
         
         
        咖啡和濃茶中都含有不少的咖啡因，它會抑制大腦中的腺苷神經(jīng)遞質(zhì)，而腺苷是調(diào)節(jié)睡眠的內(nèi)穩(wěn)態(tài)因子之一 。也就是說，咖啡因攝入過多，會使得神經(jīng)系統(tǒng)變興奮，大腦也就更容易處于清醒狀態(tài)，讓人不易入眠。
         
         
         
         
          
         
         
         
         
        另外，咖啡因還有一定的利尿作用，再加上喝咖啡、喝茶的時候本身就要攝入大量的水分，這就更容易增加夜尿次數(shù)，從而影響睡眠。
         
        除了茶、咖啡，像巧克力、提神飲料、奶茶、熱可可等都可能含有不少咖啡因，建議下午2點后不要過多攝入，尤其是對咖啡因敏感人群。
         
         
         
         
         
           
         
         
         
         
        酒
         
         
         
         
           
         
         
         
         
         
        不少人睡前喜歡小酌一杯，覺得喝完腦子昏昏沉沉的，能睡得更好。其實不然。
         
        酒精雖能幫助入睡，但是付出的代價是睡眠無法很好地持續(xù)——酒精會使大腦處于異?；钴S狀態(tài)，很容易導(dǎo)致一個晚上醒來好幾次，深睡期也很短甚至幾乎沒有。
         
         
         
         
          
         
         
         
         
        而且酒精會使支撐下頜的肌肉松弛，可能導(dǎo)致呼吸道受阻，出現(xiàn)呼吸不暢、打呼嚕等現(xiàn)象，反而降低睡眠質(zhì)量。即使睡覺時間很長，但隔天醒來后，精神狀況并不會很好。
         
         
         
         
         
           
         
         
         
         
        高脂、高糖食物
         
         
         
         
           
         
         
         
         
         
        晚上吃得太多，或進(jìn)食很多高脂肪、高糖的食物，會加重胃腸、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓臟腑一直處于工作狀態(tài)，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。
         
         
         
         
          
         
         
         
         
        據(jù)阿德萊德大學(xué)的一項觀察型研究顯示：排除慢性疾病等后天因素，發(fā)現(xiàn)習(xí)慣高脂肪飲食的人，41%的人白天嗜睡、47%的人出現(xiàn)夜晚睡眠品質(zhì)低、54%的人患有輕度至中度的睡眠窒息癥。
         
        另外，還有研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物更容易做噩夢。專家猜測，可能是高糖水平造成更多腦電波引起的。
         
         
         
         
         
           
         
         
         
         
        辛辣食物
         
         
         
         
           
         
         
         
         
         
        像辣椒、大蒜、洋蔥、芥末、生姜等都屬于辛辣的食物，不建議在晚上吃太多。
         
         
         
         
          
         
         
         
         
        辛辣的食物中含有一些刺激性物質(zhì)，如辣椒中的辣椒素，會使人體微血管擴(kuò)張，導(dǎo)致皮膚發(fā)紅、發(fā)熱、出汗等，也會刺激口腔、咽喉黏膜，產(chǎn)生疼痛感，并讓人覺得口干舌燥，這些都容易造成睡眠質(zhì)量下降。
         
        不僅如此，晚餐吃過多的辛辣食物會造成胃部有灼燒感，加重胃部負(fù)擔(dān)，也會影響睡眠。
         
         
         
         
         
           
         
        如果某些食物對你有用，比如睡前1小時喝一杯熱牛奶可以睡得香，那么就保留這樣的習(xí)慣。不過還是那句話，對你有效的對別人不一定有效。
         
        還可以采用其他方法，比如熱水澡、按摩放松，按時睡覺、起床，也都能放松，促進(jìn)睡眠。當(dāng)然，如果真正有嚴(yán)重的失眠，還是要去醫(yī)院看看的。
         
                
         
        總之，吃健康的食物，多吃新鮮水果、蔬菜、全谷物和低脂肪蛋白質(zhì)，保持健康的體重和適當(dāng)?shù)倪\動，養(yǎng)成健康的作息，找到釋放壓力的出口，才能有好的睡眠。
         
        			

			
          
        
			
        
            鄭重聲明：本文版權(quán)歸原作者所有，轉(zhuǎn)載文章僅為傳播更多信息之目的，如有侵權(quán)行為，請第一時間聯(lián)系我們修改或刪除，多謝。
			
        
			
			
        
        
        推薦內(nèi)容