體重與死亡的關(guān)系被發(fā)現(xiàn)！證實(shí)：這樣的體重更長(zhǎng)壽，你達(dá)標(biāo)了嗎？

今天是5月11日“世界防治肥胖日”，顯然，在當(dāng)今社會(huì)，肥胖不再只是身材問(wèn)題、外貌不佳這么簡(jiǎn)單了。

早在1997年，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)正式把肥胖列為一種慢性疾病，沒(méi)有了所謂健康的胖子一說(shuō)，肥胖就是生活中的“隱形殺手”，僅在 2015 年，全球因肥胖造成死亡的人數(shù)就已超過(guò) 400 萬(wàn)。

隨著生活水平的提高，肥胖患者更是日劇增多。據(jù)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》顯示，我國(guó)18歲及以上成年人超重或肥胖率已達(dá)到50.7%，肥胖問(wèn)題已對(duì)中國(guó)民眾的健康構(gòu)成威脅，帶來(lái)一系列的疾病問(wèn)題。

研究表明：體重每多增加10斤，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加11%

《歐洲臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》刊發(fā)一項(xiàng)涉及109萬(wàn)人的研究顯示，成年人的體重每增加10斤，老年階段后死亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加11%。

《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊發(fā)表的研究，分析了上海48377名女性、35989名男性的數(shù)據(jù)后，同樣發(fā)現(xiàn)：從成年早期到中年，體重每多增加10斤且體重指數(shù)（BMI）超過(guò)23，與男性和女性晚年全因死亡風(fēng)險(xiǎn)升高9%和14%相關(guān)。從不同疾病的風(fēng)險(xiǎn)上看，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)分別增加26%和23%。

肥胖是疾病的上游，是萬(wàn)病之源！大量流行病學(xué)研究顯示，超重和肥胖與多種慢性疾病的發(fā)生有關(guān)，而且?guī)缀跤绊懙饺砻恳粋€(gè)器官系統(tǒng)，包括冠心病、腦卒中、糖尿病、脂肪肝、慢性腎疾病、睡眠呼吸障礙以及一系列的骨骼肌肉病等等。

此外，肥胖還與多達(dá)17類腫瘤有密切關(guān)系，食管癌、結(jié)腸癌、胃癌、胰腺癌、乳腺癌......這些癌癥都會(huì)隨著體重的增加而加大患癌的風(fēng)險(xiǎn)，而且會(huì)導(dǎo)致更差的預(yù)后和生存率。

總而言之，肥胖會(huì)增加各種疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，縮短壽命。

那么，怎樣的體重更健康長(zhǎng)壽？你達(dá)標(biāo)嗎？

歐洲科學(xué)家調(diào)查了許多人發(fā)現(xiàn)，體重與死亡率呈“U”形關(guān)系，即體重過(guò)輕或過(guò)重都會(huì)增加死亡率，最健康的體重應(yīng)該是BMI維持在正常偏重或微胖的水平。

BMI即身體質(zhì)量指數(shù)，是國(guó)際上公認(rèn)的用來(lái)衡量人體胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算公式為：

BMI＝體重（kg）/身高（m）2

比如，一個(gè)人體重60kg，身高1.7m。BMI=60/（1.7*1.7）=20.76

根據(jù)我國(guó)居民的身體情況，BMI指數(shù)在18.523.9之間是合理的范圍，小于18.5屬于體型消瘦，2427.9之間屬于體型超重，大于等于28則屬于體型肥胖。

除了BMI指數(shù)外，腰圍WC指數(shù)也是衡量肥胖的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，腰圍越大，意味著腹部脂肪越多，而腹部脂肪的堆積程度與肥胖相關(guān)性的疾病有更強(qiáng)的關(guān)聯(lián)。

按照《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》的標(biāo)準(zhǔn)，男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米，則屬于腹型肥胖人群。

無(wú)論用哪種方式來(lái)測(cè)量，體重都應(yīng)處于合理的范圍，身體才是相對(duì)健康的，偏胖或偏瘦都無(wú)益。

教你3招科學(xué)減肥，保持健康的體重

如果體重已經(jīng)影響到健康，想要減肥減重，一定要采用科學(xué)的方法，管住嘴、邁開(kāi)腿，循序漸進(jìn)，做好以下幾點(diǎn)：

1.合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

首先，不要試通過(guò)節(jié)食等非科學(xué)方式減肥，而是應(yīng)制定科學(xué)的飲食計(jì)劃。三餐要定時(shí)定量，或少食多餐，食物要多樣化，注意葷素搭配，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。

此外要保證清淡飲食，多吃五谷雜糧、新鮮蔬菜和水果；減少在外就餐次數(shù)，忌吃油膩、煎炸等脂肪含量高的食物；忌食用含糖量較高的食物。同時(shí)，要保證飲水充足，避免飲酒。

2.科學(xué)使用減肥藥，控油排油

高油、高脂一直是減肥路上的絆腳石，想要減重，“控油”很關(guān)鍵。尤其是對(duì)于三高、肥胖患者，除了在日常飲食上避免攝入過(guò)多油脂以外，也可以適當(dāng)選擇一些藥物來(lái)幫助減脂、排油。

市面上的減肥藥魚龍混雜，要注意甄別，應(yīng)選擇國(guó)家藥品監(jiān)督管理局批準(zhǔn)上市的藥物，比如臨床上常用的舒爾佳奧利司他膠囊。

不同于普通瀉藥和抑制食欲的減肥藥，奧利司他主要在胃腸道內(nèi)發(fā)揮作用，通過(guò)抑制胃腸道內(nèi)脂肪酶活性，減少人體對(duì)脂肪的吸收，從而減少熱量攝入、增加油脂排泄，達(dá)到減重的效果，而且不作用于大腦，在安全性上也值得信賴，適用于肥胖和體重超重者包括那些已經(jīng)出現(xiàn)與肥胖相關(guān)的危險(xiǎn)因素的患者的長(zhǎng)期治療。

3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)燃脂

減肥自然少不了運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高卡路里消耗，促進(jìn)身體燃脂。要做好合理的計(jì)劃，堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每周3~5次，每次持續(xù)30分鐘以上，可選慢跑、爬山、快速走、游泳、騎行、跳繩等。

減重是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，需要毅力和決心，建議保持良好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)相互結(jié)合，適當(dāng)配合藥物輔助。此外，肥胖人群要定期體檢，盡早發(fā)現(xiàn)身體存在的各種亞健康問(wèn)題，并且及時(shí)干預(yù)，預(yù)防發(fā)展為疾病。

參考資料：

1.太胖了真的會(huì)早亡！歐洲一項(xiàng)百萬(wàn)人群研究：每胖10斤，死亡風(fēng)險(xiǎn)增11%.生命時(shí)報(bào).20200512

2.17種癌癥和肥胖有關(guān)！12年隨訪發(fā)現(xiàn)：這個(gè)年紀(jì)長(zhǎng)胖很危險(xiǎn).生命時(shí)報(bào).201910303.

3.如何根據(jù)個(gè)人差異計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重？如何判斷體型？.人衛(wèi)健康.20160528